Ihre Knochen müssen stark und gesund sein. Aber einige Dinge sind nicht so gut für sie. Der Arzt zeigt Ihnen, ob Ihre Knochengesundheit gefährdet ist.
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Je mehr Salz Sie essen, desto mehr Kalzium wird Ihr Körper los, was bedeutet, dass es nicht für Ihre Knochen zur Verfügung steht. Lebensmittel wie Brot, Käse, Pommes frites und Aufschnitt weisen mit die höchsten Salzgehalte auf.
Sie müssen nicht ganz auf Salz verzichten, aber Sie sollten weniger als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu sich nehmen.
2. Binge Watching
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Es ist in Ordnung, seine Lieblingsserie zu genießen. Aber es ist viel zu einfach, endlose Stunden vor dem Bildschirm zu verbringen, eingekuschelt auf der Couch. Wenn es zur Gewohnheit wird, zu faulenzen, bewegt man sich nicht genug und die Knochen kommen zu kurz.
Bewegung macht sie stärker. Es ist am besten für Ihr Skelett, wenn Ihre Füße und Beine das Gewicht Ihres Körpers tragen, wodurch Ihre Knochen und Muskeln gezwungen werden, gegen die Schwerkraft zu arbeiten.?
3. Kilometerlange Fahrradtouren
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Wenn Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder am Wochenende stundenlang radeln, werden Ihr Herz und Ihre Lunge stärker. Ihre Knochen? Nicht so sehr. Da es sich nicht um eine gewichtstragende Aktivität handelt, nimmt die Knochendichte beim Radfahren nicht zu, im Gegensatz zu Spaziergängen, Läufen und Wanderungen.
Wenn Sie ein begeisterter Radfahrer sind, sollten Sie Ihre Routine um einige Stunden im Kraftraum erweitern und sie mit Aktivitäten wie Tennis, Wandern, Tanzen und Schwimmen kombinieren (der Wasserwiderstand hilft Ihren Knochen).
4. Zu viel Zeit in Ihrer Höhle
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Vielleicht sollten Sie mehr an die frische Luft gehen. Der Körper bildet Vitamin D im Sonnenlicht. Schon 10-15 Minuten mehrmals pro Woche können genügen. Aber übertreiben Sie es nicht. Zu viel Zeit in der Sonne kann Ihr Hautkrebsrisiko erhöhen. Und es gibt noch einige andere Haken.
Ihr Alter, Ihre Hautfarbe, die Jahreszeit und der Ort, an dem Sie leben, können die Bildung von Vitamin D erschweren, ebenso wie Sonnenschutzmittel.
Nehmen Sie angereicherte Getreideprodukte, Säfte und Milch (einschließlich Mandel-, Soja-, Reis- oder andere Pflanzenmilch sowie fettarme Milchprodukte) in Ihre Ernährung auf. Und fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Vitamin-D-Präparat benötigen.
5. Noch eine Kanne Margaritas
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Wenn man mit Freunden ausgeht, klingt eine weitere Runde vielleicht nach Spaß. Aber um den Knochenabbau in Schach zu halten, sollten Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken, begrenzen. Es wird empfohlen, nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer zu trinken. Alkohol kann die Kalziumaufnahme des Körpers beeinträchtigen.
6. Einige Getränke übertreiben
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Zu viele Limonaden mit Cola-Geschmack könnten Ihren Knochen schaden. Zwar sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, doch haben einige Studien einen Zusammenhang zwischen Knochenschwund und dem in diesen Getränken enthaltenen Koffein und Phosphor hergestellt. Andere Experten weisen darauf hin, dass der Schaden entsteht, wenn man sich für eine Limonade anstelle von Milch oder anderen kalziumhaltigen Getränken entscheidet. Auch zu viele Tassen Kaffee oder Tee können Ihren Knochen Kalzium entziehen.
7. Schalen mit Weizenkleie und Milch
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Was klingt gesünder als 100%ige Weizenkleie? Aber wenn man sie mit Milch isst, nimmt der Körper weniger Kalzium auf.
Machen Sie sich keine Sorgen über andere Lebensmittel, wie Brot, die Weizenkleie enthalten könnten. Aber wenn Sie ein Fan des konzentrierten Zeugs sind und ein Kalziumpräparat einnehmen, lassen Sie mindestens 2 Stunden zwischen der Kleie und Ihrer Pille verstreichen.
8. Raucherpausen
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Wenn Sie regelmäßig Zigarettenrauch einatmen, kann Ihr Körper nicht so leicht neues gesundes Knochengewebe bilden. Je länger Sie rauchen, desto schlimmer wird es.
Raucher haben ein höheres Risiko für Brüche und brauchen länger, um zu heilen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie diese Risiken verringern und Ihre Knochengesundheit verbessern, auch wenn es mehrere Jahre dauern kann.
9. Ihre Verschreibungen
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Einige Medikamente, vor allem wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum einnehmen müssen, können sich negativ auf Ihre Knochen auswirken. Einige Medikamente gegen Krampfanfälle und Glukokortikoide, wie Prednison und Kortison, können zu Knochenschwund führen. Entzündungshemmende Medikamente wie Glukokortikoide können Sie einnehmen, wenn Sie an rheumatoider Arthritis, Lupus, Asthma oder Morbus Crohn erkrankt sind.
10. Untergewicht
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Ein niedriges Körpergewicht, ein BMI von 18,5 oder weniger, erhöht das Risiko von Knochenbrüchen und Knochenschwund. Wenn Sie kleine Knochen haben, sollten Sie gewichtstragende Übungen machen und Ihren Arzt fragen, ob Sie mehr Kalzium in Ihrer Ernährung benötigen. Wenn Sie nicht sicher sind, warum Sie untergewichtig sind, fragen Sie Ihren Arzt auch danach. Er kann prüfen, ob eine Essstörung oder eine andere Erkrankung der Grund dafür ist.
11. Wenn du stolperst
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Wenn du als Kind gestürzt bist, bist du wahrscheinlich sofort wieder aufgestanden. Je älter Sie werden, desto gefährlicher werden Stürze, vor allem, wenn Sie schwache Knochen haben.
Es kann lange dauern, bis ein Bruch oder ein gebrochener Knochen verheilt ist. Bei älteren Erwachsenen ist dies oft der Beginn eines Abstiegs, von dem man sich nur schwer wieder erholen kann. Erleichtern Sie sich das Gehen zu Hause mit Sicherheitseinrichtungen wie Haltegriffen und rutschfesten Matten. Räumen Sie drinnen und draußen den Weg frei, um Fehltritte zu vermeiden.
