Lernen Sie Übungen im Sitzen, die Sie auch mit MS durchführen können.
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Wenn Sie aufgrund Ihrer MS Gleichgewichtsprobleme haben, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm sorgfältig auswählen. Ein Sturz könnte zu einer Verletzung führen, die Sie für Wochen oder Monate außer Gefecht setzt. Wenn Sie aufgrund von MS sturzgefährdet sind, sollten Sie Übungen im Sitzen oder Übungen, die Sie mit einer anderen Art von Unterstützung durchführen können, ausprobieren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Übungen für Sie geeignet sind. Wenn er der Meinung ist, dass Sie gesund genug sind, um Sport zu treiben, können Sie diese Übungen im Sitzen ausprobieren, um auf sichere Weise Kraft und Beweglichkeit aufzubauen.
Sitzender Hüftmarsch
Bei dieser Übung müssen Sie Ihren Rumpf gerade halten und Ihre Bauchmuskeln und Hüften anspannen. Die Hebebewegungen stärken Ihre Hüften und Oberschenkel und verbessern Ihre Beweglichkeit und Ihr Gleichgewicht.
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Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.?
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Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten und lehnen Sie sich nicht auf die Stuhllehne.?
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Heben Sie das linke Bein so weit wie möglich an, wobei Sie das Knie gebeugt halten.
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Senken Sie das Bein langsam und mit einer kontrollierten Bewegung ab.
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Wiederholen Sie dies mit dem rechten Bein.
Versuchen Sie, ein oder zwei Sätze von fünf Hebungen pro Bein zu absolvieren.
Armheben im Sitzen
Die Aufrechterhaltung von Kraft und Flexibilität in Ihren Armen hilft Ihnen bei alltäglichen Aktivitäten wie Kochen, Wäsche waschen und Autofahren...
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Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und legen Sie die Arme an die Seite.
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Heben Sie beide Arme mit nach vorne gerichteten Handflächen zur Seite. Heben Sie die Arme so weit an, wie es für Sie angenehm ist. Atmen Sie beim Heben der Arme aus.
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Senken Sie die Arme langsam in die Ausgangsposition. Atmen Sie ein, während Sie die Arme senken.
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Halten Sie Ihre Schultern gerade und versuchen Sie, Ihren Oberkörper während dieser Übung nicht zu verdrehen.
Versuchen Sie, ein oder zwei Sätze von fünf Hebungen zu machen. Wenn Ihr Arzt es für sicher hält, können Sie den Schwierigkeitsgrad dieser Übung erhöhen, indem Sie leichte Gewichte in den Händen halten.
Nacken-Drehung
Die Nackenmuskulatur ermöglicht es Ihnen, Ihren Kopf in einer natürlichen Position zu halten. Dies verbessert die Beweglichkeit und das Gleichgewicht. Durch die volle Beweglichkeit des Nackens bleibt die Fähigkeit erhalten, die Umgebung zu beobachten.
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Sitzen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Schultern in einer entspannten Position.?
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Beginnen Sie mit dem Kopf, der geradeaus zeigt.
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Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, so weit wie es Ihnen angenehm ist. Versuchen Sie, Ihr Kinn die ganze Zeit waagerecht zu halten.?
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Halten Sie die Position für fünf Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Wiederholen Sie die Bewegung mit Blick nach rechts.
Versuchen Sie, drei Umdrehungen auf jeder Seite zu machen.
