Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Zähneknirschen im Schlaf zu verhindern.
Außerdem kann Ihr Zahnarzt Ihnen einen Mundschutz anpassen, um Ihre Zähne während des Schlafs zu schützen. Mundschutz ist ein Überzug, der über den Zähnen getragen wird und häufig dazu dient, die Zähne vor Verletzungen durch Zähneknirschen oder beim Sport zu schützen.
Verhaltensmodifikationen bei Zähneknirschen
Folgende Tipps helfen, Zähneknirschen zu verhindern:
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Vermeiden oder reduzieren Sie koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke wie Cola, Schokolade und Kaffee.
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Vermeiden Sie Alkohol. Nach dem Genuss von Alkohol verstärkt sich das Knirschen tendenziell.
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Vermeiden Sie die Einnahme von amphetaminhaltigen Medikamenten zur Behandlung von ADHS und Schlafstörungen oder suchen Sie die niedrigste wirksame Dosis.
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Kauen Sie nicht auf Bleistiften, Kugelschreibern oder anderen Dingen, die keine Lebensmittel sind. Vermeiden Sie es, Kaugummi zu kauen, da sich Ihre Kiefermuskeln dadurch besser an das Zusammenbeißen gewöhnen und Sie eher dazu neigen, mit den Zähnen zu knirschen.
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Trainieren Sie, nicht mit den Zähnen zu pressen oder zu knirschen. Wenn Sie bemerken, dass Sie tagsüber mit den Zähnen knirschen, legen Sie die Zungenspitze zwischen die Zähne. Diese Übung trainiert Ihre Kiefermuskeln, sich zu entspannen.
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Entspannen Sie Ihre Kiefermuskeln nachts, indem Sie einen warmen Waschlappen vor Ihr Ohrläppchen an die Wange halten.
