Sechs häufige Hindernisse für persönliches Glück und Erfüllung und wie man sie überwinden kann.
Glück kann ein Paradoxon sein: Je mehr man danach greift, desto mehr scheint es einem durch die Finger zu gleiten. Fragen Sie sich, ob Sie glücklich sind, und Sie hören auf, es zu sein, sagt Darrin McMahon, PhD, Autor von Happiness: Eine Geschichte.
Wie kann das wahr sein? Könnte es sein, dass Sie an den falschen Stellen nach Glück suchen? Glauben Sie, Glück ist das, was man bekommt, wenn man bekommt, was man will? Manche sagen, Glück sei ein bisschen wie Verliebtheit, man könne es nicht erzwingen. Wenn das der Fall ist, wie kann man dann glücklicher werden?
Auf der 2008 Happiness & Its Causes Conference in San Francisco äußerten sich zahlreiche Personen - von Wissenschaftlern, Ärzten und Psychologen bis hin zu Künstlern, Philosophen und tibetischen Buddhisten - zu diesem Thema. Hier sind einige ihrer Tipps zur Überwindung von sechs häufigen Hindernissen für das Glück.
Glückshindernis Nr. 1: Komplexität
Lösung:
Vereinfachen Sie
Thupten Jinpa, PhD, wurde seit seiner Kindheit in buddhistischen Klöstern unterrichtet und weiß ein oder zwei Dinge über die Vorteile der Einfachheit. Warum, so fragt er, rasieren sich Mönche und Nonnen den Kopf? Zum einen, weil es ihr Leben vereinfacht.
Jinpa, einer der wichtigsten Englisch-Übersetzer des Dalai Lama, ist kein Mönch mehr. Aber er hält immer noch an einigen der spartanischen Werte dieses Lebensstils fest. Meine Familie hat eine Ein-Auto-Politik, sagt er und weist auf die Schwierigkeiten hin, die der Besitz von mehr als einem Auto mit sich bringt - die Kosten, die Wartung und der Zeitaufwand für die Verwaltung der Details. Mehrere Kreditkarten? Sie schaffen weder Freiheit noch Glück, argumentiert er - auch wenn er heutzutage vielleicht weniger Argumente dafür findet.
Das moderne Leben hat die individuellen Wahlmöglichkeiten auf die höchste Stufe gehoben, sagt er, aber diese Wahlmöglichkeiten haben einen hohen Preis. Wir verwechseln oft Lebensqualität mit Lebensstandard, sagt Jinpa, aber ab einem gewissen Punkt verschwindet die Verbindung [zwischen den beiden].
Wenn Sie Ihr Leben vereinfachen, schaffen Sie mehr Raum in Ihrem Tag, der es Ihnen ermöglicht, über Ihr Leben nachzudenken.
Glückshindernis Nr. 2: Ein halsbrecherisches Lebenstempo
Lösung:
Eine Pause einlegen
Dieselbe Kultur, die Sie in ein Netz von Komplexität verstrickt, kann Sie auch dazu bringen, ständig auf der Jagd zu sein, sagt Jinpa. Diese Art von Spannung fordert ihren Tribut von deiner Seele und deiner Psyche. Ob Sie es nun Meditation, Stille oder Gebet nennen, ein paar Minuten am Tag innezuhalten kann Ihnen helfen, Ihre Batterien aufzuladen und sich glücklicher zu fühlen. Ein guter Zeitpunkt dafür ist der Morgen. Ohne sie kann sich Ihr Leben außer Kontrolle geraten.
Die ehrwürdige Robina Courtin, eine buddhistische Nonne und Organisatorin der Happiness & Its Causes Conference, empfiehlt, diese Minuten mit einer achtsamen Meditation zu verbringen. Tagsüber sind wir völlig von unseren Sinnen absorbiert, sagt sie, so dass wir unserem Geist keine Aufmerksamkeit schenken. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Atmung. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie zu Ihrem Atem zurück. Durch diesen Prozess lernen Sie zu beobachten, was Ihr Geist sagt.
Glückshindernis Nr. 3: Negativität
Lösung:
Loslassen
Dein Gefängnis ist nichts im Vergleich zu den inneren Gefängnissen gewöhnlicher Menschen: das Gefängnis der Anhaftung, das Gefängnis des Zorns, das Gefängnis der Depression, das Gefängnis des Stolzes. schrieb Lama Zopa Rinpoche an einen kalifornischen Gefangenen, einen Schüler des Liberation Prison Project, das buddhistische Belehrungen für Menschen im Gefängnis anbietet.
Manche mögen diese Aussage als etwas übertrieben ansehen. Aber negative, zwanghafte Gedanken haben eine Art Klebrigkeit an sich, sagt Jinpa. Die Art und Weise, wie man die Dinge sieht und wie man die Welt erlebt, sind eng miteinander verknüpft, weshalb es wichtig ist, eine positive Einstellung zu entwickeln. Man interagiert mit der Welt durch seine Sinne und seinen Geist, sagt er. Wenn Sie einen Weg finden, an der Tür zu Ihren Sinnen zu stehen, können Sie mitbestimmen, wie Sie die Welt erleben.
In unserer Kultur nehmen wir es jedoch als natürlich hin, dass Menschen wütend, deprimiert oder niedergeschlagen sind, sagt Courtin. Kein Wunder, dass wir depressiv werden - es ist eine deprimierende Weltanschauung. Es besagt, dass man nichts dagegen tun kann. Wenn Sie zum Beispiel glauben, dass Ihr missbräuchlicher Chef, Vater oder Partner die Hauptursache für Ihr Leiden ist, dann sind Ihnen die Hände gebunden und Sie laufen Gefahr, von toxischen Gedanken gefangen zu werden.
Die buddhistische Sichtweise hingegen besagt, dass man glücklich wird, wenn man einen neurotischen Geisteszustand aufgibt, sagt Courtin. Das ist ermutigend, sagt sie, denn das Wissen, dass man es ändern kann, gibt einem den Mut, nach innen zu schauen, aufmerksam zu sein und die Verantwortung für seine Gedanken zu übernehmen. Anstatt negative Gedanken zu verurteilen, rät Courtin, sie mit Mitgefühl zu beobachten. Dann sollten Sie sich fragen: Was kann ich dagegen tun?
Techniken wie Achtsamkeitsmeditation können dabei helfen, sind aber möglicherweise nicht für jeden geeignet, insbesondere nicht für Menschen mit schweren Depressionen, sagt Philippe R. Goldin, PhD, wissenschaftlicher Mitarbeiter in der Abteilung für Psychologie an der Stanford University.
Es gibt jedoch andere einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Negativität entgegenzuwirken und Ihr Glück zu steigern. Dankbarkeit zu üben ist eine davon. Es scheint, als hätten die Menschen einen bestimmten Sollwert für ihr Glücksempfinden, einen Bereich, der von der Genetik beeinflusst wird. Wer jedoch regelmäßig Dankbarkeit übt, kann diesen Wert um bis zu 25 % erhöhen, berichtet Dr. Robert Emmons in seinem Buch Danke: Wie die Praxis der Dankbarkeit Sie glücklicher machen kann. Im Rahmen seiner Untersuchungen fand Emmons heraus, dass Menschen, die Dankbarkeitstagebücher führten, sich in ihrem Leben besser fühlten, mehr Sport trieben und optimistischer waren.
Glückshindernis Nr. 4: Verzweiflung
Lösung:
Bleib hoffnungsvoll
Hat ein Elternteil versucht, Sie als Kind zu schützen, indem er sagte: "Mach dir keine Hoffnungen"? Es gibt keinen Beweis dafür, dass Hoffnung verletzend ist, sagt David B. Feldman, PhD, Assistenzprofessor für Beratungspsychologie an der Santa Clara University in Kalifornien. Stattdessen kann Hoffnung das Glücksempfinden der Menschen erheblich steigern.
Aber echte Hoffnung ist kein gelbes Smiley oder die Leugnung des Todes am Bett eines geliebten Menschen im Hospiz, sagt Feldman, der sich in seiner Forschung und klinischen Arbeit mit dieser Frage beschäftigt: Wie erhalten sich Menschen angesichts von Widrigkeiten Hoffnung und Sinn?
Drei Komponenten sind laut Feldman wesentlich für das Gedeihen der Hoffnung. Dazu gehören Ziele, ein Plan und die Motivation, sie zu erreichen. Diejenigen, die erfolgreich sind, verinnerlichen die Schuldzuweisungen nicht, weder intern noch extern, sagt er, sie fragen: Was nun?
Diese Menschen erreichen nicht nur ihre Ziele, sondern erbringen auch bessere Leistungen in Sport und Schule, sagt Feldman. Sie haben eine größere Toleranz gegenüber Schmerzen. Sie wenden gesundheitsfördernde Verhaltensweisen an. Sie haben auch ein geringeres Risiko für Depressionen, Angstzustände und Herzkrankheiten.
Feldman rät, sich persönlich sinnvolle Ziele zu setzen und zu prüfen, wo die Hoffnung schwindet - beim Plan oder bei der Motivation? Erlauben Sie sich, zu träumen, sagt er. Das ist eine wunderbare Quelle der Hoffnung und damit des Glücks.
Glückshindernis Nr. 5: Traurigkeit unterdrücken
Lösung:
Fühlen Sie die Realität
Eine positive Einstellung zu haben, bedeutet nicht, dass man sich nie erlaubt, Traurigkeit zu empfinden. Eltern, die versuchen, ihre Kinder vor enttäuschten Hoffnungen - oder jeglicher Art von Traurigkeit - zu schützen, können sogar den gegenteiligen Effekt bewirken, sagt Dr. James R. Doty, Direktor des Center for Compassion and Altruism Research and Education an der Stanford University. Ein gewisses Maß an Leid, sagt er, macht uns zu einer ganzen Person und ermöglicht es uns, uns zu akklimatisieren und in unserem Leben voranzukommen. Doty spricht aus Erfahrung. Er hatte einen alkoholkranken Vater und eine kranke Mutter. Während eines Großteils seiner Jugend lebte er von öffentlicher Unterstützung.
Glück ist nicht die Abwesenheit von Traurigkeit, sagt Dr. David Spiegel, medizinischer Leiter des Zentrums für Integrative Medizin an der Stanford University School of Medicine. Es ist keine steife Oberlippe oder das Mantra der Pop-Psychologie, das besagt, im Angesicht von Krebs immer optimistisch zu bleiben. Falsches Glück ist nicht gut. Wenn man Traurigkeit unterdrückt, unterdrückt man auch andere, positivere Gefühle, sagt er, so dass Menschen, die versuchen, Gefühle zu unterdrücken, tatsächlich ängstlicher und depressiver werden.
Wenn man ein Ventil für Traurigkeit und Frustration findet, gewinnt man ein gewisses Maß an Kontrolle, sagt Spiegel. Andere als Resonanzboden zu nutzen - und nicht als Giftmüllhalde - kann helfen, allgemeine Ängste und Depressionen in gezielte Gefühle umzuwandeln, denen man mit spezifischen Lösungen begegnen kann.
Glückshindernis Nr. 6: Nabelschau
Lösung:
Verbinden Sie sich mit anderen
Wie wichtig sind soziale Netzwerke für Ihr Glück? Vielleicht sogar wichtiger, als Ihnen bewusst ist. Eine kürzlich durchgeführte 20-Jahres-Studie mit mehr als 4.000 Personen hat gezeigt, dass das Glück nicht nur von Ihren unmittelbaren Freunden und Ihrer Familie beeinflusst wird. Das Glück eines Freundes eines Freundes eines Freundes - jemand, den Sie noch nie getroffen haben - kann auch Ihr Glück beeinflussen. Es stellt sich heraus, dass sich Glück über soziale Netzwerke wie ein Virus verbreiten kann.
Leider verbringen viele Menschen so viel Zeit mit Nabelschau, dass sie nicht von dieser positiven Ansteckung profitieren.
Je mehr man sich mit sich selbst beschäftigt, desto mehr verschließt sich die Welt und desto weniger realistisch ist man, was zu einem Teufelskreis führt. Man wird blind für die Bedürfnisse anderer, und die Welt schrumpft noch mehr, so dass man immer weniger in der Lage ist, über den Tellerrand hinauszuschauen. Auf die Frage "Warum sind deine Probleme so besonders?", sagt Jinpa, könntest du antworten: "Weil es meine sind!
Wenn man ein so großes Ego hat, stellt man sich selbst als ein großes Ziel dar, das leicht getroffen werden kann, sagt Jinpa. Aber wenn man stattdessen ein Weitwinkelobjektiv benutzt, kann man Zusammenhänge erkennen, die man sonst nicht sehen würde, wie zum Beispiel die Universalität des Leidens. Es braucht vielleicht nur einen Angehörigen, bei dem eine schwere Krankheit diagnostiziert wurde, um zu erkennen, wie viele Menschen mit ähnlichen Herausforderungen zu kämpfen haben. Das Gefühl, von anderen auf diesem Weg begleitet zu werden, spendet Trost und Glück.
Der einfachste Weg, um solche Verbindungen zu knüpfen? Mitgefühl und Fürsorge für andere.
Sogar Primaten scheinen das zu verstehen, sagt Dr. Robert M. Sapolsky, Autor von Why Zebras Dont Get Ulcers und wissenschaftlicher Mitarbeiter am Institut für Primatenforschung des Nationalmuseums von Kenia. Bei Primaten, die sich nach einem stressigen Ereignis gegenseitig streicheln, sinkt der Blutdruck. Das Entscheidende? Andere zu pflegen hat eine größere Wirkung als selbst gepflegt zu werden, sagt Sapolsky.
Mitgefühl bringt uns mit anderen zusammen, überwindet die Isolation, stärkt die Widerstandskraft und führt zu tiefer Erfüllung, sagt Doty. Ohne Mitgefühl ist Glück nur ein kurzlebiges Vergnügen.
Tenzin Gyatso, der 14. Dalai Lama, hat es vielleicht am besten gesagt: Wenn du willst, dass andere glücklich sind, übe dich in Mitgefühl; wenn du glücklich sein willst, übe dich in Mitgefühl.
