5 Schritte, um Ihre Gesundheit, Ihre Familie und Ihr Zuhause im Laufe des Jahres zu verbessern.
Ernähren Sie sich richtig. Organisieren Sie sich. Die Kinder in die Schranken weisen. Klingt auf dem Papier gut, aber allzu vage Neujahrsvorsätze werden nicht umgesetzt. Hören Sie stattdessen auf eine alterslose Weisheit: Um etwas zu verändern, sollte man kleine Schritte machen.
Neujahrsvorsatz Nr. 1: Gesünder essen
Wenn die Essgewohnheiten überarbeitet werden sollen, geht das am besten in kleinen Schritten. "Kleinere Änderungen in der Lebensweise sind für die meisten Menschen machbar", sagt Cindy Moore, MS, RD, Leiterin der Ernährungstherapie an der Cleveland Clinic und Sprecherin der American Dietetic Association.
Wenn Sie mehr Kalzium, Gemüse und Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, finden Sie hier eine Anleitung, wie Sie dies in Ihren Tagesablauf einbauen können:
Trinken Sie zum Frühstück oder Mittagessen ein Glas fettarme Milch. "Die Menschen sind erfolgreicher bei der Umstellung, wenn sie früh am Tag damit beginnen", erklärt Moore.
Nehmen Sie jeden Tag Babykarotten oder Traubentomaten zum Mittagessen mit zur Arbeit.
Essen Sie ein Gemüse (etwas Grünes) zu Ihrem Abendessen.
Bestimmen Sie zwei "Fischtage" pro Woche. Entscheiden Sie sich im Voraus für ein Thunfischsandwich oder gebratenen Lachs. Anregung: Kaufen Sie an Ihrem Einkaufstag frischen Fisch, und genießen Sie ihn am Abend.
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte jeden Tag auf Papier. Notieren Sie, ob Sie Ihre Ziele an diesem Tag erreicht haben oder nicht. Notieren Sie auch Ihr Gewicht und/oder Ihre Körpermaße.
"Durch das Aufzeichnen werden Sie für Ihre Handlungen verantwortlich gemacht", sagt Moore. "Sie werden sich eher daran halten.
Sehen Sie sich diese 7 Geheimnisse für ein gesünderes neues Jahr an.
Neujahrsvorsatz Nr. 2: Bindung mit Kindern
Schauen Sie sich Ihre Kinder genau an: Würden Sie sie bei einer Gegenüberstellung wiedererkennen? Wenn das Leben so chaotisch ist, dass Sie nur selten zusammen sind, muss sich das ändern. Nadine Kaslow, PhD, Professorin an der Emory University School of Medicine und leitende Psychologin des Grady Health System in Atlanta, gibt Ratschläge:
Planen Sie regelmäßige Familienunternehmungen, wie Wochenendausflüge oder Familienurlaube. "Eltern können die Grenzen in Bezug auf Zeit und Geld setzen", sagt Kaslow. "Aber die Familie stimmt ab, und die Mehrheit entscheidet. Das bedeutet, dass man nicht immer bekommt, was man will, aber manchmal schon." Das ist eine gute Lektion fürs Leben.
Planen Sie Zeit für Familienessen ein. Seien Sie realistisch, aber bringen Sie alle an mehreren Abenden in der Woche zusammen.
Schätzen Sie sich gegenseitig. Gehen Sie zu den Spielen und Aufführungen der Kinder. Führen Sie ein Familienritual ein, um Leistungen zu würdigen - sei es die Beförderung eines Elternteils, die guten Noten eines Kindes, der erste Job oder das erste Bandkonzert.
Bringen Sie die Familie dazu, sich ehrenamtlich in der Gemeinde zu engagieren, z. B. bei der monatlichen Obdachlosenspeisung oder beim jährlichen Thanksgiving-Dinner der Stadt.
Planen Sie Familientreffen, um Probleme zu besprechen, wie z. B. "Chauffeur"-Probleme.
Überfordern Sie die Kinder nicht mit all dem auf einmal. Gehen Sie bei diesen Neujahrsvorsätzen in kleinen Schritten vor. Machen Sie sich schrittweise wieder mit Ihren Kindern vertraut, einen Schritt nach dem anderen. Aber stellen Sie sicher, dass der Spaß an erster Stelle steht, sagt Kaslow.
Hier finden Sie weitere Ideen für Vorsätze in der Familie.
Neujahrsvorsatz Nr. 3: Stress abbauen
Versuchen Sie, sich nicht über Dinge aufzuregen, auf die Sie keinen Einfluss haben, wie z. B. die Wirtschaft, den Irak oder den Terrorismus, rät David Baron, MD, Vorsitzender der Psychiatrie am Temple University Hospital and School of Medicine in Philadelphia. Er sagt auch:
Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn er "genug" sagt, ist es wahrscheinlich genug.
Denken Sie daran: "Alles in Maßen". Zu viel von etwas ist normalerweise nicht gesund.
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst, auch wenn es nur eine kurze Zeit ist.
Verlieren Sie nicht den Blick für das große Ganze. Wir werden oft von Details überwältigt, die selbst an einem schlechten Tag überbewertet werden.
Finden Sie etwas, wofür Sie dankbar sein können. Mache mindestens eine lustige (gesunde) Sache pro Tag.
Außerdem sollten Sie so oft wie möglich ausschlafen, sagt Baron. Ausreichend Schlaf hat einen starken Einfluss auf die emotionale Gesundheit und das Wohlbefinden.
Im Alter von 50 Jahren ist eine jährliche Untersuchung mit Bluttests erforderlich: Blutbild (um Anämie oder andere Blutzellenprobleme festzustellen), Blutzuckerspiegel, Kalzium und Cholesterin sowie Schilddrüsen-, Nieren- und Leberfunktion. Das ist noch nicht alles: Frauen benötigen regelmäßige Mammographien und Pap-Abstriche/Untersuchungen des Beckens sowie bei einigen Frauen eine Untersuchung der Knochendichte, um das Osteoporose- und Frakturrisiko zu ermitteln. Männer und Frauen mit durchschnittlichem Risiko sollten im Alter von 50 Jahren mit der Darmkrebsvorsorge beginnen.
Sport treiben. Regelmäßige Bewegung in kleinen Schritten ist für das Herz von großem Nutzen. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Bewegung an. "Die meisten Menschen stellen sich ein Fitnessstudio vor, aber das ist für die meisten Menschen nicht realistisch", sagt die Ärztin. "Legen Sie sich einen Schrittzähler zu und versuchen Sie, täglich zwei bis drei Kilometer zu laufen. Bewegung verbessert die Stimmung, reguliert den Blutzucker und ist gut für Herz und Knochen."
Schlafen Sie mehr. Wenn Sie sich wegen Stress nachts hin und her wälzen und glauben, dass vier oder fünf Stunden Schlaf ausreichen, machen Sie sich etwas vor. Tägliche Müdigkeit schadet Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit. Um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen: meditieren Sie, machen Sie Yoga, hören Sie Musik oder nehmen Sie ein heißes Bad. Diese "Übergangszeit" ermöglicht es Ihrem Körper, sich zu entspannen, bevor Sie sich ins Bett legen, sagt Horesh.
Atmen Sie tief durch. Tiefes Atmen aus dem Brustkorbbereich - während Sie am Computer oder im Straßenverkehr sitzen - wird Ihren Stresspegel senken, so dass Sie sich insgesamt besser fühlen.
Halten Sie gesunde Snacks bereit. Mit einem Vorrat an gesunden Snacks ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie Automaten plündern, sagt Horesh. Legen Sie einen Vorrat an Lieblingssnacks an, z. B. Powerriegel, Joghurt, Obst, salzfreie Brezeln oder fettarmes Popcorn. Wasser in Flaschen sorgt außerdem für ein gutes Sättigungsgefühl und verhindert "Dehydrationskopfschmerzen". Wasser hilft auch den Nieren bei ihrer Filterarbeit, um den Körper von Giftstoffen zu befreien.
Intelligente Snacking-Tipps, die Ihre Diät nicht zerstören.
Neujahrsvorsatz Nr. 5: Entrümpeln Sie Ihr Haus
Wenn sich die Post Ihrer Familie auf dem Esszimmertisch stapelt, brauchen Sie Hilfe. Cynthia Townley Ewer, Herausgeberin von OrganizedHome.com, kann Ihnen dabei helfen, Ihren Neujahrsvorsatz in die Tat umzusetzen.
Eine der Spezialitäten von Ewer ist es, das Haus von Junk-Mails zu befreien. "Die Glückwunschkarten, die Einladungen - das ist die lustige Post, die man sofort liest", erklärt sie dem Arzt. "Der Rest scheint sich mitten in der Nacht zu verbreiten."
Um die Post in den Griff zu bekommen:
Bringen Sie die Post nicht ins Haus - jedenfalls nicht, bevor Sie einen ersten Wurf gemacht haben. Das bedeutet, dass Sie die Post über einem Mülleimer sortieren, den Müll sofort wegschmeißen und andere Post für später aufheben. "Das ist wie beim Speed-Dating, es gibt keine lebenslange Verpflichtung", sagt Ewer. Ein Mülleimer in der Garage oder an der Hintertür ist dafür praktisch.
Werfen Sie den Müll, wenn Sie nicht abgelenkt sind, nachdem die Einkäufe und Kinder sicher im Haus sind.
Geben Sie der restlichen Post ein "Zuhause". Legen Sie sie an einen bestimmten Ort. Dazu eignet sich ein Zeitschriftenhalter, vor allem ein durchsichtiger, damit Sie sehen können, wonach Sie suchen, schlägt Ewer vor.
Jetzt das "R"-Wort: Routine. Sie brauchen eine Routine für den Umgang mit Rechnungen, Kreditkartenabrechnungen usw. Legen Sie dafür jede Woche eine bestimmte Zeit fest. "Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie alle Rechnungen zu diesem Zeitpunkt bezahlen müssen", erklärt Ewer. "Aber wenn Sie es länger als eine Woche hinauszögern, werden Sie die Überziehung der Bank oder die fehlerhafte Abbuchung auf Ihrer Kreditkarte nicht bemerken."
Legen Sie Akten an. Möglicherweise benötigen Sie eine Datei für anhängige Angelegenheiten (z. B. Streitigkeiten mit einem Händler oder laufende Rückerstattungen), eine weitere für "zu zahlende Rechnungen", eine weitere für Kontoauszüge usw.
Denken Sie jedoch daran, dass es so etwas wie ein aufgeräumtes Leben nicht gibt, sagt Ewer. Niemand ist absolut perfekt.
Wie bei der Post ist es hilfreich, "Unordnungstöpfe" für Ihre anderen Dinge einzurichten. Diese sind wie Wildnisgebiete - begrenzte Bereiche, in denen Unordnung frei leben kann, solange sie innerhalb der Grenzen bleibt, schreibt Ewer auf ihrer Website.
Hier ist ein weiterer Vorsatz für das neue Jahr: Stellen Sie einen Stuhl im Schlafzimmer für Unordnung zur Seite. "Die Kleidung darf ruhig weggeworfen werden, solange sie auf den Stuhl geworfen wird.
