Osteoarthritis und Gewichtsabnahme

Abnehmen ist eine der besten Behandlungen für Osteoarthritis. Erfahren Sie, warum - und wie Sie es erreichen können.

Osteoarthritis (OA) entsteht durch die Abnutzung des Knorpels, des Polsters zwischen den Knochen in den Gelenken. Und es gibt keine Pillen oder Spritzen, die diesen Prozess verlangsamen können.

Aber hier ist etwas, das helfen kann: Gewichtsabnahme. Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen von Pfunden die Arthritisschmerzen jetzt lindern und Ihre Chancen auf ernsthafte Gelenkschäden und Operationen auf der Straße verringern, sagt Amanda Sammut, MD, Leiterin der Rheumatologie am Harlem Hospital Center in New York City.

Wie können Sie sich diese wirksame Arthritisbehandlung zunutze machen? Stellen Sie mit Hilfe Ihres Arztes einen Plan auf.

Warum Gewichtsabnahme hilft

Wenn Sie übergewichtig sind, ist das Risiko, an Kniearthrose zu erkranken, vier- bis fünfmal höher als bei Menschen, die nicht übergewichtig sind.

Eine Gewichtsabnahme kann helfen, OA vorzubeugen - und sie zu behandeln, wenn Sie sie bereits haben - auf verschiedene Weise:

• Es entlastet Ihre Gelenke, z. B. Ihre Knie und Hüften. Je weniger zusätzliches Gewicht Sie tragen müssen, desto geringer ist die Belastung für Ihren Körper. Ein Gewichtsverlust von nur 10 Pfund kann Ihre Knie beim Gehen um 30 bis 40 Pfund entlasten, sagt Sammut.

• Es kann die Konzentration von Proteinen senken, die Schwellungen verursachen. Fettzellen bilden Proteine, die Schwellungen im ganzen Körper verursachen und die Gelenke schädigen können. Eine Gewichtsabnahme kann Ihnen dabei helfen, zusätzliches Fett zu verlieren, und kann Schwellungen lindern, auch in Gelenken, die nicht Ihr Gewicht tragen.

Die Vorteile einer Gewichtsabnahme können dramatisch sein. Wenn übergewichtige Menschen 10 % ihres Körpergewichts verlieren - 20 Pfund bei einer 200 Pfund schweren Person - können sie ihre Gelenkschmerzen um die Hälfte verringern.

Machen Sie einen Plan

Es gibt kein Geheimrezept für die Gewichtsabnahme bei OA. Es geht vor allem um mehr körperliche Aktivität und eine gesündere Ernährung. Aber es ist schwer, diese Veränderungen in der Praxis durchzusetzen.

Deshalb empfiehlt die Rheumatologin Rebecca Manno, MD, dass Sie sich von Anfang an von Experten helfen lassen.

Sie brauchen einen strukturierten Plan, dem Sie folgen können, sagt Manno von der Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore. Fachleute können Ihnen helfen, einen maßgeschneiderten Ansatz zu entwickeln. Zusätzlich zu Ihrem Arzt empfiehlt sie Ihnen, mit folgenden Personen zusammenzuarbeiten:

• Physiotherapeutin

  der Ihnen helfen kann, einen individuellen Bewegungsplan zu erstellen, der Ihre schmerzenden Gelenke, Ihr Alter und andere Faktoren berücksichtigt.

• Ein Diätassistent oder Ernährungsberater,

  der

  Ihnen dabei helfen kann, ein Konzept für eine gesunde Ernährung zu entwickeln, das Ihren Ernährungsbedürfnissen und Ihren persönlichen Vorlieben und Abneigungen entspricht.

Manno sagt, dass man diese Experten nicht lange aufsuchen muss. Ein paar Sitzungen können ausreichen, um zu erfahren, was Sie tun müssen. Erkundigen Sie sich, was Ihre Versicherung übernimmt.

Setzen Sie sich ein Ziel

Wie viel Gewicht müssen Sie abnehmen? Sammut empfiehlt Menschen mit OA, die übergewichtig sind, in der Regel damit zu beginnen, etwa 10 % ihres Körpergewichts zu verlieren.

Danach können Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt entscheiden, wie Sie weiter vorgehen wollen. Wenn Sie mehr Gewicht verlieren müssen, sollten Sie 1 oder 2 Pfund pro Monat abnehmen. Sammut sagt, dass manche Menschen sich einfach darauf konzentrieren, eine Zeit lang nicht mehr zuzunehmen, bevor sie versuchen, abzunehmen. Kleinere Ziele sind leichter zu erreichen.

Beginnen Sie

Es gibt keinen idealen OA-Abnehmplan für alle. Sie müssen selbst herausfinden, was für Sie funktioniert. Aber einige der folgenden Tipps können Sie auf den richtigen Weg bringen.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch.

Manno empfiehlt, ein paar Wochen lang alles aufzuschreiben, was Sie essen, bevor Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Dann haben Sie eine Vorstellung davon, was Sie wirklich essen und nicht, was Sie glauben zu essen. Besprechen Sie das mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, damit Sie entscheiden können, wo Sie sich verbessern müssen.

Beginnen Sie mit einfachen Veränderungen bei den Lebensmitteln, die Sie essen.

Wenn Sie zu Beginn zu viele große Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie dabei bleiben. Der erste Schritt könnte zum Beispiel sein, zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Sportgetränke und Säfte wegzulassen. Laut Sammut ist das ein einfacher Weg, um leere Kalorien loszuwerden.

Suchen Sie nicht nach einer wundersamen OA-Diät.

Es gibt keins. Am besten ist eine typische gesunde Ernährung mit viel Gemüse, etwas Obst und Vollkornprodukten. Sie können auch gesunde Fette (wie Olivenöl und Nüsse) und Proteine (wie Fisch) zu sich nehmen. Achten Sie auch darauf, verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren.

Wählen Sie Sportarten, die Ihre Gelenke nicht belasten.

Auch wenn jeder Mensch anders ist, sollten Sie Aktivitäten vermeiden, die mit Laufen oder Springen verbunden sind und Ihre Gelenke stark belasten können. Zu den OA-freundlichen Aktivitäten gehören Gehen, Radfahren und Schwimmen.

Übungen, die Ihre Kraft stärken, sind ebenfalls wichtig. Stärkere Muskeln stützen Ihre Gelenke und nehmen den Druck von ihnen. Sie können versuchen, Widerstandsbänder zu verwenden, Gewichte zu heben oder Übungen durchzuführen, bei denen Ihr Körpergewicht zum Einsatz kommt. Sanfte Dehnungsübungen wie Yoga und Tai Chi sind ebenfalls hilfreich. Finden Sie etwas, das Sie wirklich mögen. Selbst Gesellschaftstanz kann eine gute Übung sein, sagt Sammut.

Stellen Sie sicher, dass Sie bereit sind.

Wenn Sie einen Plan zur Gewichtsabnahme beginnen, bevor Sie sich wirklich verpflichtet haben, ist die Wahrscheinlichkeit eines Erfolgs geringer. Damit das funktioniert, müssen Sie daran glauben, dass die Gewichtsabnahme wirklich Teil Ihrer Behandlung ist, genau wie die Tabletten, die Sie gegen Blutdruck und Cholesterin nehmen, sagt Manno.

Überstürzen Sie also nichts. Besprechen Sie Ihr Vorhaben mit Ihrem Arzt und Ihrer Familie. Denken Sie an die kurz- und langfristigen Vorteile. Eine Gewichtsabnahme ist immer eine Herausforderung, egal unter welchen Umständen. Aber wenn es um OA geht, ist es eine der wirksamsten Behandlungen, die wir haben.