Multiple Sklerose (MS) kann manchmal Ihre Energie rauben, aber das muss Sie nicht davon abhalten, das zu tun, was Sie lieben.
Machen Sie einen Plan: Planen Sie Ihre Tage nach dem, was Sie über Ihr Energieniveau wissen. Wenn Sie nachmittags immer müde sind, versuchen Sie, am Morgen so viel wie möglich zu erledigen.
Versuchen Sie, Ihren Arbeitsplan so zu ändern, dass Sie früh ins Büro kommen, damit Sie es verlassen können, bevor Sie zu müde sind. Erledigen Sie wichtige Aufgaben zuerst. Teilen Sie große Aufgaben in kleinere, leichter zu bewältigende Aufgaben auf.
Gönnen Sie sich Ruhe: Planen Sie regelmäßige Pausen ein, um Ihre Energie wieder aufzufüllen. Sie können entweder ein paar 10- bis 15-minütige Nickerchen machen oder ein längeres 1- bis 2-stündiges Nickerchen.
Machen Sie nicht zu viele Nickerchen. Das könnte Ihren Schlafrhythmus durcheinander bringen und Sie nachts wach halten.
Bleiben Sie aktiv: Auch wenn Sie sich am liebsten unter der Bettdecke verkriechen würden, versuchen Sie, in Bewegung zu bleiben. Machen Sie einen kurzen Spaziergang oder machen Sie 15 Minuten Yoga.
Bewegung ist eine der besten Methoden, um Müdigkeit zu bekämpfen. Sie gibt Ihnen tagsüber mehr Energie und hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert auch Ihr Gleichgewicht. Trainieren Sie nie so viel, dass Sie sich erschöpft fühlen, denn Ihr Körper braucht länger, um sich zu erholen.
Das ideale Fitnessprogramm für MS ist eine Mischung aus Herz-Kreislauf-Aerobic und Krafttraining. Bevor Sie beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass das von Ihnen gewählte Programm für Sie geeignet ist.
Bewahren Sie einen kühlen Kopf: Hitze und Feuchtigkeit können zu Müdigkeit führen. Wenn Sie bei steigenden Temperaturen ins Stocken geraten, bleiben Sie drinnen in einem klimatisierten Raum. Oder versuchen Sie, eine Kühlweste zu tragen. Das gängigste Modell hat isolierte Taschen, in die kleine Eispacks passen. Sie tragen sie über Ihrer Kleidung und halten Sie mehrere Stunden lang kühl. Sie können auch Stirn- oder Nackenbänder tragen, die die gleiche Methode anwenden.
Essen Sie, um Energie zu tanken: Drei große Mahlzeiten am Tag können Sie auslaugen, besonders wenn sie viel Fett, Zucker und Kohlenhydrate enthalten. Essen Sie stattdessen mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt, die viele Nährstoffe enthalten.
