Der Arzt zeigt Ihnen, wie Sie mit Arthritis aktiv bleiben und sich bewegen können, während Sie die Zeit mit den Kindern und Enkeln in Ihrem Leben genießen.
1/12
Verbringen Sie Zeit mit Ihren Kindern oder Enkeln und haben Sie Spaß, während Sie sich bewegen. Auch mit Arthritis können Sie die Bewegung genießen, die Sie brauchen, um Ihre Gelenke flexibel und Ihre Muskeln stark zu halten. Nehmen Sie gemeinsam an einem Kurs teil oder teilen Sie ein aktives Hobby, wie Schwimmen, Golf, Tanzen oder Gartenarbeit.
Trainieren Sie für einen Volkslauf oder 5 km
2/12
Nehmen Sie mit Ihren Kindern an einem örtlichen Volkslauf, einer Wanderung oder einem 5 km-Lauf teil. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Laufen oder Gehen für Sie in Ordnung ist. Finden Sie dann heraus, wie Sie je nach Ihrer Beweglichkeit, Kraft und Fähigkeit am besten beginnen können.
Versuchen Sie Tabletop-Spiele
3/12
Arthroseschmerzen im Knie können Sie davon abhalten, sich auf dem Boden auszubreiten, um traditionelle Spiele wie Puzzles, Schach und Domino zu spielen. Bringen Sie sie stattdessen zu einem Tisch, an dem Sie bequem sitzen können. Oder führen Sie Kinder in aktive Spiele wie Tischtennis, Kicker oder Billard ein, bei denen man sich bewegen kann, um Steifheit zu vermeiden.
Mit den Kindern kochen
4/12
Jedes Pfund Übergewicht, das Sie verlieren, entlastet Ihre Knie um vier Pfund. Ein gesundes Gewicht kann also weniger Arthroseschmerzen bedeuten - vor allem, wenn Sie unter Kniearthrose leiden. Obwohl keine Diät Arthritis verhindert oder ihr Fortschreiten mildert, ist eine ausgewogene Ernährung für das Gewichtsmanagement unerlässlich. Kochen Sie mit den Kindern und zaubern Sie gesunde Muffins, Aufläufe oder Brote.
Kunst und Kunsthandwerk
5/12
Bring kleine Muskeln in Bewegung, indem du bastelst. Es gibt so viele Dinge, die Sie tun können - von Modellen, Mosaiken und Sammelalben bis hin zu Schmuck, Kerzen und dem Verzieren von Kleidung. Wenn Arthritis in den Händen Sie daran hindert, viel auszuschneiden oder zu malen, lassen Sie die Kinder die Kleinarbeit machen, während Sie die größeren Arbeiten erledigen oder das Projekt beaufsichtigen.
Raus ins Freie
6/12
Dehnung und Kräftigung sind bei Arthritis sehr wichtig, also finden Sie einen Weg, sich draußen zu bewegen. Schnappen Sie sich die Kinder und kicken Sie durch heruntergefallenes Laub, während Sie Drachen steigen lassen. Werfen Sie einen Ball hin und her, aber kaufen Sie mehrere Größen, um Ihren Griffen gerecht zu werden. Oder entwerfen Sie einen Hindernisparcours, der neben dem Spaß auch die Beweglichkeit fördert. Achten Sie nur darauf, dass Sie auf Ihren Körper hören, damit Sie es nicht übertreiben.
Hightech-Spaß haben
7/12
Mit Geocaching, einer Schatzsuche im Freien, bei der mit Hilfe von GPS versteckte Gegenstände in Behältern gefunden werden, können Sie bei Spaziergängen in Parks und auf Wanderwegen ein leichtes Aerobic-Training absolvieren. Oder holen Sie sich den Spaß ins Haus mit aktiven Videospielen, die Sie in Bewegung bringen und von der Couch wegbringen. Wie bei allen Übungen sollten Sie bestimmte Bewegungen vermeiden, die Ihre Gelenke zu sehr belasten.
Aufräumen
8/12
Bringen Sie Haus und Hof auf Vordermann und profitieren Sie dabei von leichten Dehnungs- und Bewegungsübungen. Wenn Ihre Kinder oder Enkelkinder noch klein sind, halten Sie Besen, Wischmopp und Rechen in Kindergröße bereit, und lassen Sie sich bei der Hausarbeit "helfen". Denken Sie daran, häufig Dehnungspausen einzulegen und die Bewegungen abzuwechseln, um Ihre Gelenke nicht zu überlasten. Wählen Sie ergonomische Werkzeuge, damit Sie sie besser greifen können.
Auf Schatzsuche gehen
9/12
Verstecken Sie Spielzeug und Kleinigkeiten im Garten oder im Park (strecken Sie sich leicht, wenn Sie nach den Gegenständen greifen), und gehen Sie dann mit den Kindern auf eine Schnitzeljagd. Oder kaufen Sie ein paar preiswerte Ferngläser oder Lupen, schnappen Sie sich einen Naturführer und trainieren Sie auf der Suche nach Vögeln, Schmetterlingen, Käfern oder Wildblumen.
Einen Garten anlegen
10/12
Kinder lieben es, in der Erde zu wühlen. Legen Sie also einen Containergarten oder ein paar Hochbeete an, um zu sehen, wer die schönsten Blumen oder die größten Tomaten anbauen kann. Vergewissern Sie sich, dass Sie über eine gute Ausrüstung verfügen, z. B. Knieschoner und ergonomische Werkzeuge mit dickeren Griffen oder längeren Stielen.
Mit dem Hund Gassi gehen
11/12
Schnappen Sie sich die Kinder und den Hund und gehen Sie spazieren. Sie bringen nicht nur Ihre Muskeln in Schwung, sondern ein Spaziergang kann auch dazu beitragen, Arthritis-Symptome bei Ihnen und Ihrem Haustier zu lindern. Untersuchungen zeigen, dass Spaziergänge Schmerzen lindern, die Funktion verbessern und die Lebensqualität von Menschen mit Arthrose erhöhen können. Für ein intensiveres Training können Sie einen Agility-Kurs für Hunde besuchen.
Entdecken Sie Ihren eigenen Spaß
12/12
Was auch immer Sie mit Ihren Kindern oder Enkelkindern unternehmen, Hauptsache, Sie bleiben aktiv. Wenn man an Arthritis leidet, schmerzen die Gelenke oft - da ist es verlockend, sie nicht mehr zu benutzen. Doch dann werden die Muskeln schwach, die Gelenke funktionieren schlechter und die Schmerzen können zunehmen. Ob Sie nun schwimmen, spazieren gehen oder einfach nur Zeit auf dem Spielplatz verbringen, es ist wichtig, in Bewegung zu bleiben.
