Sie müssen Energie tanken? Verlassen Sie sich nicht auf Koffein - ein Nickerchen fördert Ihr Gedächtnis, Ihre kognitiven Fähigkeiten, Ihre Kreativität und Ihr Energieniveau.
Nickerchen helfen Constance Kobylarz Wilde, 58, sich zu erholen, vor allem, wenn sie sie direkt nach dem Mittagessen macht. Wilde, eine Marketingmanagerin und Gesundheitsbloggerin in Mountain View, Kalifornien, muss als berufstätige Mutter und Familienpflegerin ständig ihren Zeitplan jonglieren. Sie steht jeden Tag um 6 Uhr morgens auf und versucht, um 22:30 Uhr ins Bett zu gehen, aber unvorhergesehene Ereignisse verschieben ihre Schlafenszeit oft nach hinten.
"Ich kann nicht mehr die ganze Nacht durchschlafen oder nur sechs Stunden Schlaf bekommen, ohne dass es sich auf mich auswirkt", sagt sie.
Um die Müdigkeit zu bekämpfen und sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause den Überblick zu behalten, hat Wilde ein regelmäßiges Nickerchen zu ihrer Routine gemacht und einen Wecker für ein kurzes Schläfchen gestellt.
Nickerchen und Schlafentzug
Mittagsschlaf kann eine Möglichkeit sein, Schlafmangel zu behandeln, sagt Sara C. Mednick, PhD, Schlafexpertin und Autorin von Take a Nap! Change Your Life. "Ein 15- bis 20-minütiges Nickerchen kann unglaubliche Vorteile mit sich bringen", sagt sie. "Man setzt das System zurück und erhält einen Schub an Wachheit und gesteigerter motorischer Leistung. Das ist es, was die meisten Menschen wirklich brauchen, um die Müdigkeit zu vertreiben und einen Energieschub zu bekommen.
Die Dauer des Nickerchens und die Art des Schlafs sind entscheidend für die positiven Auswirkungen auf das Gehirn. Das 20-minütige Powernickerchen - manchmal auch als Nickerchen der Stufe 2 bezeichnet - ist gut für Wachheit und motorische Lernfähigkeiten wie Tippen und Klavierspielen.
Was passiert, wenn man länger als 20 Minuten schläft? Die Forschung zeigt, dass längere Nickerchen das Gedächtnis und die Kreativität fördern. Langsamer Schlaf - ein Nickerchen von etwa 30 bis 60 Minuten - ist gut für die Entscheidungsfindung, z. B. für das Einprägen von Vokabeln oder das Abrufen von Anweisungen. Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), der in der Regel 60 bis 90 Minuten dauert, spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau neuer Verbindungen im Gehirn und beim Lösen kreativer Probleme.
Nickerchen versus Kaffee
Ist ein Nickerchen besser als der Griff zur Tasse Kaffee? Ja, sagt Mednick, denn Koffein kann die Gedächtnisleistung verringern. Man fühlt sich zwar aufgeweckter, ist aber auch anfälliger dafür, mehr Fehler zu machen.
"Wenn ich kein Nickerchen mache, werde ich am Ende einer Woche mit kurzen Nächten launisch und unkonzentriert", sagt Wilde. "Der Mittagsschlaf hilft mir, mein Energieniveau wiederherzustellen."
Tipps zum Nickerchen
Forschungen haben ergeben, dass ein regelmäßiges Nickerchen Stress abbauen und sogar das Risiko für Herzkrankheiten verringern kann. Befolgen Sie diese Tipps von Mednick, um das Beste aus Ihrem Nickerchen herauszuholen:
Seien Sie konsequent. Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan für das Nickerchen ein. Die beste Zeit für ein Nickerchen ist in der Mitte des Tages, zwischen 13.00 und 15.00 Uhr.
Machen Sie es kurz. Stellen Sie den Wecker Ihres Handys auf 30 Minuten oder weniger, wenn Sie nicht groggy aufwachen wollen.
Gehen Sie ins Dunkle. Schlafen Sie in einem dunklen Raum oder tragen Sie eine Augenmaske. Wenn du das Licht ausblendest, schläfst du schneller ein.
Halten Sie sich warm. Halten Sie eine Decke bereit, die Sie über sich legen können, da Ihre Körpertemperatur während des Nickerchens sinkt.
