Lernen Sie 4 Übungen, die Sie trotz Multipler Sklerose im Rollstuhl machen können.
Bewegung ist ein guter Weg, um mit Ihrer Multiplen Sklerose umzugehen. Zu den Vorteilen von Sport gehören:?
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Bessere Stimmung?
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Geringere Müdigkeit?
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Bessere allgemeine Gesundheit?
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Mobilität?
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Vermindertes Risiko von Herzkrankheiten
Eine gute Möglichkeit, die Muskeln und die Rumpfkraft im Rollstuhl zu trainieren, ist die Verwendung eines Übungsbandes. Widerstandsbänder können jede der unten aufgeführten Übungen modifizieren. Sie sind eine gute Möglichkeit, den Widerstand zu erhöhen und Ihre Kraft zu steigern, wenn Sie keine Hanteln heben können oder dürfen. Beginnen Sie zunächst mit dem leichtesten Band und steigern Sie sich dann langsam zu schwereren Bändern, die Sie während des Workouts herausfordern.
Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, vergewissern Sie sich, dass die Räder Ihres Rollstuhls arretiert sind und dass Sie aufrecht sitzen.
1. Sitzender Bauchmuskel-Crunch mit Band
Diese Übung beginnt damit, dass Sie das Band hinter dem Sitz Ihres Rollstuhls halten oder an einem stabilen Gegenstand hinter Ihnen befestigen. Vergewissern Sie sich, dass Sie genug Spielraum haben, um das Band zu bewegen. So beginnen Sie:?
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Beugen Sie sich langsam in einem 45-Grad-Winkel nach vorne.
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Halten Sie den Rücken gerade, während Sie sich beugen.?
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Atmen Sie aus, während Sie sich absenken.?
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Atmen Sie ein, wenn Sie sich wieder nach oben heben.?
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Wiederholen Sie dies sechs- bis achtmal in Dreiergruppen.?
2. Sitzende Torso-Drehungen
Diese Position beginnt in einer guten Haltung mit gestreckter Brust und den Schultern über dem Becken. Beginnen Sie die Übung mit:?
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Verschränken Sie die Hände vor der Brust.?
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Beugen Sie die Arme mit dem Ellbogen im rechten Winkel.?
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Atmen Sie aus und drehen Sie Ihre Hände und Schultern langsam auf die rechte Seite.
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Drehen Sie Ihren Oberkörper vollständig, bis sich Ihre Hände über Ihren Hüften befinden.?
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Atmen Sie ein und kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück.?
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Drehen Sie sich auf Ihre linke Seite.?
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Wiederholen Sie dies sechs bis acht Mal in Dreiergruppen.?
3. Sitzender Rückenstrecker
Setzen Sie sich aufrecht in Ihren Rollstuhl und beugen Sie sich nur so weit, wie es Ihr Körper zulässt. Mit dieser Übung beanspruchen Sie Ihren oberen Rücken. Für diese Übung:?
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Atmen Sie ein und spannen Sie den Bauch an.?
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Atmen Sie aus und drücken Sie sich zurück in die Stuhllehne.?
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Bringen Sie bei dieser Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen und nach unten.
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Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Schulterblätter langsam in die Ausgangsposition zurück.?
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Wiederholen Sie diese Übung sechs- bis achtmal in Dreiergruppen.?
4. Seitliche Rumpfbeugung im Sitzen
Beginnen Sie diese Position aufrecht sitzend mit seitlich ausgestreckten Armen. Beginnen Sie mit:?
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Atmen Sie aus und neigen Sie den Oberkörper nach rechts.
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Strecken Sie den linken Arm über den Kopf oder so hoch, wie Sie können.
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Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und senken Sie den linken Arm.?
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Einatmen und ausatmen, dabei den Oberkörper nach links neigen.?
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Strecken Sie den rechten Arm über den Kopf oder so hoch wie möglich.?
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Wiederholen Sie dies vier bis sechs Mal auf jeder Seite in Dreiergruppen.
Diese Übungen sollen dazu beitragen, Ihre Körpermitte zu stärken und Ihren Oberkörper zu aktivieren. Wenn Sie bei einer der Bewegungen Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Hören Sie auf Ihren Körper, wenn er Ihnen Ihre Grenzen aufzeigt.
