Inzwischen haben Sie wahrscheinlich genug von dunklen, tristen Tagen. Wenn Sie sich zu Hause verkriechen und niedergeschlagen sind - nur Mut. Hier erfahren Sie, was Sie tun können, wenn der Winter und die Welt da draußen Sie fertig machen.
Wie man mit dem Hüttenkoller umgeht
Eingeschlossen
Medizinisch begutachtet von Gary D. Vogin,?MD Aus dem Arztarchiv
11. Februar 2002 -- Wenn Sie sich in letzter Zeit gereizt, unmotiviert und lethargisch fühlen, können Sie das vielleicht auf den Hüttenkoller schieben - und auf die knochenkalten Tage und langen, trüben Nächte des Winters, die Sie ins Haus getrieben haben.
Wie Rodney Dangerfield ist der Hüttenkoller (oder der Winterblues oder das Winterunglück) eine Krankheit, die von manchen Fachleuten im Gesundheitswesen nicht besonders respektiert oder beachtet wird.
Aber die Winterdepression und ihre Symptome - Inaktivität, Launenhaftigkeit, Schlafmangel und einfach das Gefühl, niedergeschlagen zu sein - sind für Millionen von Menschen real und könnten im Jahr 2002 aufgrund der Ängste vor weltweiten Ereignissen, die von Terroranschlägen bis hin zu einer wackeligen Wirtschaft reichen, noch intensiver sein.
"In der Allgemeinbevölkerung sind jahreszeitlich bedingte Veränderungen der physiologischen Funktionen zu erwarten", sagt Dr. Michael Young, außerordentlicher Professor für Psychologie am Illinois Institute of Technology. "Bei manchen Menschen sind diese Veränderungen relativ gering und kaum spürbar. Aber sie können auch schwerwiegender sein, oft bei Personen, die besonders anfällig für Stress sind. Man kann davon ausgehen, dass es für sie schwieriger ist, mit dem Stress der Wirtschaft und des Weltgeschehens umzugehen."
Bei den Ereignissen in New York City und Washington im vergangenen September ging es nicht nur um die Zerstörung von Gebäuden und die Tötung von Menschen, sagt David Bresler, PhD, ein UCLA-Psychologe mit einer Privatpraxis in Century City, Kalifornien. "Es war ein psychischer Angriff. Terrorismus zielt darauf ab, Menschen in Angst und Schrecken zu versetzen. Und er war sehr effektiv. Die ganze Nation ist durch diese Fernsehbilder traumatisiert worden."
Von der Angst ins Haus getrieben
Die aktuellen Ereignisse und die damit verbundene Trauer haben viele Amerikaner dazu veranlasst, sich in die vermeintliche Sicherheit ihrer Häuser zurückzuziehen.
Dr. Paul Rosenblatt, Professor für Sozialwissenschaften im Bereich Familie an der Universität von Minnesota, hat den Hüttenkoller untersucht. Obwohl sich viele Menschen besser fühlen, wenn sie in der Nähe von Familie und Freunden sind, sagt er: "Andere Menschen sind so mürrisch, dass sie glauben, dass es besser ist, sich von anderen fernzuhalten, und sie schießen fast Fackeln um sich herum aus, die sagen: 'Bleib weg! Dies ist eine Gefahrenzone!'"
"Trauer ist eine emotionale Wunde", erklärt Bresler, "und viele Menschen haben sich in ihr Nest zurückgezogen, um zu heilen. Trotz aller Kampagnen, um die Menschen wieder zum Reisen zu bewegen, sagt ihnen ihr Bauchgefühl, dass es sicherer ist, zu Hause zu bleiben." Dies kann jedoch zu Isolation und sozialem Rückzug führen und die Winterdepression noch verschlimmern.
Die Ungewissheit der Zeit macht es schwieriger, anhaltende Gefühle von Unwohlsein und Trägheit zu überwinden, sagen Psychologen. Sie verweisen auf die kumulative Wirkung von Wörtern wie "Anthrax" und "Pocken", die immer wieder in den Abendnachrichten zu hören sind, auf die bedrohliche Natur der von der Regierung herausgegebenen Warnungen vor weiteren möglichen Anschlägen und auf Berichte über Entlassungen, die die Menschen dazu bringen, sich zu fragen: "Bin ich der Nächste?"
Dr. Alan Schneider, Psychiater am Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles, ist der Meinung, dass die ständige Wiederholung der Videobilder von den einstürzenden Türmen des World Trade Centers "eine besonders schlechte Idee war, auch wenn sie Nachrichtenwert hat. Es verstärkt bei manchen Menschen die Neigung zu posttraumatischen Stresssymptomen, wie Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Schlafstörungen."
Und selbst leichte Depressionen und Stress können möglicherweise zu körperlichen Problemen führen. Eine Studie, die im vergangenen Jahr von Forschern des Hopital E. Herriot in Lyon, Frankreich, durchgeführt wurde, ergab, dass Arbeitnehmer mit stressigen und anspruchsvollen Arbeitsplätzen während der Arbeitszeit deutlich höhere diastolische Blutdruckwerte aufwiesen als Gleichaltrige, die keinem derartigen hohen Arbeitsdruck ausgesetzt waren.
Mit dem Winterblues fertig werden
Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um effektiv mit saisonalen Depressionen umzugehen:
Keine Überdosis an Nachrichten. "Machen Sie mindestens einen Tag in der Woche einen nachrichtenfreien Tag", sagt Bresler. "Keine Fernsehnachrichten, keine Zeitung. Gönnen Sie sich einfach eine Pause von all dem. Schneider stimmt dem zu: "So verlockend es auch ist, die CNN-Sendungen über Anthrax zu verfolgen, so sehr kann man sich auch davon anregen lassen, bevor man sich überwältigt fühlt", sagt er.
Wenden Sie eine Entspannungstechnik an, um sich zu entspannen. Eine einfache Atemübung kann den Stress wegblasen: Versuchen Sie dies: Atmen Sie etwa vier Sekunden lang tief durch die Nase ein und dann etwa acht Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies drei- bis viermal.
Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein. Sie denken vielleicht, dass ein oder zwei Drinks Ihnen beim Einschlafen helfen, sagt Schneider, aber in Wirklichkeit kann Alkohol den gesunden Schlaf stören und es Ihnen erschweren, sich am nächsten Tag zu konzentrieren.
Pflegen Sie den Kontakt zu Ihren Freunden. Bedeutungsvolle Beziehungen können Trost spenden und Ängste lindern. Hören Sie also auf, auf Ihre vier Wände zu starren, und suchen Sie, wie Rosenblatt sagt, "nach Möglichkeiten, aus dem Haus zu kommen und Kontakte mit anderen zu knüpfen. Auch wenn Sie gemischte Gefühle dabei haben, tun Sie es einfach."
Trainieren Sie regelmäßig. Forschungen am Duke University Medical Center haben gezeigt, dass aerobe Aktivität (dreimal wöchentlich 30 Minuten Training auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad) genauso wirksam sein kann wie antidepressive Medikamente zur Linderung von Depressionen.
Suchen Sie einen Arzt auf. Wenn die Depression Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, besprechen Sie Ihre Ängste und Befürchtungen mit einem Psychotherapeuten. "Menschen mit anhaltenden Schlafproblemen benötigen möglicherweise Medikamente oder andere geeignete Behandlungen", sagt Bresler. "Schlafmangel kann schwerwiegende Folgen für die Leistungsfähigkeit haben, einschließlich eines erhöhten Risikos für Autounfälle."
