Wenn Sie unter Knieschmerzen leiden, kann das Tragen der richtigen Laufschuhe helfen, die Schmerzen zu lindern. Experten geben Tipps, wie man die besten Laufschuhe findet und wann es Zeit ist, ein neues Paar zu kaufen.
Sie würden niemals in hochhackigen Schuhen oder Flip-Flops spazieren gehen, oder? Es mag Sie überraschen zu erfahren, dass das Tragen der falschen Laufschuhe genauso schlecht für Ihre Knie sein kann.
Ihre Schuhe beeinflussen die Belastung, die Ihr Knie bei jedem Schritt erfährt, sagt Matt Minard, DPT, Physiotherapeut und Orthopäde bei Carolinas Healthcare System. Die richtigen Schuhe sind die erste Verteidigungslinie im Umgang mit Knieschmerzen.
Nicht alle Laufschuhe sind gleich. Sie unterscheiden sich darin, wie viel Dämpfung und Unterstützung sie bieten. Das Design wirkt sich auch darauf aus, wie sich der Schuh anfühlt und ob er Druckstellen am Fuß verursacht, die den Gang beeinträchtigen und wiederum Knieschmerzen verschlimmern können.
Was funktioniert?
Während einige Schuhe behaupten, dass ihre zusätzliche Dämpfung und speziellen Einlegesohlen Knieschmerzen lindern können, zeigen Untersuchungen, dass diese verbesserten Schuhe möglicherweise nicht wirksam sind.
Eine 2016 in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie untersuchte 164 Erwachsene mit Kniearthrose und stellte fest, dass es keinen Unterschied bei den Knieschmerzen zwischen denen gab, die in verstärkten Schuhen liefen, und denen, die normale Laufschuhe trugen.
Es gibt nicht die eine Marke, die am besten ist, sagt Minard. Es kommt darauf an, wie Ihr Fuß in einen bestimmten Schuh passt und wie er Ihren Schritt beeinflusst.
Ein Laufschuh ist nicht immer die beste Wahl, sagt Dr. Bryan Heiderscheit, Professor für Orthopädie und Rehabilitation an der Universität von Wisconsin-Madison.
Walking-Schuhe können starrer und steifer sein, was den normalen Bewegungsablauf stören und die Belastung des Knies verändern kann, was die Schmerzen verschlimmert, sagt Heiderscheit. Ein Laufschuh kann mehr Dämpfung und Flexibilität bieten. Wenn Sie unter Knieschmerzen leiden, sollten Sie nicht nur an einen stereotypen, steifen Lederlaufschuh denken.
Wie Sie wählen
Minard empfiehlt, Laufschuhe in einem Fachgeschäft zu kaufen, wo sich das Personal die Struktur Ihres Fußes ansieht, Sie beim Gehen beobachtet und Empfehlungen für Ihre speziellen Bedürfnisse ausspricht. Der richtige Schuh für jemanden mit Plattfüßen ist etwas anderes als der richtige Schuh für jemanden mit einem hohen Fußgewölbe.
Generell sollten Sie nach Schuhen suchen, die flexibel sind. Heiderscheit empfiehlt, einen Schuh in die Hand zu nehmen und die Zehen in Richtung der Schnürsenkel zu biegen. Ein guter Laufschuh sollte sich leicht biegen lassen. Ein Schuh, der sich nur schwer biegen lässt, engt den Fuß ein, verändert den Schritt und verschlimmert Knieschmerzen.
Überprüfen Sie auch die Sohlen auf Höhenunterschiede zwischen Zehen und Ferse. Die Veränderung sollte nur geringfügig sein.
Ein Schuh mit höherem Absatz beeinträchtigt die Beugung des Knies und übt zusätzlichen Druck auf das Gelenk aus, sagt Minard.
Ein Laufschuh mit einer dickeren Sohle und einer starren Struktur, ein so genannter Stabilitätsschuh, erhöht die Belastung des Knies im Vergleich zum Barfußlaufen oder zum Tragen von flexiblen Turnschuhen mit dünneren Sohlen.
Abgesehen von Sohlenbreite und Flexibilität ist das Wichtigste bei der Wahl eines Laufschuhs der Komfort.
Kaufen Sie den Schuh, der am besten passt und sich am besten anfühlt, sagt Rajwinder Deu, MD, Assistenzprofessor für orthopädische Chirurgie an der Johns Hopkins University. Jeder von uns hat bestimmte Modelle und Marken, die ihm besser passen.
Möglicherweise müssen Sie mehrere Paar Laufschuhe anprobieren, um das am besten passende Paar zu finden.
Wann Sie einkaufen sollten
Um die richtige Passform zu finden, sollten Sie die Schuhe am Abend anprobieren. Ihre Füße schwellen im Laufe des Tages an und sind spät am Tag am größten. Ziehen Sie die gleichen Socken an, die Sie auch beim Spazierengehen tragen. Ziehen Sie jedes Paar an und gehen Sie durch den Laden. Achten Sie darauf, wie sich der Schuh anfühlt.
Der richtige Schuh ist auf Anhieb bequem, sagt Minard. Sie sollten einen Laufschuh nicht erst einlaufen müssen.
Haben Sie einen gefunden, der funktioniert? Bleiben Sie dabei, sagt Deu.
Wann man sie austauschen sollte
Im Gegensatz zu Laufschuhen, die Sie alle 300 bis 500 Kilometer austauschen sollten, absorbieren Wanderschuhe weniger Kraft und können viel länger halten. In der Regel können Wanderschuhe bis zu 9 Monate halten, sagt Heiderscheit.
Um festzustellen, wann es Zeit ist, die Schuhe zu ersetzen, empfiehlt Heiderscheit, sich die Sohlen anzusehen: Wenn das Profil abgenutzt ist, ist die Ferse auf einer Seite stärker abgenutzt als auf der anderen. Das kann dazu führen, dass der Fuß verrutscht, was die Knie zusätzlich belastet. Und wenn die Sohle an der Seite oder an der Unterseite Grübchen aufweist, weil die Dämpfung nachgelassen hat, ist es Zeit für neue Schuhe.
Schuhe spielen eine wichtige Rolle für die Mechanik Ihres Schritts, sagt Heiderscheit. Der falsche Schuh kann den Gang verändern und mehr Druck auf das Knie ausüben, was die Schmerzen verschlimmert. Es lohnt sich also, in das richtige Paar Laufschuhe zu investieren.
