Kann das, was Sie essen, einen Ausbruch verursachen - oder Ihre Haut reinigen? Erfahren Sie in dieser ärztlichen Diashow mehr darüber, wie einige Lebensmittel Ihre Akne beeinflussen können.
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Lebensmittel allein verursachen keine Akne - oder verhindern sie. Ihre Gene, Ihr Lebensstil und Ihre Ernährung spielen bei der Entstehung der Akne eine Rolle. Einige Lebensmittel können die Akne verschlimmern, während andere der Haut helfen, gesund zu bleiben. Wissenschaftler müssen noch weitere Untersuchungen anstellen, um herauszufinden, wie sich bestimmte Lebensmittel wirklich auf die Akne auswirken. Bislang haben sie jedoch schon einige mögliche Auslöser untersucht. ?
Milch
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Je mehr Milch man trinkt, desto wahrscheinlicher ist es, dass man Akne bekommt - vor allem, wenn es sich um Magermilch handelt. Wissenschaftler versuchen immer noch herauszufinden, warum das so ist, aber es könnte an den Hormonen liegen, die Kühe während der Trächtigkeit produzieren und die in ihre Milch gelangen. Menschen, die höhere Werte dieser Hormone im Blut haben, neigen zu mehr Akne.
Zucker und einige Kohlenhydrate
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Sie neigen eher zu Akne, wenn Ihre Ernährung reich an Lebensmitteln und Getränken wie Limonade, Weißbrot, Weißreis und Kuchen ist. Der Zucker und die Kohlenhydrate in diesen Lebensmitteln gelangen sehr schnell ins Blut. Das bedeutet, dass sie einen hohen glykämischen Index haben, der angibt, wie Lebensmittel den Blutzucker beeinflussen. Wenn Ihr Körper mehr Insulin ausschüttet, um den Blutzuckerspiegel zu senken, wirkt sich dies auf andere Hormone aus, die die Ölproduktion Ihrer Haut ankurbeln können.
Schokolade
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Ein paar kleine Studien zeigen, dass Menschen, die mehr Schokolade essen, eher Pickel bekommen. Aber es ist nicht klar, warum. Der Hauptbestandteil, Kakao, scheint nicht der Grund zu sein. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die Schokolade mit dem 10-fachen Kakaogehalt aßen, nicht häufiger Pickel bekamen als Menschen, die normale Schokolade aßen. Zartbitterschokolade mit weniger Zucker und Milch ist möglicherweise die bessere Wahl, wenn Sie versuchen, Ihre Akne in den Griff zu bekommen.
Ballaststoffreiche Lebensmittel
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Bei Menschen, die viele Ballaststoffe essen, kann sich ihre Akne verbessern. Aber die Ärzte kennen den genauen Grund dafür nicht. Sie wissen jedoch, dass eine ballaststoffreiche Ernährung dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, was wiederum besser ist, um die Akne zu bekämpfen. Haferflocken, Bohnen, Äpfel und Karotten sind einfache Möglichkeiten, Ihrer Ernährung ein paar Ballaststoffe hinzuzufügen.
Lachs
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Dieser Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Sie verringern die Entzündung in Ihrem Körper, und das kann helfen, Akne zu verhindern. Sie tragen auch dazu bei, die Menge eines Proteins zu verringern, das der Körper herstellt, nämlich IGF-1, das mit Akne in Verbindung gebracht wird.
Nüsse
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Menschen mit Akne haben oft einen niedrigen Gehalt an Antioxidantien wie Vitamin E und Selen, die in Mandeln, Erdnüssen und Paranüssen reichlich vorhanden sind. Diese Nährstoffe schützen die Zellen vor Schäden und Infektionen. Es gibt keinen eindeutigen Beweis dafür, dass Antioxidantien Akne beseitigen, aber sie sind auf andere Weise gut für den Körper. Es kann also nicht schaden, sie in den Speiseplan aufzunehmen. Übertreiben Sie es nur nicht: Etwa 24 Mandeln oder drei oder vier Paranüsse sind alles, was Sie brauchen.
Austern
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Sie enthalten viel Zink, einen Nährstoff, der wichtig für die Haut ist. Unter anderem kann es helfen, Bakterien abzutöten, die bestimmte Arten von Akne verursachen. Außerdem scheint es dem Körper zu helfen, die Produktion von Chemikalien zu stoppen, die Entzündungen verursachen können - ein weiterer Aspekt, der mit Akne in Verbindung gebracht wird. Zu viel Zink kann jedoch gesundheitliche Probleme verursachen: Erwachsene sollten nicht mehr als 40 Milligramm pro Tag zu sich nehmen.
Seegras
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Ob in einer Sushi-Rolle, in einem Salat oder als salziger Snack - Seetang ist eine hervorragende Jodquelle, die die Schilddrüse für ihre Arbeit benötigt. Aber zu viel Jod auf einmal kann zu Ausbrüchen führen. Die meisten Erwachsenen benötigen 150 Mikrogramm pro Tag, schwangere und stillende Frauen brauchen jedoch mehr. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, ist es schwer, zu viel zu bekommen. Neben Seetang erhalten Sie Jod auch über Lebensmittel wie Fisch, Milchprodukte und Jodsalz.
Was ist mit fettigen Lebensmitteln?
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Es ist ein weit verbreiteter Mythos, aber der Verzehr von fettigen Lebensmitteln verursacht keine Akne und verschlimmert sie auch nicht. Wenn du allerdings viel Zeit mit dem Kochen verbringst, kannst du mehr Probleme mit deiner Haut bekommen. Das liegt daran, dass das Öl aus einer Friteuse oder einer anderen Quelle an den Haarfollikeln haften bleiben und diese verstopfen kann.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
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Oft ist es einfach, Ihre Akne zu Hause zu behandeln, aber manche Fälle sind ernster. Wenn Sie mit sorgfältiger Hautpflege, Ernährungsumstellung und frei verkäuflichen Mitteln keine Besserung feststellen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Sie an einen Dermatologen überweisen. Eine frühzeitige Behandlung kann Ihr Selbstvertrauen stärken und Narbenbildung verhindern.
