Gewichtsveränderungen sind bei Multipler Sklerose (MS) üblich. Die Zahl auf Ihrer Waage kann nach oben oder unten gehen, abhängig von Faktoren wie Müdigkeit, Depression oder Medikamenten, die Sie einnehmen. Es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihr Gewicht auf einem gleichmäßigen Niveau zu halten.
Ursachen der Gewichtszunahme
Mangelnde körperliche Aktivität. Einige MS-Symptome machen es schwer, sich zu bewegen, oder lassen Sie weniger Lust auf Bewegung verspüren. Sie könnten feststellen, dass Sie zusätzliche Pfunde zulegen, z. B. aufgrund von
-
Müdigkeit
-
Depression
-
Muskelversteifung oder -krämpfe
-
Hitzeunverträglichkeit
-
Schwäche
Ungesunde Ernährung. Vielleicht sind Sie zu müde, um gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Oder Sie essen übermäßig viel, wenn Sie sich deprimiert oder gestresst fühlen.
Medikamente. Neuere Behandlungen wie krankheitsmodifizierende Therapien sollten sich nicht auf Ihr Gewicht auswirken. Aber Sie könnten einige zusätzliche Pfunde zulegen, wenn Ihr Arzt Ihren MS-Schub mit oralen Langzeitsteroiden behandelt. Auch bestimmte Antidepressiva können zu einer Gewichtszunahme führen.
Nicht genug Schlaf. Schlafmangel erhöht das Risiko einer Gewichtszunahme bei jedem. Aber es gibt bestimmte Dinge bei MS, die es noch schwieriger machen können, genügend Schlaf zu bekommen, wie z. B.:
-
Niedriger Vitamin-D-Spiegel
-
Nebenwirkungen von Medikamenten
-
Nickerchen tagsüber
-
Zu wenig Bewegung
-
Syndrom der ruhelosen Beine
-
Schmerzen
-
Probleme mit dem Darm oder der Blase
Wie man Gewicht verliert
Vielleicht möchten Sie die überflüssigen Pfunde schnell wieder loswerden, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Gewicht halten, wenn Sie es langsam abnehmen. Streben Sie eine Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche an. Hier sind einige Möglichkeiten, das zu erreichen:
Schaffen Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten. Das ist ein wichtiger Bestandteil einer Strategie zur Gewichtsabnahme. Wählen Sie Snacks und Mahlzeiten, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien sind und wenig Zucker, Salz und gesättigte Fette enthalten.
Es könnte einfacher sein, sich gesund zu ernähren, wenn Sie:
-
einen wöchentlichen Speiseplan aufstellen
-
Lebensmittel liefern lassen
-
Kochen Sie extra Essen und frieren Sie es für später ein
Im Allgemeinen sollten Sie mehr von diesen Dingen essen:
-
Obst und Gemüse
-
Vollkorngetreide, wie Hafer und brauner Reis
-
Nüsse, Bohnen und Samen
-
Pflanzliches Eiweiß
-
Fetter Fisch mit Omega-3-Fettsäuren
-
Mageres Fleisch
Begrenzen oder vermeiden:
-
Ultra-verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot, Chips oder Kekse
-
Zuckerhaltige Getränke, wie Limonade oder Saft
-
Rotes Fleisch
-
Verarbeitetes Fleisch, wie Speck und Wurst
-
Frittierte Lebensmittel
Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater. Ein eingetragener Ernährungsberater (RDN) kann einen maßgeschneiderten Ernährungsplan für Sie erstellen. Bitten Sie Ihren Arzt, jemanden vorzuschlagen, der mit anderen MS-Patienten arbeitet, oder suchen Sie auf der Website der Academy of Nutrition and Dietetics nach einem RDN in Ihrer Nähe.
Schlafen Sie ausreichend. Hier sind einige Tipps, die Ihnen nachts helfen können:
-
Vor dem Schlafengehen dehnen, um Muskelkrämpfen vorzubeugen
-
Behandeln Sie die MS-Symptome, die Sie aufwecken
-
Machen Sie tagsüber keinen Mittagsschlaf
-
Vermeiden Sie Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen
-
Trinken Sie nicht zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen
Finden Sie die richtige Übung für sich. Körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Es ist in Ordnung, langsam anzufangen. Jede Bewegung ist besser als keine.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Programm beginnen. Er wird Ihnen sagen, was sicher ist. Wenn Sie Probleme mit der Bewegung haben, kann ein Physiotherapeut einen für Sie geeigneten Trainingsplan erstellen.
Hier sind einige Übungstipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
-
Tragen Sie kühlende Kleidung, z. B. eine Weste, einen Nackenwickel oder einen Hut
-
Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper abzukühlen
-
Schwimmen Sie oder machen Sie Wassergymnastik in einem kühlen Becken (unter 84F).
-
Radfahren in geschlossenen Räumen
-
Wenn es draußen heiß ist, trainieren Sie am Morgen oder Abend
-
Garten oder Gartenarbeit machen
-
Eine Runde um den Block gehen
-
Bauen Sie mit Krafttraining Muskeln auf
Bewegung ist gut für Ihren Körper und Ihren Geist, auch wenn Sie nicht viel Gewicht verlieren. Und denken Sie daran, dass körperliche Aktivität Ihre MS nicht verschlimmern wird, auch wenn Ihre Symptome ein wenig aufflackern, nachdem Sie sich angestrengt haben.
Wenn all dies nicht hilft, bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Schlafspezialisten zu überweisen.
Fragen Sie nach Ihren Medikamenten. Ihr Arzt kann Sie vielleicht auf ein Medikament umstellen, das Ihr Gewicht weniger stark beeinflusst.
Ursachen für Gewichtsverlust
Schlechter Appetit. Sie haben vielleicht keine Lust zu essen, wenn Sie deprimiert oder sehr müde sind.
Schluckbeschwerden. MS kann die Muskeln beeinträchtigen, die Ihnen beim Kauen und Schlucken helfen. Der medizinische Fachbegriff dafür lautet Dysphagie.
Medikamente. Sie könnten an Gewicht verlieren, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, wie z. B.:
-
Stimulanzien gegen Müdigkeit
-
Antidepressiva wie Bupropion
Wie man an Gewicht zunimmt
Essen Sie öfters kleine Mahlzeiten. Wenn Sie keinen großen Appetit haben, werden Sie schnell satt. Versuchen Sie es statt mit drei großen Mahlzeiten mit fünf bis sechs kleineren Mahlzeiten über den Tag verteilt.
Nehmen Sie ein nahrhaftes Getränk zu sich. In einem Shake oder Smoothie können Sie viele gesunde Kalorien unterbringen. Wenn Sie unter Schluckstörungen leiden, sind dickflüssigere Getränke möglicherweise leichter zu schlucken.
Suchen Sie einen Spezialisten auf. Ein eingetragener Diätassistent kann Ihnen helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, um alle Nährstoffe zu erhalten. Wenn Sie Probleme beim Schlucken haben, sollten Sie vielleicht einen Sprachpathologen aufsuchen. Er kann Ihnen Übungen zeigen, die Ihnen das Essen und Trinken erleichtern.
Machen Sie Krafttraining. Durch den Aufbau Ihrer Muskeln können Sie Pfunde zulegen. Wenn Sie unter Schwäche leiden, sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, um herauszufinden, welche Widerstandsübungen am besten geeignet sind. Ein Beschäftigungstherapeut kann Ihnen helfen, wenn Sie Probleme mit Ihren Armen und Händen haben.
Wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten
Sie sollten sich immer dann untersuchen lassen, wenn Sie an Gewicht zu- oder abnehmen und nicht wissen, warum. Ihr Arzt möchte vielleicht eine andere Erkrankung ausschließen, z. B. eine Schilddrüsenstörung.
