Yoga kann mehr sein als ein großartiges Workout. Es kann Ihnen auch helfen, Stress zu bewältigen und Achtsamkeit und Entspannung in Ihre tägliche Routine einzubauen. Finden Sie heraus, was Yoga alles für Sie tun kann.
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Um Yoga zu praktizieren, müssen Sie nicht flexibel und fit sein oder sich in Elasthan wohlfühlen. Sie müssen nicht jung, wohlhabend oder körperlich fit sein. Sie brauchen nicht einmal eine Menge Freizeit zu haben. Sie können Yoga im Rollstuhl, zu Hause im Schlafanzug oder in 5-Minuten-Scheiben praktizieren. Sie können sehr anspruchsvolle Yogastellungen machen oder eher sanfte. Suchen Sie nach Yogakursen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen, oder finden Sie im Internet ein Video, das zu Ihnen passt.
Sie können überall Yoga machen
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Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung oder Schuhe, um Yoga zu praktizieren, und Sie müssen nicht in ein Yogastudio gehen oder viel Geld ausgeben, um Kurse zu besuchen. Sie können Yoga zu Hause, bei der Arbeit, im Freien oder im Urlaub praktizieren. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Platz auf dem Boden, und schon können Sie loslegen.
Stärkerer Körper
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Sie müssen keine Gewichte heben, um Ihre Muskeln zu stärken. Auf der Yogamatte können Sie ein effektives Krafttraining absolvieren. Der Sonnengruß ist ein ideales Krafttraining, denn er beansprucht fast alle Teile des Körpers. Selbst einfache Posen wie die Planke und die Stuhlhaltung stärken Ihre Körpermitte. Jede Pose, die einen Ausfallschritt beinhaltet, stärkt die Beinmuskulatur, und statische Posen, bei denen Sie Ihr eigenes Gewicht halten, bauen schlanke Muskeln auf. Yoga kann Ihnen sogar helfen, stärkere Knochen aufzubauen.
Jede Menge Optionen
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Es gibt viele Arten von Yoga. Hatha ist eine langsamere Form, die Anfänger und erfahrene Yogis mögen. Vinyasa fließt schnell von Pose zu Pose. Iyengar konzentriert sich auf die richtige Ausrichtung und verwendet Requisiten, um Posen lange zu halten. Bikram ist eine Form des Hot Yoga, die in einem sehr heißen Raum durchgeführt wird. Es gibt noch viele andere Formen, darunter Yoga für Schwangere, frischgebackene Mütter, ältere Erwachsene, Menschen mit Behinderungen, Menschen, die sich ihres Gewichts nicht bewusst sind, und Menschen, die eine eher spirituelle Praxis suchen.
Größere Flexibilität
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Yoga wird von immer mehr Erwachsenen in den USA praktiziert, und das aus gutem Grund. Diese uralte Praxis für Körper und Geist bietet viele Vorteile. Zunächst einmal kann es Ihre Flexibilität verbessern. Studien zeigen, dass Yoga vielen Menschen zu mehr Beweglichkeit verhilft, von Sportlern über Erwachsene, die keinen Sport treiben, bis hin zu älteren Menschen. Wenn Sie also noch nicht dehnbar sind, ist das völlig in Ordnung. Sie können trotzdem mit einer sanften Übung beginnen.
Besseres Gleichgewicht
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Über das Gleichgewicht denkt man vielleicht nicht allzu viel nach, aber es spielt eine große Rolle für die Fähigkeit, alles zu tun, vom Sitzen bis zur Fortbewegung in jeder Hinsicht. Ein gutes Gleichgewicht kann auch helfen, Stürze zu vermeiden. Viele Yogastellungen konzentrieren sich auf das Gleichgewicht in verschiedenen Positionen. Es überrascht daher nicht, dass Studien zeigen, dass Yoga das Gleichgewicht verbessern kann.
Geringe Belastung
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Yoga ist für die meisten Menschen eine sichere Form der Übung. Wenn Sie verletzt sind oder keine anstrengenden Übungen wie Laufen oder Springen machen können, können Sie trotzdem Yoga machen. Beim Yoga wird nicht gesprungen oder gerannt, und es kann leicht modifiziert werden. Auch wenn Sie Gelenkprobleme haben, können Sie Yoga praktizieren. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, informieren Sie Ihren Yogalehrer darüber.
Weniger Stress
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Yoga bringt Körper und Geist zusammen, und viele seiner Formen sind meditativ und friedlich. Yogastunden enden oft mit einer Zeit, in der man ganz still liegt und seine Gedanken zur Ruhe bringt. In einer Studie gaben 86 % der amerikanischen Erwachsenen, die Yoga praktizieren, an, dass es ihren Stress verringert, und Untersuchungen belegen, dass Yoga zum Stressabbau beitragen kann. (Machen Sie sich nur keinen Stress darüber, welche Bewegungen Sie noch nicht ausführen können oder was die Leute um Sie herum tun!)
Verbesserte Nahrungsaufnahme
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Yoga schult die Achtsamkeit, was auch zu einer gesünderen Ernährung führen kann. Eine Umfrage unter mehr als 1.800 jungen Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die Yoga praktizierten, bessere Essgewohnheiten hatten. Viele sagten, Yoga habe ihnen geholfen, achtsam zu essen, d. h. zu bemerken, wie sich Geist und Körper beim Essen anfühlen. Eine positive, gesunde Yoga-Gemeinschaft kann ebenfalls einen guten Einfluss haben.
Gesunder Schlaf
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So ziemlich jeder würde gerne besser schlafen. Yoga könnte dabei helfen. Regelmäßige Yogaübungen bewirken, dass der Körper mehr Melatonin herstellt, ein Hormon, das die Schlafzyklen steuert. Studien mit älteren Erwachsenen, Krebskranken und schwangeren Frauen haben ergeben, dass Yoga ihnen zu einem besseren Schlaf verhilft.
Bessere Atmung
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Atmen Sie tief ein. Lassen Sie ihn jetzt los. All die achtsamen Atemzüge, die Sie in der Yogastunde machen, können tatsächlich Ihre Lungenkapazität verbessern. Wenn Sie Asthma haben, können Yoga-Atemübungen dazu beitragen, dass Ihre Lunge besser arbeitet.
Es ist kinderfreundlich
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Die ganze Familie kann gemeinsam Yoga machen. Immer mehr Kinder und Jugendliche praktizieren Yoga, und sogar in Schulen wird es eingesetzt. Forschungen haben ergeben, dass Kinder, die in der Schule Yoga machen, ihre Stimmung verbessern, Gewicht verlieren und ihr Selbstwertgefühl steigern.
