Finden Sie heraus, wie Sie Ihr Potenzial mit ADHS bei Erwachsenen ausschöpfen können.
1/10
ADHS gibt es schon seit langem. Es gibt viele Bücher, Artikel, YouTube-Kanäle und Websites mit Informationen über ADHS. Du musst nicht bei Null anfangen. Viele Menschen haben sich mit den Problemen beschäftigt, mit denen du konfrontiert bist, also lerne von denen, die vor dir da waren. Achten Sie nur darauf, dass Sie Informationen von seriösen Websites erhalten.
Entrümpeln
2/10
Wenn Sie sich von Unordnung befreien, fällt es Ihnen leichter, Ordnung zu schaffen und zu halten. Wenn Sie sich von Dingen getrennt haben, die Sie nicht mehr brauchen, haben Sie eine bessere Vorstellung davon, wo alles hingehört. Außerdem müssen Sie sich mit weniger Dingen auseinandersetzen, was Ihren Tagesablauf vereinfacht.
Rückwärts zählen
3/10
Wenn Sie etwas bis zu einem bestimmten Zeitpunkt erledigen müssen, gehen Sie von Ihrem Endziel aus. Überlegen Sie sich, wie lange Sie für jeden Schritt brauchen, und planen Sie von dort aus. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für jeden Schritt genügend Zeit nehmen. Sie können dies für alles tun, von großen Projekten bis hin zu Ihrer morgendlichen Routine.
Finden Sie ein Planungssystem, das für Sie funktioniert
4/10
Planungshilfen sind für Menschen mit ADHS äußerst wertvoll, aber nur, wenn sie auch genutzt werden. Der Schlüssel zum Erfolg bei der Planung liegt darin, ein Werkzeug zu finden, das für Sie funktioniert. Das kann eine App, ein Planer auf Papier oder ein Computerprogramm sein. Machen Sie es sich zur Gewohnheit wie das Zähneputzen, damit Sie nicht in Rückstand geraten oder überfordert sind.
Große Aufgaben aufteilen
5/10
Große Aufgaben können überwältigend sein. Wenn man sie jedoch in kleinere Aufgaben aufteilt, sind sie überschaubarer und man kann sie leichter in Angriff nehmen. Es mag unmöglich erscheinen, das ganze Haus zu putzen, aber den Couchtisch abzuräumen, erscheint überschaubarer. Sobald Sie die Aufgabe in kleinere Teile aufgeteilt haben, sollten Sie Ihre Liste nach Prioritäten ordnen, damit Sie wissen, worauf Sie sich konzentrieren müssen...
Eine Sache nach der anderen erledigen
6/10
Multitasking ist für niemanden effektiv, und für Menschen mit ADHS ist es besonders problematisch. Versuchen Sie nicht, mehr als eine Sache auf einmal zu tun. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe, beenden Sie sie und gehen Sie dann zur nächsten über.
Seien Sie realistisch, was Sie erreichen können
7/10
Viele Menschen mit ADHS überschätzen, was sie erreichen können. Rechnen Sie immer mindestens 10 Minuten zusätzlich zu der Zeit, die Sie für die Erledigung einer Aufgabe zu benötigen glauben. Gewöhnen Sie sich an, häufig auf die Uhr zu schauen, um zu sehen, wie spät es ist und wie viel Zeit vergangen ist. Die Verwendung einer Uhr anstelle eines Mobiltelefons verringert die Ablenkungen.?
Erstellen Sie ein Launchpad
8/10
Legen Sie einen Platz in Ihrem Haus für alle wichtigen Dinge des Alltags fest, z. B. für Schlüssel, Rucksack und Handy. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, diese Dinge jeden Tag am gleichen Ort aufzubewahren, sparen Sie viel Zeit und Frustration bei der Suche nach ihnen, wenn Sie bereit sind, das Haus zu verlassen. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie wichtige Dinge verlieren.
Bewegen Sie sich ausreichend
9/10
Bewegung ist nicht nur gut für den Körper: Sie hat auch eine tiefgreifende Wirkung auf Ihr Gehirn. Bewegung kann Ihr Gehirn dazu bringen, neue Nervenzellen zu bilden und die Anzahl der Neurotransmitter in Ihrem Gehirn zu erhöhen. Die Auswirkungen von Bewegung auf Ihr Gehirn sind ähnlich wie die Auswirkungen von stimulierenden Medikamenten. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie sich an vier bis fünf Tagen pro Woche 30 bis 40 Minuten mit mäßiger Intensität bewegen.
Finden Sie das richtige Medikament
10/10
Medikamente können bei der Behandlung von ADHS sehr hilfreich sein. Es kann jedoch mehrere Versuche erfordern, das richtige Medikament für Sie zu finden. Geben Sie nicht zu früh auf. Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten, und wenn eines nicht wirkt, kann es ein anderes sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle unangenehmen Nebenwirkungen, die Sie erleben.
