Die Linderung von Arthroseschmerzen kann viel mehr sein als Medikamente. Sie können viele einfache Möglichkeiten ausprobieren, um die Schmerzen und steifen Gelenke zu lindern.
Sie können viele Dinge selbst tun, um Gelenkschmerzen und Steifheit zu lindern. Einfache Schritte wie Übungen, Hausmittel zur Schmerzlinderung und einfache Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, sich mit OA viel besser zu fühlen.
Stehen Sie auf und bewegen Sie sich
Sie denken vielleicht, dass Sie auf der Couch bleiben und Ihre schmerzenden Gelenke ausruhen müssen. Aber durch regelmäßige Bewegung fühlen sich die OA-Symptome besser an. Es lockert Ihre Gelenke. Es stärkt Ihre Muskeln, die Ihre Gelenke stützen. Sie hilft, Stürze aufgrund von Gleichgewichtsstörungen zu vermeiden.
Bewegen Sie sich also nach Möglichkeit jeden Tag. Beginnen Sie mit einfachen Aktivitäten wie einem Spaziergang mit Ihrem Hund oder einem Freund. Nehmen Sie an einem Wassergymnastik-, Yoga- oder Tai-Chi-Kurs teil. Steigen Sie auf ein stationäres Fahrrad in Ihrem Wohnzimmer.
Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt, Ihrer Krankenschwester oder Ihrem Physiotherapeuten. Sie können Ihnen dabei helfen, in einem für Sie angemessenen Tempo und mit den richtigen Übungen zu beginnen, z. B:
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Übungen zum Aufbau stärkerer Muskeln, die Ihre Gelenke stützen
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Aktivitäten, die Ihr Herz zum Schlagen bringen
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Dehnübungen, die den Bewegungsumfang der Gelenke verbessern
Versuchen Sie Hitze oder Kälte
Wenn Ihr OA nur ein oder zwei Gelenke betrifft, sollten Sie Wärme oder Kälte anwenden, um die Schmerzen zu lindern. Wärme- oder Kältepackungen sind einfach herzustellen, kosten nicht viel und können eine schnelle Schmerzlinderung bewirken.
Wann Sie Wärme anwenden sollten: Wenn Ihr Gelenk steif ist, ein wenig schmerzt oder einfach nur nach einer anstrengenden Tätigkeit erschöpft ist. Sie können sie auch verwenden, um steife Gelenke zu lockern, bevor Sie trainieren oder zur Arbeit gehen.
Wann Sie Kälte anwenden sollten: Wenn Ihr Gelenk stärker schmerzt oder leicht geschwollen ist.
Einfache Wärmebehandlungen sind z. B. ein feuchtes Heizkissen, das Sie in der Apotheke kaufen können, eine warme Dusche oder ein warmes Bad oder ein Bad in der Badewanne. Um eine schmerzende Hand oder einen schmerzenden Fuß zu lindern, tauchen Sie sie in heißes Paraffin (in der Drogerie erhältlich). Oder erwärmen Sie einen feuchten Waschlappen für ein paar Sekunden in der Mikrowelle und wickeln Sie ihn um das schmerzende Gelenk. Achten Sie nur darauf, dass Sie nichts zu Heißes direkt auf Ihre Haut legen - schützen Sie sie mit einem Handtuch oder Tuch.
Für eine schnelle Erkältung legen Sie einen Beutel mit gefrorenem Gemüse oder zerstoßenem Eis in ein weiches Handtuch und legen es bis zu 20 Minuten lang auf das schmerzende Gelenk. Sie können auch Gelpackungen kaufen, die Sie im Gefrierschrank aufbewahren und bei einem Aufflackern der Schmerzen in einem Gelenk herausnehmen.
Schlüpfen Sie in neue Schuhe
Das richtige Schuhwerk kann OA-Schmerzen lindern, weil es den Druck auf Ihre Gelenke mindert. Wählen Sie Schuhe mit niedrigen Absätzen und einer stützenden Passform. Sie sollten sich beim Gehen stabil fühlen.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Schuhgröße tragen. Zwischen Ihrem längsten Zeh und dem vorderen Teil des Schuhs sollten etwa 3/4 Zoll Platz sein. Beim Gehen sollte sich der Schuh nicht an der Ferse auf und ab bewegen oder abrutschen.
Wenn Sie aufgrund von OA knöcherne Beulen an den Zehen haben, benötigen Sie möglicherweise geräumigere Schuhe. Schauen Sie sich Modelle an, die mit Klettverschluss geschlossen werden. Sie lassen sich leichter an- und ausziehen.
Nimm deinen Gehstock
Mit der Zeit kann OA Ihre Gelenke schwächen oder instabil machen. Sie können leicht ausrutschen und stürzen. Um sich fortzubewegen, brauchen Sie vielleicht ein wenig zusätzliche Unterstützung. Ein Gehstock oder ein Blindenstock kann helfen.
Diese Hilfsmittel nehmen auch Druck von Knien, Hüften, Knöcheln und Füßen mit OA. Sie helfen Ihnen, weniger Schmerzen zu verspüren, wenn Sie Treppen hinauf- und hinuntergehen, aus einem Auto aussteigen oder von einem tiefen Stuhl aufstehen.
Versuchen Sie es mit einer Bandage oder Manschette, um schmerzende, schwache Gelenke wie Knie, Handgelenk, Knöchel oder Ellbogen zu stützen. Sie können sie in der Drogerie kaufen oder Ihren Physiotherapeuten bitten, Ihnen eine solche Manschette anzupassen.
Körper und Geist entlasten
Stress und Ängste verschlimmern OA-Schmerzen oft. Versuchen Sie es mit wohltuenden Geist-Körper-Therapien, um verspannte, schmerzende Muskeln zu entspannen, Ihre Stimmung zu beruhigen und die Schmerzen zu lindern.
Viele dieser Therapien können Sie selbst durchführen, zum Beispiel:
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Meditation oder achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
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Geführte Imaginationen: Konzentrieren Sie sich auf eine beruhigende Szenerie, z. B. den Strand, oder stellen Sie sich vor, wie Ihr Schmerz wegfliegt.
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Progressive Muskelentspannung: eine Reihe von Bewegungen, die die Muskeln um Ihre Gelenke anspannen und entspannen
Das richtige Tempo vorgeben
OA-Gelenkschmerzen verschlimmern sich, wenn man sich überanstrengt. Sie können zwar nicht immer etwas dafür, aber versuchen Sie, ein Tempo für Ihren Lebensstil festzulegen, das Sie nicht überfordert.
Planen Sie im Voraus, wenn Sie können. Teilen Sie die Aufgaben während des Tages auf, damit Sie Zeit haben, sich auszuruhen und neue Energie zu tanken. Legen Sie bei körperlichen Aktivitäten kurze Pausen ein, um Ihre Gelenke zu dehnen.
Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, manche Einladungen auszuschlagen. Lassen Sie sich bei einer Aufgabe helfen, wenn Sie glauben, dass Sie sie allein nicht bewältigen können. Halten Sie Ihr Tempo ein, damit Sie Ihre OA-Schmerzen in Schach halten. Sie können Ihre Energie für die Dinge sparen, die Sie am meisten lieben.
