Multiple Sklerose kann Ihren Schlaf und Ihre Erholungsfähigkeit beeinträchtigen. Ein Arzt gibt Tipps, wie Sie trotz MS einen guten Schlaf bekommen.
Was auch immer die Ursache für Ihre Schlafprobleme ist, einige einfache Maßnahmen können Ihnen helfen, mehr Schlaf zu bekommen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Problem. Er kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie das Problem lösen und wieder besser schlafen können.
Wie kann ich nachts gut schlafen?
Wenn ein medizinisches Problem wie Spastik, Blasenprobleme oder Depressionen Sie wach hält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungen, die diese Beschwerden lindern.
Eine konsequente Schlafenszeit-Routine kann ebenfalls eine große Hilfe sein. Probieren Sie diese Tipps aus:
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Entspannen Sie sich am Abend, bevor Sie zu Bett gehen. Versuchen Sie, die Probleme des Tages nicht aufzuwärmen und sich keine Gedanken über den morgigen Tag zu machen. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gehirn abzuschalten, versuchen Sie es mit Routinen, die Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen, wie Meditation oder Atemübungen.
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Gehen Sie ins Bett, wenn Sie müde sind. Versuchen Sie, jeden Abend etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
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Wenn Sie nach 10-15 Minuten nicht einschlafen können, stehen Sie auf. Bleiben Sie nicht im Bett liegen und schauen Sie auf die Uhr oder zählen Sie die Risse in der Wand. Suchen Sie sich etwas, das Sie entspannt, z. B. ein Puzzle, Lesen oder einen Brief an einen Freund. Anstatt fernzusehen, was keine Anstrengung erfordert, sollten Sie etwas Aktives tun, damit sich Ihre natürliche Müdigkeit einstellen kann. Aber tun Sie das nicht, wenn Sie im Bett liegen - das Bett ist zum Schlafen und zum Sex da.
Beachten Sie auch diese Tipps:
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Versuchen Sie, tagsüber nicht zu schlafen. Wenn Sie ein Nickerchen machen, dann nicht zu lange oder kurz vor dem Schlafengehen.
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Vermeiden Sie Koffein und Alkohol innerhalb von 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen.
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Rauchen Sie nicht vor dem Schlafengehen oder während der Nacht.
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Wenn der Gang zur Toilette Sie wach hält, versuchen Sie, abends weniger zu trinken. Nehmen Sie stattdessen tagsüber die empfohlene Menge an Flüssigkeit zu sich. Und gehen Sie erst kurz vor dem Schlafengehen auf die Toilette.
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Gehen Sie nicht hungrig oder kurz nach einer schweren Mahlzeit ins Bett. Wenn Ihr Magen knurrt, essen Sie einen kleinen Snack oder trinken Sie ein Glas warme Milch.
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Bewegen Sie sich regelmäßig, vorzugsweise tagsüber. Vermeiden Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen anstrengende Übungen.
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Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit geweckt werden, auch an Tagen, an denen Sie nicht arbeiten, und am Wochenende.
Wenn du immer noch nicht genug Schlaf bekommst, sprich mit deinem Arzt. Er kann dir helfen herauszufinden, was los ist. Er kann Sie auch an einen Schlafspezialisten überweisen, falls nötig.
