Ein Arzt erklärt, was Sie über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wissen müssen, um mehr Kalzium zu erhalten. Finden Sie heraus, wie viel Sie einnehmen sollten, welche Art von Präparat am besten geeignet ist und wie Sie Nebenwirkungen vermeiden können.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass mehr als ein Drittel von uns nicht genug von dem Mineral erhält, das für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen unerlässlich ist. Es trägt dazu bei, dass die Muskeln funktionieren und die Nerven Nachrichten zwischen dem Gehirn und anderen Teilen des Körpers übermitteln.
Ist ein Kalziumpräparat das Richtige für Sie?
Wie viel sollten Sie einnehmen?
Das hängt davon ab, wie viel Sie bereits über Ihre Ernährung aufnehmen. Erwachsene benötigen täglich 1.000 Milligramm Kalzium (aus allen Quellen), und diese Menge steigt mit zunehmendem Alter an. Frauen über 50 und Männer über 70 brauchen 1.200 Milligramm pro Tag. Wenn Sie glauben, dass Sie ein Ergänzungsmittel benötigen, um Ihren Bedarf zu erhöhen, fragen Sie Ihren Arzt.
Je mehr Kalzium Sie auf einmal zu sich nehmen, desto schwieriger ist es für Ihren Körper, es zu verarbeiten. Streben Sie 500 Milligramm oder weniger an. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit über den Tag verteilt eine kleinere Menge zu sich, um Ihre Gesamtmenge zu erreichen.
Mehr als die empfohlene Tagesmenge ist nicht gut für Sie. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011, die im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde, kann sie sogar schädlich sein.
Der Körper scheidet überflüssiges Kalzium über die Nieren aus, und es gelangt in den Urin, was bei manchen Menschen das Risiko von Nierensteinen erhöht. Ein hoher Kalziumgehalt im Blut kann zu Nierenproblemen sowie zur Verhärtung von Blutgefäßen und Gewebe führen. Einige Studien bringen eine hohe Kalziumzufuhr, insbesondere durch Nahrungsergänzungsmittel, auch mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung, obwohl die Ergebnisse nicht eindeutig sind.
Kalziumkarbonat oder Kalziumzitrat?
Calciumcarbonat ist die häufigere der beiden Hauptarten von Calciumpräparaten. Sie sollten auch etwas essen, wenn Sie es einnehmen, damit Ihr Körper es am besten verwerten kann. Es spielt keine Rolle, ob Sie Kalziumzitrat mit oder ohne Nahrung einnehmen.
Ein Nahrungsergänzungsmittel kann mehr Kalziumkarbonat als Inhaltsstoff haben als eines mit Kalziumzitrat, aber beide können gleich wirksam sein. Wenn Sie Produkte vergleichen, prüfen Sie die Etiketten, um herauszufinden, wie viel Kalzium Sie tatsächlich pro Dosis erhalten.
Nebenwirkungen und Wechselwirkungen
Blähungen, Völlegefühl und Verstopfung treten bei Calciumcarbonat häufiger auf. Das ist ein weiterer Grund, die Dosis in Portionen aufzuteilen und sie mit dem Essen einzunehmen. Auch eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr kann helfen, diese Symptome zu vermeiden.
Probieren Sie eine neue Art von Kalziumpräparat aus? Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis, z. B. 200-300 Milligramm täglich für eine Woche, und steigern Sie diese dann allmählich.
Kalzium kann die Wirkung bestimmter Medikamente beeinträchtigen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament gegen Osteoporose, Paget-Krankheit, Krampfanfälle, Schilddrüsenprobleme oder ein Antibiotikum einnehmen.
Einige Antazida, Abführmittel und Steroide können dem Körper Kalzium entziehen oder ihn daran hindern, es gut zu verwerten.
Der Zusammenhang mit Vitamin D
Ihr Körper braucht Vitamin D, um Kalzium aufnehmen und verwerten zu können. Und wenn Sie wie fast 3/4 der Amerikaner sind, nehmen Sie nicht die empfohlene Menge zu sich: 400-800 internationale Einheiten täglich für Erwachsene unter 50 Jahren und 800-1.000, wenn Sie älter sind. Daher enthalten viele Kalziumpräparate auch Vitamin D.
