Was können Sie gegen MS-Müdigkeit tun? Was sagen Experten dazu, wie man die Müdigkeit besiegen kann? Was funktioniert bei Menschen mit MS? Erfahren Sie, wie Sie die Müdigkeit bei fortschreitender MS bekämpfen können.
Hören Sie auf Ihren Körper
Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie müde sind, schränken Sie Ihre Aktivitäten ein.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Energie kontrollieren und auf Ihren Körper hören, sagt Mitzi Joi Williams, MD, eine MS-Spezialistin in Atlanta. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es an der Zeit ist, sich auszuruhen, nehmen Sie sich die Zeit dafür. Wenn Sie das nicht tun, kann es sein, dass Sie sich 2 bis 3 Tage lang ausruhen müssen, um einen Tag der Überanstrengung zu kompensieren.
Finden Sie Ihre Auslöser
Finden Sie heraus, was Ihre Müdigkeit auslöst. Viele Dinge können eine Rolle spielen, von Stress bis zur Schlafqualität, sagt Victoria Leavitt, PhD, Assistenzprofessorin für Neuropsychologie am Columbia University Medical Center. Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie sie besser kontrollieren.
Um Ihre Auslöser herauszufinden, führen Sie ein Tagebuch. Schreiben Sie Ihre täglichen Gewohnheiten, Ihren Zeitplan und Ihre Symptome auf. Berücksichtigen Sie Bewegung, Schlafmenge und -qualität, Stress, Arbeitszeiten oder Hausarbeiten, Koffeinkonsum, Medikamente, Schmerzen, Behandlung und Müdigkeitsgrad. Suchen Sie dann nach Mustern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Medikamenten
Manche Medikamente verschlimmern die Müdigkeit. Andere können sie vermindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welches Medikament für Sie am besten geeignet ist.
Regelmäßig Sport treiben
Sport kann Ihnen helfen, Ihre Müdigkeit zu überwinden. Ein gutes Trainingsprogramm fördert die Kraft und die aerobe Kapazität, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke, hebt die Stimmung und hilft Ihnen, zu regelmäßigen Aktivitäten zurückzukehren, sagt Carol Michaels, eine Fitnesstrainerin, die mit MS-Betroffenen arbeitet.
Planen Sie das Training für Zeiten, in denen Sie die meiste Energie haben. Wenn Sie sich müde fühlen, teilen Sie Ihre Trainingseinheiten in kleinere Abschnitte auf oder verringern Sie die Intensität Ihres Trainings. Versuchen Sie, zu Fuß zu gehen, auch wenn es nur eine Runde um das Haus ist. An Tagen, an denen Sie sich sehr müde fühlen, versuchen Sie es mit Atem-, Dehnungs- und Gleichgewichtsübungen.
Halten Sie Ihr Tempo ein
Nehmen Sie kleine Bissen statt großer Schlucke. Es ist besser, jeden Tag ein kleines Stückchen zu erledigen, als mehrere Tage am Stück völlig auszufallen, sagt Williams.
Bitten Sie um Hilfe, anstatt alles selbst zu machen. Setzen Sie Prioritäten bei Ihren wichtigsten Aufgaben, sagt Brittany Ferri, eine Ergotherapeutin in Rochester, NY. Delegieren Sie schwierige Aufgaben an andere, wenn Sie können.
Verwenden Sie Mobilitätshilfen
Als Frau mit fortschreitender MS kann ich Ihnen aus erster Hand sagen, dass Müdigkeit unvermeidlich ist und dass man nur dann mit ihr umgehen kann, wenn man sich ihr stellt, sagt Alexis Franklin, eine Patientenfürsprecherin aus Arlington, VA, bei der 2008 MS diagnostiziert wurde.
Als Franklins MS fortschritt, erschwerte die Müdigkeit das Gehen und sie entwickelte einen Senkfuß, bei dem ihr Bein zu schleifen begann. Sie lernte, Mobilitätshilfen zu benutzen, um sich leichter fortbewegen zu können. Jetzt, sagt sie, ist es leichter, die anfängliche Müdigkeit zu überwinden, weiter zu gehen und ein Gefühl der Normalität zu bekommen.
Gut planen
Planen Sie Aktivitäten, bei denen die Wahrscheinlichkeit, dass sie Müdigkeit auslösen, geringer ist. Wenn Sie sich an heißen Tagen müde fühlen, wählen Sie stattdessen Indoor-Aktivitäten. Planen Sie Aktivitäten im Freien für die frühen oder späten Stunden des Tages, wenn es kühler ist.
Nutzen Sie Abkürzungen. Parken Sie in der Nähe der Eingänge von Geschäften. Erwägen Sie, sich einen Behindertenparkausweis zu besorgen. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie irgendwo hingehen, auch wieder zurückkommen müssen.
Organisiert sein
Richten Sie sich auf den Erfolg ein, indem Sie Ihren Raum organisieren, um die täglichen Aufgaben zu erleichtern und Energie zu sparen.
Bewahren Sie Gegenstände, die Sie häufig benutzen, in der Nähe auf, sagt Ferri. Verwenden Sie im Kühlschrank, in der Speisekammer, im Kleiderschrank und im Bad Regale in Augenhöhe oder auf Brusthöhe. Auch das Abstellen von Gegenständen auf Arbeitsflächen ist hilfreich.
Organisieren Sie Ihren Raum so, dass Sie wissen, wo alles ist, und keine Energie mit der Suche nach Dingen verschwenden.
Finden Sie Ihre Gemeinschaft
Es ist zwar unerlässlich, dass Sie sich zuerst um sich selbst kümmern und das tun, was für Sie richtig ist, aber Sie brauchen auch eine Gemeinschaft von Menschen, die Sie verstehen, sagt Franklin. Sie trifft sich mit einer Gruppe namens MS is BS, um über Themen wie Müdigkeit und den Umgang mit MS zu sprechen. Sie haben mir geholfen, die emotionale und körperliche Müdigkeit zu überwinden", sagt sie.
Sozial sein
Wenn die MS fortschreitet, möchten Sie vielleicht lieber zu Hause bleiben. Doch auch wenn Ruhe wichtig ist, kann es sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken, wenn Sie Familie und Freunde meiden.
Soziale Kontakte sind so wichtig für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden, sagt Leavitt. Seien Sie realistisch in Bezug auf das, was Sie schaffen können, aber legen Sie Wert auf Zeit mit Freunden und Familie, die Sie unterstützen, sagt sie.
Holen Sie sich Hilfe bei Depressionen und Ängsten
Wenn Ihre MS fortschreitet, können Sie Angstzustände oder Depressionen verspüren. Wenn Sie sich müde, träge und benebelt fühlen, kann das Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen.
Depressionen und Müdigkeit hängen zusammen, sagt Leavitt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können. Die Behandlung von Depressionen kann Ihre Müdigkeit und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
