Schon eine kurze Fußmassage kann Stress abbauen und Sie aufmuntern. Erfahren Sie, welche weiteren Vorteile eine Fußmassage bietet, wie Sie sich selbst massieren lassen können und worauf Sie bei einem professionellen Massagetherapeuten achten sollten.
Selbst eine kurze Fußmassage kann Stress abbauen und Sie aufmuntern. Das ist eine gute Sache, denn Stressabbau und Energiezufuhr erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich gesundheitsbewusst verhalten, z. B. Sport treiben und sich gesund ernähren.
Aber wie bewirkt die Massage all das? Sie aktiviert Ihr Nervensystem, was die Ausschüttung von Wohlfühlchemikalien wie Endorphinen im Gehirn erhöht. In einer Studie zeigte sich, dass Menschen, die nach einer Blinddarmoperation eine Fußmassage erhielten, weniger Schmerzen hatten und weniger Schmerzmittel brauchten.
Das ist aber noch nicht alles. Die Fußmassage regt die Durchblutung an, was die Heilung fördert und Muskeln und Gewebe gesund erhält. Das ist besonders wichtig, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die eine schlechte Durchblutung oder Nervenschäden begünstigen, wie etwa Diabetes.
Wenn Sie Ihre Füße massieren, können Sie auch nach anderen Problemen wie Wunden, Hühneraugen und eingewachsenen Zehennägeln suchen. Wenn Sie unter schlechter Durchblutung leiden, ist es eine gute Idee, Ihre Füße auf wunde Stellen zu untersuchen.
Wie Sie sich selbst eine Fußmassage gönnen
Eine professionelle Massage ist nicht billig. Zum Glück können Sie die gleichen Vorteile auch zu Hause genießen - und zwar kostenlos -, indem Sie es selbst tun oder Ihren Partner bitten, Ihnen zu helfen. Die Stellen, die am ehesten wund werden, sind leicht zu erreichen.
Eine Massage mit mäßigem Druck ist sicher und wirkt bei den meisten Menschen mit Erkrankungen wie Arthritis, Fibromyalgie und Langzeitschmerzen gut. Sie können auch erwägen, Ihre erste Massage von einem professionellen Massagetherapeuten durchführen zu lassen. Suchen Sie sich einen Therapeuten, der eine Zertifizierung der Associated Bodywork and Massage Professionals oder der American Massage Therapy Association besitzt. Wenn Sie an den Füßen operiert wurden, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt oder Fußpfleger sprechen, um herauszufinden, ob eine Fußmassage für Sie in Frage kommt.
Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre empfindlichsten Stellen mit etwas TLC verwöhnen können:
Schritt 1. Setzen Sie sich in einen Stuhl oder auf ein Bett und legen Sie einen Ihrer Füße auf den gegenüberliegenden Oberschenkel. Wenn Sie möchten, können Sie einen Klecks Lotion oder Öl (z. B. Kokosnuss- oder Arganöl) verwenden, um Ihre Finger sanft über die Haut gleiten zu lassen.
Schritt 2. Halten Sie mit einer Hand die Vorderseite Ihres Knöchels fest. Greifen Sie dann mit Daumen und Zeigefinger der anderen Hand den hinteren Teil des Knöchels und ziehen Sie ihn nach unten in Richtung Ferse. Dadurch entspannen Sie Ihre Achillessehne, die durch Sport, langes Stehen und das Tragen hoher Absätze besonders angespannt werden kann.
Schritt 3. Ziehen Sie mit dem Daumen kleine Kreise von der Unterseite der Ferse bis zum Ansatz der Zehen. Sie können die Fußsohle auch kneten, indem Sie Ihre Fingerknöchel hineindrücken. Oder halten Sie Ihren Fuß mit beiden Händen und drücken Sie Ihre Daumen direkt auf die Fußsohle, von der Ferse bis knapp unter die Zehen.
Schritt 4. Drehen Sie zum Schluss jede Zehe leicht. Wenn Sie fertig sind, wechseln Sie die Füße.
Wenn es weh tut, üben Sie weniger Druck aus. Wenn Sie einen starken Schmerz spüren, hören Sie sofort auf.
Sie können auch ein Massagegerät aus der Drogerie verwenden. Oder versuchen Sie es mit einem Fußroller. Stellen Sie sich dazu hin und halten Sie sich mit einer Hand an einer stabilen Oberfläche fest, während Sie Ihren Fuß mit einem für Sie angenehmen Druck über das Gerät rollen.
