Erfahren Sie, wie die richtige Ernährung, Bewegung und Stressabbau zu einem gesunden Leben führen können.
Sie suchen nach dem Weg zu einem gesünderen Leben? Er ist nicht schwer zu finden. Der Weg dorthin beginnt mit einigen einfachen Änderungen in Ihrem Lebensstil. Die richtige Ernährung, Bewegung und ein Plan zum Stressabbau spielen dabei eine große Rolle.
Achten Sie auf eine herzgesunde Ernährung
Es gibt ein einfaches Rezept, wenn Sie Probleme wie Herzkrankheiten und Schlaganfälle fernhalten wollen.
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Essen Sie mehr Obst und Gemüse.
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Wählen Sie Vollkornprodukte. Probieren Sie braunen Reis anstelle von weißem. Wechseln Sie zu Vollkornnudeln.
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Wählen Sie magere Proteine wie Geflügel, Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchte.
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Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Salz und gesättigte Fette.
Wenn man sich gesund ernährt, ist Flexibilität oft das Beste, sagt Joyce Meng, MD, Assistenzprofessorin am Pat and Jim Calhoun Cardiology Center an der UConn Health. Wenn Sie sich gerne an einen strengen Diätplan halten, sollten Sie das tun. Wenn nicht, ist das auch in Ordnung. "Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
Tricia Montgomery, 52, die Gründerin des K9 Fit Club, weiß aus erster Hand, wie die richtige Ernährung und Lebensweise helfen können. Für sie ist die Auswahl gesunder Lebensmittel und die Planung kleiner, häufiger Mahlzeiten ein guter Weg. "Ich verweigere mir nichts", sagt sie. "Ich esse immer noch Nachtisch - Key Lime Pie, lecker! -- und ich liebe gefrorene Gummibärchen, aber Mäßigung ist das A und O."
Täglich Sport treiben
Je aktiver Sie sind, desto besser, sagt Meng. Bewegung fördert die Gesundheit Ihres Herzens, stärkt Muskeln und Knochen und beugt gesundheitlichen Problemen vor.
Streben Sie jede Woche 2,5 Stunden moderate Aktivität an, wie zügiges Gehen oder Tanzen. Wenn Sie sich mit kräftigen Übungen wohl fühlen, halten Sie sich an 1 Stunde und 15 Minuten pro Woche, z. B. beim Laufen oder Tennisspielen. Fügen Sie auch ein paar Tage Krafttraining hinzu.
Wenn Sie viel zu tun haben, versuchen Sie es mit kurzen Bewegungseinheiten über den Tag verteilt. Gehen Sie oft zu Fuß. Ein gutes Ziel sind 10.000 Schritte pro Tag. Nehmen Sie die Treppe. Parken Sie Ihr Auto weit weg von Ihrem Ziel.
Montgomery trainiert jeden Tag, oft mit ihrem Hund. Indem sie ihren Spaziergang mit Ausfallschritten, Kniebeugen und Treppenläufen ergänzt, macht sie ihn zu einem Power-Workout. "Ich bin auch ein großer Fan von Pilates", sagt sie.
Abnehmen
Wenn Sie abnehmen, senken Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Krebs.
Achten Sie auf eine langsame, stetige Abnahme. Versuchen Sie, 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen, indem Sie aktiv sind und sich gesünder ernähren.
"Es muss nicht jeden Tag eine Stunde intensives Training sein", sagt Meng. "Jedes bisschen hilft."
Wenn Sie sich verbessern, können Sie die Zeit und die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Wenn Sie viel abnehmen wollen, sollten Sie 300 Minuten pro Woche trainieren.
"Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Faktor", sagt Meng. Beginnen Sie mit dem Verzicht auf Zucker, der sich ihrer Meinung nach oft im Verborgenen befindet - in gekauften Produkten wie Salatdressing, abgepacktem Brot und Nüssen. Versuchen Sie auch, Limonaden und zuckerhaltige Kaffeegetränke zu vermeiden.
Besuchen Sie Ihren Arzt
Gehen Sie regelmäßig zur Untersuchung. Ihr Arzt behält Ihre Krankengeschichte im Auge und kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Wenn Sie zum Beispiel ein Risiko für Osteoporose haben, eine Erkrankung, die die Knochen schwächt, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, mehr Kalzium und Vitamin D einzunehmen.
Ihr Arzt kann Ihnen auch Früherkennungsuntersuchungen empfehlen, um Ihre Gesundheit im Auge zu behalten und Krankheiten frühzeitig zu erkennen, wenn sie leichter zu behandeln sind.
Halten Sie die Kommunikationswege offen. "Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie Ihren Arzt", sagt Meng. "Stellen Sie sicher, dass Sie die Dinge zu Ihrer Zufriedenheit verstehen. Wenn Sie sich wegen eines Medikaments oder eines Verfahrens Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
Reduzieren Sie Ihren Stress
Er kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Ganz vermeiden können Sie ihn wahrscheinlich nicht, aber Sie können Wege finden, die Auswirkungen zu verringern. Nehmen Sie sich nicht zu viel vor. Versuchen Sie, sich selbst und anderen gegenüber Grenzen zu setzen. Es ist in Ordnung, nein zu sagen.
Versuchen Sie, Stress abzubauen:
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Tiefes Atmen
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Meditation
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Yoga
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Massage
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Gymnastik
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Gesunde Ernährung
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Gespräche mit einem Freund, einem Familienmitglied oder einer professionellen Beratungsstelle
Gesunde Gewohnheiten schaffen
Wenn Sie heute die richtigen Entscheidungen treffen, können Sie morgen Probleme abwenden.
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Putzen Sie Ihre Zähne zweimal am Tag und verwenden Sie täglich Zahnseide.
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Rauchen Sie nicht.
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Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum. Trinken Sie nicht mehr als ein Glas pro Tag.
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Wenn du Medikamente nimmst, nimm sie genau so ein, wie dein Arzt sie dir verschrieben hat.
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Verbessern Sie Ihren Schlaf. Streben Sie 8 Stunden an. Wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
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Verwenden Sie Sonnenschutzmittel und halten Sie sich von 10 bis 15 Uhr nicht in der Sonne auf.
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Legen Sie Ihren Sicherheitsgurt an.
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um in Ihre Gesundheit zu investieren, sagt Meng.
Für Montgomery hat sich das ausgezahlt. Sie sagt, sie habe ihre gesundheitlichen Probleme überwunden, fühle sich gut und habe einen positiven Ausblick. "Mein Leben", sagt sie, "hat sich für immer verändert".
