13 Tipps für ein schmerzfreies Leben: Alles über Arthrose, alles über ein Leben ohne Schmerzen.
Wenn bei Ihnen gerade Osteoarthritis (OA) diagnostiziert wurde, sind Sie nicht allein. Viele Frauen jenseits der 50 stellen fest, dass OA der Grund für ihre knarrenden Knie, ihren schmerzenden Rücken und ihre wunden Finger ist. Plötzlich dreht sich das Leben nur noch um Arthrose - aber zum Glück muss die Arthritis nicht die Kontrolle übernehmen.
Arthrose ist "die häufigste Form der Behinderung. Sie ist auch ein natürlicher Teil des Alterns", sagt Dr. Primal Kaur, Leiter der Osteoporose-Klinik an der Temple University School of Medicine in Philadelphia.
In den USA leidet jeder fünfte Erwachsene an Osteoarthritis - laut der Arthritis Foundation 24 Millionen Frauen und 17 Millionen Männer... Erfahren Sie mehr darüber, wie Invaliditätsleistungen bei degenerativen Knochenerkrankungen funktionieren.
"Ich sage den Leuten immer wieder, dass der Körper wie ein Auto ist, das mit zunehmendem Alter Verschleißerscheinungen zeigt", erklärt Kaur, ein Spezialist für Arthritis, dem Arzt. Bei Männern fängt es in der Regel früher an als bei Frauen, sagt sie. "Aber nach dem 55. Lebensjahr erkranken mehr Frauen als Männer daran - und bei Frauen ist sie oft schwerer."
Alles über Osteoarthritis: Was geht hier vor sich?
Osteoarthritis (OA) ist eine Erkrankung, die den Knorpel angreift, das gummiartige Polster, das die Knochen in den Gelenken bedeckt und sie beweglich hält. Mit der Zeit versteift sich der Knorpel und wird leichter beschädigt - und verliert allmählich seine "Stoßdämpfer"-Eigenschaften. Die Knochen beginnen aneinander zu reiben, und der Schmerz beginnt.
Frauen sind häufiger von Arthrose geplagt als Männer. Die Vererbung erhöht das Risiko: Ein Gendefekt, der einen Knorpelschaden oder eine Gelenkanomalie auslöst, kann zu Arthrose führen. "Wenn Ihre Mutter knorrige Finger hatte, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dort eine Arthrose entwickeln", sagt Kaur.
Auch andere Risikofaktoren spielen eine Rolle: Fettleibigkeit belastet Knie und Hüften zusätzlich, was zu Knorpelabbau führt. Eine Sportverletzung, eine schwere Rückenverletzung oder ein Knochenbruch belasten die Gelenke - und schon bald geht es um Arthrose.
"Schmerzen sind das Symptom, das die Aufmerksamkeit aller auf sich zieht", erklärt Kaur dem Arzt.
13 Tipps: Den Arthroseschmerz eindämmen
Ihr Leben muss sich nicht nur um Arthrose drehen. Sie können viel tun, um eine bessere Lebensqualität zu genießen. Wenn Sie sich über Ihre Krankheit informieren - und einige Änderungen vornehmen - können Sie gut leben.
1. Verlieren Sie Gewicht. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, belasten Sie die Gelenke, die das Gewicht tragen, zusätzlich. Eine Gewichtsabnahme verringert das Risiko weiterer Gelenkverletzungen. Außerdem erhöht sich dadurch Ihre Beweglichkeit.
2. Arbeiten Sie an Ihrer Ernährung. Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie mit einem Ernährungsberater sprechen, um gesunde Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln. Außerdem können Antioxidantien und Kalziumpräparate Ihre Knochenstärke erhöhen: Vitamin D (400 IU täglich) und Kalzium (1.000-1.200 mg täglich). Auch die antioxidativen Vitamine C und E können die Knochen schützen.
3. Bleiben Sie aktiv: Bewegung ist zweifellos die beste Behandlung für Osteoarthritis. Bewegung hilft beim Abnehmen, erhöht die Flexibilität, lindert Schmerzen, hebt die Stimmung, stärkt das Herz und verbessert den Blutfluss. Mall-Walking, Schwimmen und Wassergymnastik sind beliebt, weil sie die Gelenke schonen. Wenn die Bewegung anfangs schmerzhaft ist, bleiben Sie dabei... es wird leichter und die Schmerzen werden auf lange Sicht geringer. Sprechen Sie aber auf jeden Fall mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Fitness- oder Diätplan beginnen.
4. Werden Sie stark. Bei Arthrose werden die Muskeln schwach, und das führt zu mehr Schmerzen. Durch Übungen zur Stärkung der Muskeln können Sie die Schmerzen lindern und Ihre Gelenke stabiler machen, so dass die Gefahr von Stürzen sinkt. Außerdem können Sie mit speziellen Übungen den Bewegungsumfang Ihrer Gelenke vergrößern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicher zu sein, dass Sie diese Übungen richtig ausführen.
5. Haben Sie Spaß. Lassen Sie Ihr Leben nicht nur aus Arthrose bestehen. Gehen Sie raus, amüsieren Sie sich! Wenn Sie von Ihren Schmerzen abgelenkt sind, fühlen Sie sich wohler. Sport, Hobbys, ehrenamtliche Projekte und andere Aktivitäten können Sie von Ihren Schmerzen ablenken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Lieblingsaktivitäten nachzugehen, sprechen Sie mit einem Ergotherapeuten über Ihre Möglichkeiten.
6. Nehmen Sie Anpassungen vor. Sinnvolle Veränderungen können die Belastung von Gelenken und Muskeln verringern und schmerzhaften Krämpfen vorbeugen. Wenn Sie unter Arthrose im Rücken leiden, sollten Sie darauf achten, dass er beim Sitzen gut gestützt wird. Das bedeutet, dass Sie sich zum Lesen auf einen Stuhl setzen und nicht im Bett lesen sollten. Wenn Sie Arthrose in der Hüfte haben, hilft es, den Toilettensitz oder die Möbel auf eine bequeme Höhe einzustellen.
7. Verwenden Sie Wärme und Kälte. Heizkissen, heiße Packungen, ein warmes Bad oder eine warme Dusche, Warmwachsanwendungen (Paraffin) - all dies fördert die Durchblutung und lindert Schmerzen und Steifheit. Kältepackungen können die Entzündung in einem wunden Bereich reduzieren. Viele Menschen haben Eisbeutel oder gefrorenes Gemüse (z. B. Erbsen) vorrätig. In ein Handtuch eingewickelt, lassen sich diese Kältepackungen leicht an ein schmerzendes Gelenk, z. B. ein Knie, anpassen.
8. Machen Sie eine Pause. Bewegung ist zwar sehr hilfreich bei Arthrose, aber Überanstrengung kann noch mehr Schmerzen verursachen. Es ist wichtig, langsamer zu machen oder aufzuhören, wenn es nötig ist. Achten Sie auf Ihren Körper und erkennen Sie, wann Sie sich zu viel zumuten.
9. Schlafen Sie ausgiebig ZZZ. Das Leben ist besser, wenn man sich ausschlafen kann. Sie empfinden weniger Schmerzen und kommen insgesamt besser zurecht. Wenn Sie Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten. Vielleicht brauchen Sie eine bessere Matratze oder eine andere Schlafposition. Die Einnahme von Medikamenten nach einem anderen Zeitplan kann ebenfalls zu einer besseren nächtlichen Schmerzlinderung führen. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, um schmerzende Muskeln zu entspannen.
10. Gönnen Sie sich eine wohltuende Massage. Bei der Behandlung von Schmerzen stehen Massagen bei den Amerikanern genauso hoch im Kurs wie Medikamente. Einer von fünf Erwachsenen hat sich im vergangenen Jahr eine therapeutische Massage gegönnt - und drei Viertel von ihnen würden sie anderen empfehlen, wie eine Umfrage ergab. Massagen helfen, Schmerzen zu lindern, indem sie die Durchblutung und die Wärme in den schmerzhaften Bereichen erhöhen.
11. Nehmen Sie Medikamente richtig ein. Rezeptfreie Schmerzmittel wie Tylenol oder nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Advil oder Aleve können bei Arthroseschmerzen wirksam sein. Es ist jedoch wichtig, dass sie gemäß den Anweisungen auf dem Etikett eingenommen werden. "Viele Patienten nehmen eine Pille pro Tag und sagen, dass sie nicht wirkt", sagt Kaur. "Bevor sie aufgeben, müssen sie sie rund um die Uhr wie vorgeschrieben einnehmen.
Auch Cremes, Einreibungen und Sprays, die auf die Haut aufgetragen werden, können zur Schmerzlinderung beitragen. Sie können zusätzlich zu oralen Schmerzmitteln verwendet werden, sollten aber ebenfalls nach Anweisung eingenommen werden, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Zostrix, Icy Hot und Bengay gehören zu den rezeptfreien aktuellen Schmerzmitteln.
12. Alternative Therapie. Wenn herkömmliche Schmerzbehandlungen nicht anschlagen, wenden sich viele Menschen an komplementäre oder alternative Therapien. Die Forschung zeigt, dass Akupunktur zur Linderung von Gelenkschmerzen beitragen kann, indem sie natürliche, schmerzlindernde Chemikalien stimuliert, die vom Nervensystem produziert werden.
Glucosamin und Chondroitin sind bekannte und erforschte Nahrungsergänzungsmittel gegen Arthritis. Beides sind natürliche Substanzen, die in der Gelenkflüssigkeit vorkommen. Es wird angenommen, dass beide die Knorpelproduktion anregen und Entzündungen verringern. Eine große Studie ergab, dass die Nahrungsergänzungsmittel bei leichter Arthrose keine Wirkung zeigten, bei mittelschwerer bis schwerer Arthrose jedoch sehr wohl. Eine andere Studie ergab, dass Glucosamin das Fortschreiten von Arthrose im Knie verlangsamt.
Es kann nicht schaden, Glucosamin oder Chondroitin auszuprobieren, sagt Kaur. "Wenn es nicht funktioniert, können Sie es von Ihrer Liste streichen.
13. Benutzen Sie Hilfsmittel. Wenn Sie sich unsicher auf den Beinen fühlen - als ob Sie stürzen könnten - ist es Zeit für einen Stock, eine Gehhilfe oder eine Kniestütze. "Hilfsmittel tragen dazu bei, das Gelenk zu entlasten und die Schmerzen zu lindern, und geben Ihnen das Gefühl, stabiler auf den Beinen zu sein", sagt Kaur.
Sie mahnt: Achten Sie darauf, dass Sie einen Stock auswählen, der zu Ihnen passt. Lernen Sie dann, ihn richtig zu benutzen. "Viele Menschen wissen nicht, wie man einen Stock auswählt - die richtige Stocklänge", sagt sie. "Sie wissen nicht, wie man ihn hält, wie man ihn benutzt. Man benutzt einen Stock nicht auf der Seite, auf der der Schmerz auftritt. Man will diese Seite entlasten."
Das Leben dreht sich nicht nur um Arthrose. Deshalb gilt: Je mehr Sie darüber wissen, wie Sie Ihre Schmerzen in den Griff bekommen, desto leichter werden Sie mit Ihrer Arthritis zurechtkommen - und mit Ihrem Leben.
