Möchten Sie etwas anderes gegen Ihre Kniearthrose ausprobieren? Ein Arzt erklärt, wie Akupunktur, Tai Chi, Yoga und andere alternative Behandlungen helfen können.
Ruth Cohen, DC, Chiropraktikerin in Greenvale, NY, lebt seit langem mit Kniearthrose (OA). Aber die ehemalige College-Turnerin ist nicht bereit für eine Operation, um ihr Gelenk zu ersetzen. "Ich versuche immer, mich mit alternativen Behandlungsmethoden auseinanderzusetzen, bevor ich zu Medikamenten oder einer Operation greife", sagt Cohen.
Um ihre Symptome zu lindern, hat sie sich alternativen Behandlungen zugewandt. Einige haben besser funktioniert als andere. Kraft- und Gleichgewichtsübungen haben zum Beispiel geholfen. Akupunktur nicht so sehr.
Inwieweit sie Ihnen helfen, ist eine Frage von Versuch und Irrtum. Bei manchen Menschen können sie einen großen Unterschied ausmachen, bei anderen nicht.
Akupunktur
Cohen probierte diese Methode aus, gab aber nach ein paar Wochen auf. "Um ehrlich zu sein, habe ich keine Erleichterung erfahren", sagt sie. Das heißt aber nicht, dass Sie keine bekommen.
Bei der Akupunktur sticht ein zugelassener Fachmann dünne Nadeln an verschiedenen Stellen in den Körper. Es handelt sich dabei um eine traditionelle chinesische Form der Medizin.
Die Ergebnisse der Forschung sind uneinheitlich. Einige Studien zeigen, dass sich die Menschen nach einer Akupunkturbehandlung besser fühlen, andere wiederum, dass es keinen großen Unterschied macht.
Wenn Sie es ausprobieren wollen, suchen Sie sich einen zugelassenen Therapeuten. Geben Sie sich genügend Zeit, um zu sehen, ob sich Ihre Beschwerden bessern. Es kann drei oder mehr Sitzungen dauern. Die Ergebnisse können etwa einen Monat lang anhalten.
Glucosamin und Chondroitin
Cohen nimmt eine Reihe von Ergänzungsmitteln zur Behandlung ihrer OA ein, darunter Glucosamin und Chondroitin.
Dr. Neeraj Gupta, ein orthopädischer Chirurg am Southern California Orthopaedic Center, hält eine Kombination dieser beiden Präparate für eine gute Idee. Er empfiehlt sie allen seinen OA-Patienten. Die typische Dosis beträgt 500-1.500 Milligramm pro Tag.
"Ich persönlich habe es über 5 Jahre lang für mein Knie genommen", sagt Gupta. "Nachdem ich es für einige Wochen abgesetzt hatte, spürte ich tatsächlich mehr Schmerzen in meinem Kniegelenk.
Aber es ist nicht wissenschaftlich bewiesen. Wenn Sie bereits Glucosamin und Chondroitin einnehmen, ist es in Ordnung, dies beizubehalten. Das American College of Rheumatology rät jedoch davon ab, sie zur Behandlung Ihrer OA einzunehmen.
Tai Chi
Diese traditionelle chinesische Übungsform kann Ihre Muskeln stärken, Ihre Koordination fördern und Ihre Gelenke stabiler machen. Wenn Sie dranbleiben, werden Sie auf lange Sicht weniger Schmerzen haben. In einer Studie zeigte sich, dass Menschen, die 12 Wochen lang zweimal pro Woche an Tai-Chi-Kursen teilnahmen, sich bis zu einem Jahr später besser fühlten.
Wenn Sie es versuchen, bewegen Sie sich langsam und behutsam durch die Posen. Nehmen Sie 1-2 Mal pro Woche an einem einstündigen Kurs teil.
Massage
Möchten Sie eine entspannende Methode zur Linderung von Schmerzen und Steifheit? Dann könnte eine Massage das Richtige für Sie sein.
Durch die Massage Ihres Beins werden die Muskeln, die Ihr Knie kontrollieren, gelockert. Dadurch kann sich Ihr "Bewegungsumfang" verbessern, d. h. wie weit Sie das Gelenk beugen können. Das ist ein wichtiger Faktor, um die Schmerzen zu lindern.
Vielleicht sollten Sie die "schwedische Massage" in Betracht ziehen. Dabei wird mit langen, gleitenden Bewegungen über die Haut gestrichen und die Muskeln werden geknetet. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden die besten Ergebnisse bei Personen erzielt, die einmal pro Woche eine Stunde lang diese Art von Therapie erhielten.
Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie sich selbst sicher massieren können. Oder suchen Sie sich einen qualifizierten Therapeuten, der Erfahrung mit Knie-OA hat.
Chiropraktische Anpassung
Eine chiropraktische Behandlung kann den Bewegungsumfang erhöhen und Schmerzen und Schwellungen verringern, sagt Ryan Curda, DC, Chiropraktiker in San Diego.
Anfangs kann es sein, dass Sie häufige Behandlungen benötigen, die dann auf ein- bis zweimal pro Monat reduziert werden können, sagt Curda. Wenn Ihr Knie rot oder geschwollen ist, wird Ihr Chiropraktiker keinen direkten Druck ausüben.
Wärme und Kälte
Beides kann helfen. Sie können es mit einem warmen Bad versuchen. Oder legen Sie einen in kaltem Wasser getränkten Waschlappen auf Ihr Knie.
"Wärme hilft, die Steifheit des Knies zu lösen", sagt Gupta. Kälte ist gut, wenn Sie die Schwellung reduzieren wollen, die manchmal nach einer Physiotherapie auftritt.
Yoga
Es hat eine ganze Reihe von Vorteilen. Es baut nicht nur Muskeln auf und verbessert Ihr Gleichgewicht, sondern bekämpft auch Schmerzen, macht Sie flexibler und baut Stress ab. Und zu allem Überfluss schläfst du vielleicht auch noch besser.
Ein Wort der Warnung allerdings. Übertreiben Sie es nicht. Als Cohen Yoga zum ersten Mal ausprobierte, fühlte sie sich gut. Aber als es ihr besser ging, wurde sie ein bisschen zu wagemutig und drängte sich zu sehr in die Haltungen. Anstatt ihr OA zu verbessern, schmerzte ihr Knie dadurch noch mehr.
Wenn Sie Yoga ausprobieren möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie irgendwelche Einschränkungen haben. Und wenn Sie anfangen, wärmen Sie sich immer zuerst auf und beginnen Sie jede Stellung langsam.
Meditation
Wenn Sie das Gefühl haben, keine Kontrolle über Ihre Schmerzen zu haben, kann das die Schmerzen verschlimmern, sagt Gupta. Aber Meditation kann Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, sich besser unter Kontrolle zu haben. Sie werden weniger Schmerzen haben und sich besser bewegen können.
Sie haben viele Möglichkeiten. Versuchen Sie es mit Achtsamkeitsmeditation, geführten Bildern, Gesängen oder tiefer Atmung. Sie können allein meditieren oder an einem von Experten geleiteten Kurs teilnehmen.
Unabhängig davon, welche Art der alternativen Behandlung Sie anwenden, halten Sie sich immer an die Therapie, die Ihnen Ihr Arzt empfiehlt. Und sprechen Sie mit ihm, bevor Sie etwas Neues ausprobieren. Er wird Ihnen sagen, ob Ihr Knie und Ihre allgemeine Gesundheit für Ihre Pläne geeignet sind.
