Eine schlechte Körperhaltung kann sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken. Der Arzt zeigt Ihnen 9 Gewohnheiten, die zu einer schlechten Körperhaltung führen, und gibt Tipps, wie Sie Ihre Wirbelsäule retten können.
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Dadurch wird die Wirbelsäule zusätzlich belastet. Das belastet die Knochen, Muskeln und Gelenke, die Sie brauchen, um Ihre Wirbelsäule in Position zu halten. Schlechte Haltung ist aber nicht nur schlecht für den Rücken. Durch das ständige Zusammensacken werden die inneren Organe zusammengedrückt, und die Arbeit von Lunge und Darm wird erschwert. Mit der Zeit wird es dadurch schwierig, Nahrung zu verdauen oder genügend Luft zu bekommen.
Richten Sie sich auf
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Eine gute Möglichkeit, um Haltungsschäden vorzubeugen? Stehen Sie aufrecht. Sie werden sich besser fühlen und besser aussehen - sogar schlanker. Stellen Sie sich vor, Sie stünden an einer Wand, um Ihre Körpergröße zu messen. Halten Sie Ihren Kopf gerade und ziehen Sie Ihr Kinn ein. Ihre Ohren sollten sich über der Mitte Ihrer Schultern befinden. Stellen Sie sich mit zurückgenommenen Schultern, geraden Knien und eingezogenem Bauch hin. Lassen Sie Ihren Hintern oder Ihre Hüften nicht herausragen. Richten Sie sich so auf, dass Sie das Gefühl haben, Ihr Kopf recke sich zum Himmel.
Nicht am Schreibtisch zusammensacken
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Es ist bequem, sich zu krümmen - vielleicht sogar zurückzulehnen und sich ein wenig zu drehen. Aber das ist ein Haltungs-No-No. Versuchen Sie stattdessen Folgendes: Lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl ganz zurück. Legen Sie ein kleines, aufgerolltes Handtuch oder ein Lendenkissen hinter Ihren mittleren Rücken, um die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu schützen. Beugen Sie Ihre Knie im rechten Winkel und halten Sie sie auf gleicher Höhe oder etwas höher als Ihre Hüften. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
Vorsicht vor dem "Texthals
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Sind Sie den ganzen Tag mit Ihrem Smartphone beschäftigt? Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihren Nacken zu strecken. Wenn Sie Ihren Kopf nach unten neigen, um Nachrichten abzurufen, wird Ihre Wirbelsäule stark beansprucht. Im Laufe eines Tages - oder Jahres - kann sich das summieren. Für eine bessere Sicht heben Sie das Telefon hoch und bewegen Sie Ihre Augen, nicht Ihren Kopf.
Seien Sie kein Low-Rider
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Sicher, es ist cool und bequem, sich während einer langen Autofahrt zurückzulehnen. Aber es ist nicht gut für Ihre Haltung. Versuchen Sie stattdessen, aufrechter zu sitzen. Versuchen Sie, Ihre Beine nicht zu verschränken. Beugen Sie Ihre Knie leicht. Sie sollten sich auf Hüfthöhe oder ein wenig darüber befinden. Vergessen Sie nicht, ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch zur Unterstützung hinter sich zu legen.
Heben Sie sich die Absätze für einen großen Abend auf
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Sie mögen ein modisches Ja sein, aber sie sind wahrscheinlich ein Nein zur Körperhaltung. Pumps und Stilettos schieben die Basis der Wirbelsäule nach vorne, wodurch sich der Rücken zu stark wölbt. Das kann die Ausrichtung der Wirbelsäule verändern und Druck auf die Nerven ausüben, was zu Rückenschmerzen führt. Außerdem belasten himmelhohe Schuhe Ihre Knie stärker. Wählen Sie für den täglichen Gebrauch einen niedrigeren, klobigen Absatz.
Richtig ins Heu gehen
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Der Mittagsschlaf ist keine Ausrede für Faulheit. Verzichten Sie auf eine weiche, durchhängende Matratze. Wählen Sie eine feste Matratze, die die natürliche Form Ihrer Wirbelsäule unterstützt. Seitenschläfer? Beugen Sie die Knie leicht, aber nicht durchdrücken. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf, so dass er sich auf gleicher Höhe mit Ihrer Wirbelsäule befindet. Rückenschläfer sollten auf ein dickes Kissen verzichten und sich für ein kleines Kissen unter dem Nacken entscheiden.
Trainieren und straffen Sie Ihren Bauch
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Zu viele Pfunde um Ihren Bauch herum belasten Ihren Rücken zusätzlich. Sie brauchen starke Muskeln, um Ihre Wirbelsäule zu stützen. Ein gut durchdachter Trainingsplan hält Ihren Körper und Ihre Wirbelsäule in Topform. Und das ist wichtig. Versuchen Sie es mit sanften Übungen wie Tai Chi.
Prüfen Sie auf Probleme
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Sie wissen wahrscheinlich, ob Sie lümmeln oder nicht. Wenn Sie sich nicht sicher sind, können Sie das schnell herausfinden. Legen Sie Ihren Hinterkopf gegen eine Wand. Bewegen Sie Ihre Füße 15 cm von der Fußleiste weg. Ihr Hintern sollte die Wand berühren. Ihr unterer Rücken und Ihr Nacken sollten etwa 5 cm von der Wand entfernt sein. Wenn das nicht der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Haltung verbessern können.
