Es gibt Lebensstilentscheidungen, die Ihrem AS helfen können. Erfahren Sie mehr über die Reise eines Arztes, der genau das herausgefunden hat.
Wie ein gesunder Lebensstil bei Spondylitis ankylosans hilft
Von Michael W. Smith, MD
Ernährung und Bewegung sind Medizin, und sie haben mein Leben mit Spondylitis ankylosans verändert.
Obwohl ich jahrelang regelmäßig Sport trieb, mich gesund ernährte und viele mich für einen Gesundheitsfanatiker hielten, war mir nicht bewusst, welche Auswirkungen Ernährung und Bewegung auf meine AS-Symptome haben können. Mein Leben ist heute ganz anders, weil ich die Kraft der Lifestyle-Medizin erkannt habe.
Über meine Reise mit AS habe ich ein Buch mit dem Titel Ankylosing Spondylitis Pyramid: Der Lebensstil, mit dem Sie die Kontrolle zurückgewinnen können. Mein Hauptziel war es, denjenigen von uns, die mit AS leben, zu helfen, die Bedeutung der Lebensstilbehandlung zu verstehen. Einer der wichtigsten Aspekte dabei ist ein aktiver, blühender Lebensstil.
Ich habe aus erster Hand erfahren, dass bei einer entzündlichen Arthritis, wie AS, Bewegung eines der wirksamsten Mittel ist, die ich habe. Aber es erfordert Arbeit. Selbst wenn ich morgens nach dem Aufwachen ein wenig steif bin, weiß ich, dass Bewegung meinen Tag einfach besser machen wird. Wenn ich stillstehe, werde ich noch steifer. Schon nach ein paar Tagen ohne Bewegung spüre ich das. Wenn ich mich bewege, wird alles lockerer, ich werde stärker und fühle mich einfach besser, innerlich und äußerlich.
Vor kurzem bin ich von einem zweiwöchigen Urlaub auf den Fidschis und in Tonga zurückgekehrt. Während meiner Reise habe ich mich kaum bewegt und mich ungesund ernährt. Ich hatte den schlimmsten Schub, den ich seit mehr als 5 Jahren hatte. Es war schwer, morgens aufzustehen. Es war schwer, meinen Körper dazu zu bringen, das zu tun, was ich von ihm wollte.
Ein Teil von mir wollte sich einfach ausruhen. Aber ich wusste, dass mein Körper zu mehr fähig war als das. Also habe ich mich durchgerungen, meinen Hintern ins Fitnessstudio geschoben und mich in Bewegung gesetzt. Ich ließ es etwas ruhiger angehen, als ich es normalerweise getan hätte, aber ich schaffte es. Jeden Tag wurden die Übungen leichter, und nach ein oder zwei Wochen waren meine Muskeln und Gelenke sehr dankbar, dass ich durchgehalten hatte.
Ich weiß, dass der Gedanke an Bewegung, wenn man bereits steif, entzündet und von Schmerzen geplagt ist, nicht gerade verlockend ist. Ich habe das auch schon durchgemacht. Aber ich habe festgestellt, dass auf der anderen Seite dieses Kampfes ein Leben mit viel weniger Schmerzen, viel mehr Energie und einer viel positiveren Lebenseinstellung steht.
Fortsetzung
Weil ich Wellness liebe und alles wissen wollte, was mir auf meinem Weg zur Gesundheit helfen könnte, habe ich mich als Personal Trainerin zertifizieren lassen. Ich nutze dieses Wissen, um mein Trainingsprogramm sicher und effektiv zu gestalten.
Ich achte darauf, mein Trainingsprogramm ständig zu ändern, und zwar aus zwei Gründen. Erstens gewöhnt sich der Körper daran, immer wieder das Gleiche zu tun, und ich möchte mich immer wieder aufs Neue anstrengen. Zweitens habe ich festgestellt, dass mein Körper es nicht mag, wenn ich zu oft die gleiche Übung mache. Wenn ich mich zu oft auf ein bestimmtes Körperteil oder eine bestimmte Übung konzentriere, neige ich dazu, eine Tendinitis oder andere Entzündungen zu bekommen, weil ich zu viel Stress habe.
Ich hebe gerne Gewichte, was ich 5 bis 6 Mal pro Woche tue, wobei ich mich jeden Tag auf einen anderen Körperteil konzentriere. Zusätzlich zu ausgedehnten Aufwärmübungen hebe ich die Gewichte langsam, vor allem beim Absenken der Gewichte. Das schont meine Gelenke und Sehnen, und außerdem wird der Muskel stärker beansprucht, ohne dass ich wirklich schwere Gewichte heben muss.
Ich treibe nicht gerne Sport, aber ich zwinge mich dazu, weil ich durch eine entzündliche Erkrankung wie AS ein höheres Risiko für Herzkrankheiten habe als der Durchschnitt der Bevölkerung. Also grinse ich und schwinge mich auf das Laufband. Aber ich muss vorsichtig sein. Wie es bei AS oft der Fall ist, kann ich Entzündungen und Schmerzen in anderen Gelenken als meinem Rücken bekommen.
Ich achte darauf, mich mindestens 5 bis 10 Minuten lang aufzuwärmen und dann die Intensität sehr langsam zu steigern. Ich habe festgestellt, dass diese lange Aufwärmphase meine Gelenke schont und sie am nächsten Tag viel zufriedener sind.
Dehnen ist etwas, das ich wirklich genieße, weil ich spüre, wie mein ganzer Körper lockerer wird. Meine körpereigenen Gene arbeiten gegen mich und versuchen, alles zu versteifen. Es ist ein gutes Gefühl zu wissen, dass ich dem mit einer guten Dehnungsübung entgegenwirken kann, nachdem ich meine Muskeln und Gelenke aufgewärmt habe.
Ich dehne zwar alle Körperteile, konzentriere mich aber auf den unteren Rücken und die Brust, weil das die Bereiche sind, in denen ich zu Steifheit neige. Wenn ich mich nicht dehne, kann das zu dauerhafter Steifheit führen, also dehne ich mich oft. Der Brustkorb ist wichtig, damit ich keine Versteifungen in den Gelenken um mein Brustbein herum bekomme, die meine Lunge beeinträchtigen könnten.
Fortsetzung
Ich hatte schon seit geraumer Zeit mit dem Gedanken gespielt, meine Ernährung umzustellen. Vor etwa 5 Jahren ging ich das Risiko ein und testete eine Theorie aus.
Das hat meine Welt auf den Kopf gestellt.
Genau wie bei der Bewegung ist die Forschung zu einigen der Veränderungen, von denen ich hörte, sehr begrenzt - praktisch nicht existent. Über eine bestimmte Strategie wird viel diskutiert: eine stärkearme Ernährung. Dabei geht es nicht nur darum, die Häufigkeit des Kartoffelverzehrs pro Woche zu reduzieren. Ich spreche davon, Stärke praktisch aus der Ernährung zu streichen.
Es gibt nur sehr wenige wissenschaftliche Beweise für die Stärketheorie, aber ich habe mich damit beschäftigt, was es gibt. Bei meinen Recherchen fand ich heraus, dass eine Darminfektion mit einem Bakterium namens Klebsiella pneumoniae die Entzündung bei AS auslösen kann. Diese Bakterien gedeihen auf Stärke. Die Theorie besagt, dass diese Bakterien den Entzündungsprozess, der zu den Schmerzen und der Steifheit bei AS führt, nicht auslösen können, wenn man ihnen die Stärke entzieht.
Ich beschloss, es auszuprobieren. Für mich hat es das Leben verändert. Die beunruhigendsten Symptome meiner AS waren die Schmerzen und Entzündungen in den Iliosakralgelenken in meinem unteren Rücken (Iliosakralitis) und in den Gelenken, die mein Brustbein mit meinen Rippen verbinden (Costochondritis). Ich hasste die zufällige Müdigkeit, die unerwartet auftrat und mich träge machte, als hätte ich eine leichte Grippe. Diese Symptome kamen und gingen, scheinbar ohne einen besonderen Grund.
Ich beschloss, stärkehaltige Nahrungsmittel als Auslöser praktisch zu eliminieren - kein Brot (oder Brotprodukte wie Kekse, Muffins usw.), Reis oder Kartoffeln. Auch andere stärkehaltige Lebensmittel wie Bohnen gehören zwar nicht zu einer stärkearmen Ernährung, aber ich schränke sie ein. Stattdessen nehme ich viel mageres Eiweiß zu mir, einschließlich einer angemessenen Menge an pflanzlichem Eiweiß, viel Meeresfrüchte, Eier und viel Gemüse. Ich esse auch etwas Obst, aber meine gesunden Kohlenhydrate beziehe ich hauptsächlich aus Gemüse.
Heute, mehr als 5 Jahre später, bin ich immer noch beeindruckt von den Veränderungen, die meine neue Ernährung mit sich brachte. Ich habe sehr selten Sakroiliitis oder Costochondritis. Die gelegentliche, sehr lästige Müdigkeit ist verschwunden. Erst neulich habe ich festgestellt, dass die Schmerzen in meinen Fersen und Fußsohlen, die von der Plantarfasziitis herrühren, mit der ich lange Zeit gelebt habe, seit Jahren verschwunden sind. Ich hatte sie völlig vergessen!
Fortsetzung
Meine Symptome treten nur dann auf, wenn ich von meiner Diät abweiche. Eine stärkereiche Mahlzeit ist ab und zu in Ordnung, aber wenn ich mich konsequent für Lebensmittel entscheide, die normalerweise auf meiner No-No-Liste stehen, wie z. B. im Urlaub, dann spüre ich es! Nach meiner kürzlichen zweiwöchigen Reise brauchte ich mindestens ein oder zwei Wochen, um mich wieder an meinen stärkearmen Plan zu gewöhnen, bevor ich anfing, mich wieder normal zu fühlen.
Eine stärkearme Diät kann man nicht "-en". Ich weiß das aus erster Hand.
Es hat eine Weile gedauert, bis ich die Lebensstiltherapie gefunden hatte, die bei mir funktionierte, und es kann eine Herausforderung sein, sie durchzuhalten. Aber es lohnt sich.
