Osteoarthritis kann einfache tägliche Aufgaben erschweren. Nutzen Sie diese Expertentipps vom Arzt, um besser zu leben.
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Arthritisschmerzen schränken Sie in Ihrer Bewegung ein? Lassen Sie sich nicht durch die Angst vor dem Ein- und Aussteigen im Auto einschränken. Versuchen Sie stattdessen dies: Zum Einsteigen lehnen Sie sich in den Sitz zurück und schwingen dann die Beine ein. Um aus dem Auto auszusteigen, machen Sie es umgekehrt und schwingen Sie zuerst die Beine aus. Ein wulstförmiger Sitzbezug oder ein Drehsitz, der sich einbauen lässt, erleichtern ebenfalls beide Manöver.
Hilfe an Ihren Fingerspitzen
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Das Drücken von Mikrowellenknöpfen, das Zähneputzen und sogar das Essen können schwierig sein, wenn man Arthrose in den Fingern hat. Probieren Sie diese Heimwerkerlösungen aus: Stülpen Sie zylindrischen Schaumstoff über Ihre Gabel oder Zahnbürste, um sie besser greifen zu können. (Stecken Sie einen Gummistopfen auf das Ende eines Lineals oder eines Dübels. Benutze ihn, um Mikrowellen-, Fernseh- und andere Knöpfe zu drücken.
Ready-to-Go-Schuhe
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Um mit Arthrose aktiv zu bleiben, brauchen Sie Schuhe, die das Fußgewölbe gut stützen und eine gepolsterte Sohle haben. Aber wenn das Binden der Schnürsenkel schwierig ist, sind Sie vielleicht versucht, weniger stützende Pantoletten oder Slipper zu tragen. Die Lösung: elastische Schnürsenkel. Ziehen Sie Ihre Schuhe an und lassen Sie sie von jemandem schnüren und binden. Dann können Sie sie leicht an- und ausziehen - notfalls mit Hilfe eines Schuhlöffels.
Hot Wheels für die Küche
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Damit es in der Küche nicht langweilig wird, sollten Sie an Räder denken. Wenn langes Stehen schwierig ist, verwenden Sie einen verstellbaren rollenden Bürostuhl oder Hocker, wenn Sie Gemüse schnippeln oder abwaschen. Ein rollender Servierwagen kann Ihnen helfen, Geschirr oder andere Gegenstände zu transportieren. Auch ein kleines Pizzarad kann hilfreich sein. Halten Sie es mit beiden Händen, um Sandwiches, Lasagne und andere Lebensmittel zu schneiden.
Größere Gelenke verwenden
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Um Arthroseschmerzen in den Händen zu verringern und sie zu schützen, sollten Sie, wenn möglich, größere Gelenke und Muskeln die Arbeit übernehmen lassen:
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Tragen Sie statt einer Handtasche eine Tasche mit einem Riemen, den Sie über die Schulter oder den Ellbogen werfen können.
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Benutze deine Hüfte oder deinen Po, um Schubladen oder Schränke zu schließen.
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Tragen Sie Töpfe mit zwei Händen - eine darunter, mit einem Topflappen.
Lebensmitteleinkauf: Nehmen Sie sich Zeit
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Einkaufen kann anstrengend sein. Die einfachste Lösung ist, sich die Lebensmittel nach Möglichkeit liefern zu lassen. Auch diese Tipps können helfen:
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Organisieren Sie Ihre Einkaufsliste entsprechend Ihrem Weg durch den Laden und gruppieren Sie Artikel, die sich im gleichen Bereich befinden.
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Stützen Sie sich auf Ihrem Wagen ab oder setzen Sie sich zum Ausruhen hin.
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Bitten Sie um Hilfe beim Tragen der Einkaufstaschen zum Auto.
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Räumen Sie zu Hause verderbliche Waren weg und machen Sie eine Pause, bevor Sie weitere Waren ausladen.
Geschicktes Hocken
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In die Hocke zu gehen, wenn Sie etwas Tiefliegendes erreichen müssen, ist besser für Ihren Rücken als sich zu bücken. Außerdem stärkt es die Beine und die Hüfte, was die Gelenke stabilisiert. Aber es kann hart für die Knie sein
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Um es richtig zu machen, halten Sie sich an einer Arbeitsplatte oder einem stabilen Möbelstück fest und gehen Sie in die Hocke, indem Sie sich so weit wie möglich absenken und mit Ihren Arm- und Gesäßmuskeln hochziehen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie über Ihren Knöcheln bleiben. Wenn dies zu schmerzhaft ist, beugen Sie sich von einem Stuhl aus nach unten, nicht aus dem Stehen, um Ihre Knie weniger zu belasten.
Verteilen Sie die Hausarbeit
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Es ist besser, oft ein wenig Hausarbeit zu erledigen, als zu versuchen, an einem Tag viel zu tun. Planen Sie für jede Sitzung eine große oder ein paar kleine körperliche Aufgaben und setzen Sie sich ein Zeitlimit. Organisieren Sie die Aufgaben so, dass Sie in einem Bereich arbeiten können, damit Sie nicht die Treppe hinauf- und hinuntergehen oder zwischen verschiedenen Räumen hin und her gehen müssen. Legen Sie Pausen ein, um sich zu entspannen und zu strecken.
Stress auf der Treppe abbauen
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Treppen sind eine Belastung für Knie und Hüfte. Erleichtern Sie sie, indem Sie "mit den Guten hoch und mit den Schlechten runter" gehen. Gehen Sie eine Stufe nach der anderen, wobei Sie beim Hinaufgehen mit dem nicht betroffenen Bein und beim Hinuntergehen mit dem betroffenen Bein vorangehen. Stützen Sie sich beim Treppensteigen auf den Handlauf, besonders wenn Sie Arthrose in den Knien haben.
Tipps für die Badewanne
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Ein warmes Bad oder eine warme Dusche kann Steifheit und Schmerzen lindern, also machen Sie es zu einem Wellness-Erlebnis. Seife auf einem Seil, einem Duschhandschuh oder einem Luffa kann die Belastung der Finger verringern. Legen Sie ein Handtuch auf den Wannenrand, damit Sie leicht ein- und aussteigen können. Wenn Ihre Schultern und Ellbogen schmerzen, wickeln Sie sich danach in einen dicken Frotteebademantel ein, anstatt sich mühsam mit einem Handtuch abzutrocknen. Da das Badezimmer ein häufiger Ort für Unfälle ist, insbesondere für ältere Menschen mit OA, sollten Sie weitere Sicherheitsvorkehrungen wie einen Duschstuhl und eine Sicherheitsstange in Betracht ziehen.
