Wie Meditation Ihrem Geist, Körper und Ihrer Seele helfen kann
Die Meditation, die oft als Hippie-Praktik zur Erlangung von Transzendenz angesehen wird, hat sich als Technik zur Stressreduzierung selbst für Menschen mit ausgeprägtem Typ A bewährt.
Im Jahr 2005 beispielsweise wurde Michael Mitchell aus Angst vor einem Herzinfarkt wegen starker Brustschmerzen in die Notaufnahme gebracht. Es stellte sich heraus, dass es sich um eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) handelte. Nachdem der Arzt sein Herz untersucht hatte, nahm er ihn dennoch auf und schimpfte ihn aus, weil er nicht früher gekommen war. Das hat mich wirklich aufgerüttelt. Es war ein Weckruf, der mich dazu brachte, meine Typ-A-Persönlichkeit und meinen arbeitssüchtigen Lebensstil zu überdenken", sagt der 44-jährige Statistiker der Veterans Health Administration in Simi Valley, Kalifornien.
Mitchell hatte seinen Bluthochdruck abgetan, aber jetzt begann er mit einer persönlichen Umgestaltung. Er las Bücher über Glück, begann eine Psychotherapie und trieb mehr Sport. Und trotz seiner Skepsis wandte sich Mitchell auf Empfehlung eines vertrauenswürdigen Mitarbeiters der Meditation zu. Innerhalb eines Monats fühlte er sich entspannter - und sein Blutdruck war wieder normal.
Gesundheitliche Vorteile der Meditation
Mitchells Erfahrung wird durch Studien bestätigt, die zeigen, dass Meditation nicht nur den Blutdruck senkt, sondern auch das Immunsystem stärken kann - obwohl der Mechanismus nicht klar ist - und gleichzeitig die Konzentrationsfähigkeit verbessert.
Diejenigen, die meditieren, können unter einer Vielzahl von Praktiken wählen, sowohl religiösen als auch weltlichen. Was sie gemeinsam haben, ist eine Verengung des Fokus, die die Außenwelt ausblendet, und in der Regel eine Beruhigung des Körpers, sagt Charles L. Raison, MD, klinischer Direktor des Mind-Body Program an der Emory University School of Medicine in Atlanta.
Raison nahm an einer Studie teil, die zeigte, dass Meditation sowohl die körperlichen als auch die emotionalen Reaktionen auf Stress verbessert. In der Studie zeigten Menschen, die sechs Wochen lang regelmäßig meditierten, eine geringere Aktivierung ihres Immunsystems und eine geringere emotionale Belastung, wenn sie sich in einer Stresssituation befanden.
Meditation und Stressabbau
Stressabbau könnte der Schlüssel zu den positiven Auswirkungen der Meditation auf die Gesundheit sein. Wir wissen, dass Stress eine der Hauptursachen für alle modernen Todesursachen ist, so Raison. Weitere Studien haben gezeigt, dass sich Fibromyalgie und sogar Schuppenflechte bei Patienten, die meditieren, verbessern. Es ist schwer, sich eine Krankheit vorzustellen, bei der Stress und Stimmung keine Rolle spielen, sagt Raison.
Die Wissenschaft hat noch keine Verbindung zwischen den Vorgängen im meditierenden Gehirn und dem Immunsystem hergestellt. In einer Studie der University of Wisconsin wurde jedoch nach achtwöchigem Meditationstraining eine erhöhte elektrische Aktivität in Regionen des linken Frontallappens festgestellt, einem Bereich, der bei optimistischen Menschen tendenziell aktiver ist.
Wie man meditieren lernt
Wenn Sie glauben, dass Meditation Ihnen helfen könnte, sich ein wenig zu entspannen, gibt es Dutzende von Techniken und Disziplinen, vom Sprechen eines Mantras über das Anstarren einer Kerzenflamme bis zum Zählen der Atemzüge. Probieren Sie es so lange aus, bis Sie das Richtige gefunden haben. Erkundigen Sie sich in Gemeindezentren, örtlichen Hochschulen und Krankenkassen nach Kursen, die dort oft erschwinglich sind.
Mitchell selbst meditiert jetzt fast jeden Morgen auf einer speziellen Bank in seinem Wohnzimmer. Er kommt besser mit den Wechselfällen des Lebens zurecht, sagt er, und fügt hinzu, dass ihm kleine Dinge unter die Haut gehen, wenn er nachlässt, und zwar auf eine Weise, wie es normalerweise nicht der Fall wäre. Wenn ich wieder in den Rhythmus komme, frage ich mich, warum ich es mir habe nehmen lassen, regelmäßig zu meditieren.
