Heilung beginnt zu Hause. Nutzen Sie diese einfachen Tipps zur Lebensführung, um die Schmerzen der Arthrose zu lindern.
Die Welt wird sich nicht ändern, um sich Ihrer OA anzupassen, aber Sie haben die Kontrolle darüber, was zu Hause passiert. Ein paar kleine Änderungen in Ihrem Tagesablauf können einen großen Unterschied machen.
Wenn Sie beim Stehen oder Gehen Schmerzen haben, versuchen Sie es mit Hosenträgern oder Schuheinlagen. Sie nehmen den direkten Druck von Ihren Gelenken. Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen.
Bestücken Sie Ihre Schubladen mit Hilfsmitteln, die das Greifen von Gegenständen erleichtern. Ein Knopflochhaken erleichtert das Öffnen von Hemdknöpfen. Scheren mit Federmechanismus erleichtern das Schneiden.
Ordnen Sie die Schränke so an, dass die schwersten Gegenstände in der Nähe Ihrer Taille aufbewahrt werden, um zu verhindern, dass Sie sich bücken und Druck auf Ihre Knie ausüben, wenn dort Ihre OA-Schmerzen liegen.
Arthroseausbrüche warten nicht darauf, dass Sie aufstehen. Wenn Sie sitzen oder schlafen, positionieren Sie die Kissen so, dass sie Ihren Nacken und Rücken stützen.
Experimentieren Sie mit Wärme und Kälte. Finden Sie heraus, worauf Ihr OA am besten anspricht, und nutzen Sie es, um Schmerzen und Steifheit auf ein Minimum zu reduzieren.
Wenn Wärme hilft, versuchen Sie es mit warmen Bädern oder Duschen, um die Durchblutung der schmerzenden Gelenke anzuregen. Zwanzig Minuten mit einem Heizkissen helfen ebenfalls, ebenso wie diese Methoden:
Feuchte Wärmekissen aus der Drogerie. Machen Sie sich Ihre eigenen, indem Sie einen nassen Waschlappen in einen Gefrierbeutel stecken. Erhitzen Sie ihn einige Sekunden in der Mikrowelle, wickeln Sie ihn in ein Handtuch und legen Sie ihn auf Ihre Haut.
Lindern Sie schmerzende Handgelenke. Reiben Sie sie mit Mineralöl ein, ziehen Sie Gummihandschuhe zum Spülen an und halten Sie sie unter warmes Wasser.
Versuchen Sie es mit einem warmen Paraffin-Wachsbad für schmerzende Hände und Füße. Sie können es in Drogerien und Kosmetikgeschäften kaufen. Schließen Sie das Paraffinbad an, um das Wachs zu schmelzen. Dies kann bis zu 30 Minuten dauern. Tauchen Sie Ihren Arm oder Fuß ein paar Mal ein, um ihn zu umhüllen, und wickeln Sie ihn in eine Plastiktüte, damit die Wärme erhalten bleibt. Ziehen Sie das Wachs nach 20 Minuten ab.
Wenn Sie starke Schmerzen haben, versuchen Sie etwas Kaltes. Anders als Wärme verlangsamt Kälte die Durchblutung, reduziert Schwellungen und betäubt die Nervenenden, die Schmerzsignale an das Gehirn senden.
Erkältungsbäder sind kein Vergnügen, aber Ihr schmerzendes Gelenk könnte sie mögen. Teile Ihres Körpers wie Hände, Füße, Knie oder Ellbogen können ein kurzes Bad in einer Schale mit Eis und Wasser nehmen.
Eisgelpackungen werden oft in einer Hülle geliefert, die das Gelenk umschließt. Sie können sie auch selbst herstellen, indem Sie einen Plastikbeutel mit Reißverschluss, zwei Tassen Wasser und etwas Franzbranntwein verwenden. Oder verwenden Sie einfach den alten Trick mit dem gefrorenen Gemüsebeutel. Welche Methode Sie auch immer anwenden, setzen Sie sich ein Zeitlimit von 20 Minuten.
Und vergessen Sie nicht die alltäglichen Freuden, die den Fokus von Ihrem Schmerz ablenken. Umgeben Sie sich mit Fotos von Menschen, die Sie lieben, verbringen Sie Zeit im Sonnenschein, und hören Sie Musik, die Sie glücklich macht. Gute Gerüche und köstliches Essen (aber nicht zu viel!) bringen die positiven Säfte ebenfalls zum Fließen.
