Arzt-Quiz: Die richtige Ernährung und Bewegung sind der Schlüssel zu gesunden Knochen. Finden Sie in diesem Arzt-Quiz über Osteoporose heraus, was Sie tun können.
Sie spüren, wie Ihre Knochen schwächer werden.
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Wahr
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Falsch
Sie spüren, wie Ihre Knochen schwächer werden.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Wenn Sie an Osteoporose leiden, können Sie nicht spüren, wie Ihre Knochen schwächer werden. Man merkt es wahrscheinlich erst, wenn es zu spät ist. Man kann sich bei einem Sturz einen Knochen brechen, aber es kann auch passieren, wenn man gegen ein Möbelstück stößt oder sogar niest. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie Frakturen in der Wirbelsäule bekommen.
Um herauszufinden, ob Sie an Osteoporose erkrankt sind, können Sie einen Knochendichtetest durchführen lassen, bei dem gemessen wird, wie viel Knochen Sie in Ihren Hüften und Ihrer Wirbelsäule haben.
Ergebnisse erhalten
Um Kalzium zu absorbieren, braucht Ihr Körper dies:
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Vitamin D
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Vitamin C
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Kalium
Um Kalzium zu absorbieren, braucht der Körper dies:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Vitamin D, das Sie über die Sonne und über die Nahrung aufnehmen können, ist wichtig für die Gesundheit der Knochen. Ohne Vitamin D kann der Körper kein Kalzium aufnehmen.
Fette Fische wie wilder Thunfisch und Lachs sind gute Vitamin D-Quellen. Einigen Getränken wie Milch und Orangensaft ist es zugesetzt.
Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob Sie genügend Vitamin D zu sich nehmen.
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Ihr Körper entzieht Ihren Knochen Kalzium, wenn Sie nicht genug davon bekommen.
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Wahr
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Falsch?
Dein Körper entzieht deinen Knochen Kalzium, wenn du nicht genug bekommst.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Dein Körper braucht Kalzium, um zu funktionieren. Wenn er nicht genug davon hat, entnimmt er es aus den Knochen. Eine unzureichende Kalziumzufuhr kann zu einer Ausdünnung der Knochen führen und erhöht das Risiko von Knochenbrüchen.
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Ihre Knochen werden dünner, wenn Sie Ihr Alter erreichen:
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Mitte 30
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Mitte 40
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Mitte 50er
Ihre Knochen werden dünner, wenn Sie Ihr Alter erreichen:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Ihre Knochen sind lebendes, wachsendes Gewebe, das Kalzium und andere Mineralien speichert. Bis zu einem Alter von etwa 30 Jahren baut Ihr Körper schneller Knochengewebe auf, als Sie es abbauen. Nach dem 35. Lebensjahr kehrt sich der Prozess um. Die Knochen bauen sich dann schneller ab, und das führt zu einem höheren Osteoporose-Risiko.
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Wenn Sie über 50 sind, hilft Sport Ihrer Knochengesundheit nicht.
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Wahr
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Falsch
Wenn Sie über 50 sind, hilft Sport Ihrer Knochengesundheit nicht.
Richtig! Sie haben geantwortet:
In diesem Alter kann es nicht helfen, neue Knochen aufzubauen, aber Bewegung kann dazu beitragen, den Knochenschwund zu verlangsamen, und sie kann auch Muskeln aufbauen oder erhalten. Wenn Sie an Osteoporose leiden, sollten Sie versuchen, an den meisten Tagen 30 Minuten Sport zu treiben. Suchen Sie nach Gelegenheiten, sich den ganzen Tag über zu bewegen, sei es bei der Gartenarbeit, einem kurzen Spaziergang oder beim Tanzen zu Ihrem Lieblingssong.
Wenn Sie ein Kind im Teenageralter haben, ermutigen Sie es zum Sport. Die Zeit vor und nach der Pubertät ist die beste Zeit, um die Knochen zu stärken.
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Wer erkrankt am ehesten an Osteoporose?
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Männer
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Frauen
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Jugendliche
Wer erkrankt am ehesten an Osteoporose?
Richtig! Sie haben geantwortet:
Etwa 80 % der Menschen mit Osteoporose sind Frauen. Die Knochen von Frauen sind kleiner und dünner als die von Männern.
Frauen, die in die Wechseljahre kommen, erkranken häufiger an Osteoporose. Das Hormon Östrogen, das zum Schutz der Knochen beiträgt, nimmt ab, wenn Frauen in die Wechseljahre kommen.
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Welches ist die beste Übung für Ihre Knochen?
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Fahrradfahren
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Gehen
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Schwimmen
Welches ist die beste Übung für Ihre Knochen?
Richtig! Sie haben geantwortet:
Sie haben vielleicht schon gehört, dass Übungen, bei denen Sie Ihr Gewicht tragen, Ihre Knochen stärken, aber das bedeutet nicht, dass Sie Hanteln heben müssen. Jede Übung, bei der du mit den Füßen auf dem Boden stehst, zwingt deine Knochen dazu, dein Gewicht zu tragen. Und das hilft Ihren Knochen. Gehen, Joggen, Wandern, Klettern, Aerobic, Tennis und Krafttraining sind für die meisten Menschen eine gute Wahl. Aber sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt.
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Um genug Kalzium für einen Tag zu bekommen, müssen Sie folgendes essen:
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2 Tassen Milch
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Eine Tasse Joghurt und eine Tasse Grünkohl
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Alle der oben genannten
Um genug Kalzium für einen Tag zu bekommen, muss man haben:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Die meisten Erwachsenen brauchen mindestens 1.000 mg Kalzium pro Tag. Milchprodukte sind eine gute Quelle, aber auch grünes Gemüse wie Grünkohl, Kohlrabi und Bok Choi enthalten viel Kalzium. Kinder und Jugendliche zwischen 10 und 20 Jahren benötigen mehr Kalzium: mindestens 1.300 mg pro Tag.
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Wenn deine Mutter Osteoporose hatte, könntest du auch daran erkranken.
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Wahr
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Falsch
Wenn deine Mutter Osteoporose hatte, könntest du auch daran erkranken.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Die Familiengeschichte spielt eine Rolle, genau wie Ihr Alter und Ihr Geschlecht. Aber Sie können eine Menge tun, um Ihre Knochen zu schützen und sie stark zu halten:
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Trinke Milch.
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Essen Sie Lebensmittel, die viel Kalzium und Vitamin D enthalten.
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Bewegen Sie sich regelmäßig.
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Essen Sie viel Obst und Gemüse.
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Achten Sie darauf, wie viel Alkohol Sie trinken.?
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Welches dieser Produkte liefert Ihnen das meiste Kalzium?
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Eine Tasse fettarme Milch
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Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse
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Eine Tasse fettarmer Joghurt
Welches dieser Produkte liefert Ihnen am meisten Kalzium?
Richtig! Sie haben geantwortet:
Es ist kein Geheimnis, dass Milchprodukte Kalziumspender sind, aber Joghurt hat einen leichten Vorteil gegenüber Milch. Ein 8-Unzen-Becher Joghurt deckt etwa ein Drittel des täglichen Kalziumbedarfs.
Andere gute Quellen sind Getränke, denen Kalzium zugesetzt wurde. Sie können Orangensaft und Mandel-, Reis- und Sojamilch mit zusätzlichem Kalzium kaufen. Wenn Sie ein mit Kalzium angereichertes Getränk zu sich nehmen, sollten Sie den Behälter jedoch vorher schütteln, da sich das Kalzium am Boden absetzen kann.
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