Jungs, hier ist, wie Sie Ihre Knochengesundheit jetzt schützen können. doctor Magazine erklärt.
Denken Sie, Osteoporose sei eine Frauenkrankheit? Oder haben Sie sie gar nicht auf dem Radar? Informieren Sie sich, damit Sie im Alter nicht einen Knochenbruch oder Schlimmeres erleiden.
"Wenn ein Mann stürzt und sich die Hüfte bricht, ist es wahrscheinlicher als bei einer Frau, dass es zu schwerwiegenden Komplikationen kommt, einschließlich des Todes oder eines Rollstuhls", sagt Dr. Gisele Wolf-Klein, Leiterin der geriatrischen Ausbildung am North Shore-LIJ Health System.
Von Osteoporose sind bis zu 2 Millionen ältere Männer betroffen, während bis zu 13 Millionen Männer an der Vorerkrankung Osteopenie (geringe Knochendichte) leiden. Wolf-Klein hat vor kurzem eine Studie mitverfasst, aus der hervorgeht, dass Männer nur selten auf Osteoporose untersucht werden, was darauf hindeutet, dass sich viele Ärzte der Auswirkungen auf Männer nicht bewusst sind.
Zum Glück kann man viel tun, um die Krankheit zu vermeiden oder besser zu leben, wenn man sie hat. Hier erfahren Sie, wie:
Erzählen Sie Ihre Geschichte
. Sagen Sie Ihrem Arzt, ob Osteoporose in Ihrer Familie vorkommt oder ob Ihr Vater, Onkel oder Großvater unerklärliche Knochenbrüche hatte.
"Das ist sehr wichtig, ebenso wie Informationen über frühere Knochenbrüche", sagt Wolf-Klein.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Arzt weiß, ob Sie als Kind oder junger Erwachsener Steroide gegen Asthma oder andere Krankheiten eingenommen haben. Solche Medikamente können die sich entwickelnden Knochen schwächen.
Stärken Sie Ihre Knochen
. Machen Sie belastende Übungen, um Osteoporose vorzubeugen.
"Gehen ist fabelhaft und Laufen auch, vorausgesetzt, Sie laufen in den richtigen Schuhen, damit Sie Ihre Knochen, Gelenke und Sehnen nicht verletzen", sagt Wolf-Klein, die auch empfiehlt, Gewichte zu heben - in angemessenem Umfang und nicht zu viel.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtigen Übungen für Sie.
Richtig ernähren
. "Die Ernährung", sagt Wolf-Klein, "ist ein Grundpfeiler der Prävention."
Für den Knochenschutz bedeutet das Kalzium und Vitamin D, oft in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Bei Männern ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie diese Mittel zur Stärkung der Knochengesundheit einnehmen, deutlich geringer als bei Frauen. Bevor Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
"Die Dosierung muss individuell angepasst werden", sagt sie. "Es gibt keinen Standard, der nach Schema F funktioniert."
Ziehen Sie die richtigen Schuhe an.
Wenn Sie brüchige Knochen haben, können Stürze katastrophale Folgen haben.
"Bevor Sie irgendeine Aktivität ausüben, wie z. B. über Kopfsteinpflaster gehen, auf Berge klettern, rennen oder was auch immer", sagt Wolf-Klein, "müssen Sie unbedingt das richtige Schuhwerk tragen, um einen Sturz zu vermeiden, der zu einer Fraktur führen könnte."
Überprüfen Sie Ihre Schuhe, um sicherzustellen, dass die Sohlen noch in gutem Zustand sind. Ersetzen Sie die Sohlen bei Bedarf. "Sie müssen ein Paar Schuhe haben, dem Sie vertrauen können", so Wolf-Klein.
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