Wie Sie Ihr Glück nach einem Rückschlag wiederfinden.
Egal, ob Sie sich schnell von Rückschlägen erholen - oder ob Sie stürzen und sich nur langsam erholen - Sie können sich selbst trainieren, weniger Zeit mit Sorgen und mehr Zeit mit Glück zu verbringen. Im Alltag haben wir alle mit Herausforderungen zu kämpfen, die von relativ geringfügigen Belastungen, wie einem geplatzten Scheck, bis hin zu längerfristigen Herausforderungen, wie dem Verlust des Arbeitsplatzes, einer herzzerreißenden Scheidung oder schlechten Nachrichten von Ihrem Arzt, reichen können.
Diese Rückschläge müssen Sie nicht lange zurückwerfen. Hier finden Sie sechs Möglichkeiten, mit diesen Ereignissen besser umzugehen, so dass Sie schneller vom Ärger zum Glück kommen.
1. Verlassen Sie sich auf ein unterstützendes Netzwerk aus Familie und Freunden.
Jim Stevens, 59, ein Künstler in Wheat Ridge, Colo. hat herausgefunden, was Resilienz-Experten als einen todsicheren Weg ansehen, um sich von Widrigkeiten zu erholen: Andere um Unterstützung bitten.
Während er im Vietnamkrieg diente, wurde Stevens von einem feindlichen Kämpfer in den Kopf geschossen. Die Ärzte konnten die Kugel nicht vollständig entfernen. In den folgenden 20 Jahren litt Stevens unter schweren, wiederkehrenden Migräneanfällen. 1994 löste eine besonders schmerzhafte Migräne einen Schlaganfall aus, und Stevens verlor bis auf 2 % seine Sehkraft. Er war wütend. Eines Tages zerstörte er in einem Wutanfall einen Großteil seiner unvollendeten Kunstwerke und Notizen. Mit der Zeit öffnete er sich seiner jüngsten Tochter gegenüber. "Sie überzeugte mich, dass ich immer noch gebraucht wurde", sagt Stevens. "David Myers, PhD, Psychologieprofessor am Hope College und Autor des Buches The Pursuit of Happiness (Das Streben nach Glück), sagt: "Selbstoffenbarung kann heilsam sein. Über unsere Probleme zu sprechen, kann eine Therapie am offenen Herzen sein."
2. Ziehen Sie sich nicht zurück. Bleiben Sie engagiert und engagiert.
Während ihres wichtigen Gesprächs schlug Stevens' Tochter vor, Karate zu lernen, um die Selbstkontrolle wiederzuerlangen. Er setzte sich eine neue Lebensaufgabe: Er wollte Kampfsportler werden. "Ich war wieder auf dem richtigen Weg, schaute wieder nach vorne und nicht hinter mich", sagt Stevens. Nach vier Jahren erwarb er den schwarzen Gürtel. Heute ist er der einzige gesetzlich blinde Mann, der das Martial Arts Tournament of Champions im Kampfsport der Männer gewonnen hat. Er sagt, die Zuschauer hätten nichts von seiner Blindheit gewusst. Vor Jahren, als er über seine Situation zutiefst frustriert war, hätte Stevens aufgeben können. Stattdessen arbeitete er daran, seine Wut zu beherrschen und die Situation in den Griff zu bekommen. "Kontrolle ist das Gegenteil von Ohnmacht", schreibt Joan Borysenko, PhD, in ihrem Buch It's Not the End of the World. "Es geht nicht darum, ein Kontrollfreak zu sein oder Menschen nach seinem Willen zu formen. Es bedeutet Handlungsfähigkeit - das Ich-kann-es-Gefühl, das zu effektivem Handeln führt."
3. Mache kleine Schritte und sei beharrlich.
"Fangen Sie an, so zu handeln, als ob Sie glücklicher wären, indem Sie es tun", sagt Myers. "Beginnen Sie mit erträglich kleinen Schritten und tun Sie die Dinge, die glückliche Menschen häufig tun: Gehen Sie aus dem Haus, treffen Sie sich mit Freunden und engagieren Sie sich in Ihrer Glaubensgemeinschaft."
Nachdem er zwei Jahre lang Karate gelernt hatte, schlug Jim Stevens' Karatetrainer vor, sich wieder mit seiner Kunst zu beschäftigen. Er versuchte es und scheiterte zweimal.
Seine jüngste Tochter kam an einem seiner schlechten Tage zu ihm und sagte: "Papa, du hast versprochen, nicht aufzuhören." Also versuchte er es erneut. Diesmal experimentierte Stevens mit verschiedenen Arten von Linsen, die ihm helfen sollten. Er sagt, dass er mit Hilfe der Linsen und seines Tastsinns allmählich wieder hochwertige Kunst machen konnte. 2009 wurde er vom Kennedy Center für seine Arbeit ausgezeichnet.
4. Regelmäßig Sport treiben.
Lassen Sie sich von einem Rückschlag nicht unterkriegen. Körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, mit Unsicherheit und Stress umzugehen und Ihre Stimmung zu verbessern. Es ist erwiesen, dass Sport die Produktion der Wohlfühlchemikalien Endorphine erhöht.
Wenn Sie schon länger nicht mehr trainiert haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Fitnessplan aufstellen. Vergessen Sie auch nicht die anderen Grundlagen der Selbstfürsorge: eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und die Pflege Ihrer gesundheitlichen Probleme.
5. Nehmen Sie die Dinge nicht persönlich.
Versuchen Sie nicht, sich selbst oder andere für Ihre Probleme verantwortlich zu machen. Analysieren Sie stattdessen Ihre Entscheidungen und versuchen Sie, dieselben Fehler nicht noch einmal zu machen.
Wenn Sie z. B. eine schlimme Trennung hinter sich haben, versuchen Sie, sich nicht selbst zu verurteilen ("Ich habe Pech mit Männern/Frauen") oder über Ihren Ex herzuziehen ("Dieser Lügner verdient, was er bekommt.") Anstatt diese Energie darauf zu verwenden, die Vergangenheit aufzuarbeiten, nutzen Sie sie, um weiterzumachen.
"Dinge persönlich zu nehmen, führt zu Schuld- und Schamgefühlen, die einen entmachten", schreibt Borysenko in It's Not the End of the World. "Die Verantwortung für sein Handeln zu übernehmen, kann dagegen zu hilfreichen und ermutigenden Einsichten führen."
6. Flexibel sein.
Ein Rückschlag bedeutet oft eine lebensverändernde Veränderung. Experten sagen, dass viele Menschen gut daran täten, flexibler mit diesen Veränderungen umzugehen.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie verlieren Ihren Job - aber Sie wissen genau, welchen Job Sie als nächstes haben wollen. Während Sie auf der Suche sind, bekommen Sie ein anderes Jobangebot, das aber nicht Ihrem Traumjob entspricht, also nehmen Sie es nicht an. Durch Ihre Unflexibilität haben Sie sich eine Einkommensquelle entgehen lassen und möglicherweise eine Tür zugeschlagen, die zu anderen Möglichkeiten hätte führen können.
"Allein das Wissen, dass man flexibler sein kann, ist schon die halbe Miete", sagt George Bonanno, PhD,
Professor und Vorsitzender der Abteilung für Beratung und klinische Psychologie an der Columbia University und Autor von The Other Side of Sadness". Sie können sich während einer Krise neu orientieren und den Kurs ändern, wenn sich die Dinge ändern. Sie können sagen: "OK, ich kann damit umgehen. Was muss ich jetzt tun?'"
Wie man Probleme wie die Besten löst
Treten Sie mit kühlem Kopf zurück und machen Sie ein wenig Detektivarbeit, um herauszufinden, ob Sie mit Ihrem Rückschlag besser umgehen könnten. Dr. Charles Figley, Inhaber des Lehrstuhls für psychische Gesundheit im Katastrophenfall an der Tulane University, schlägt vor, sich diese Fragen zu stellen:
1. Was ist passiert? 2. Warum ist es passiert? 3. Warum habe ich mich so verhalten, wie ich es getan habe, als es passiert ist? 4. Warum habe ich mich seitdem so verhalten, wie ich es getan habe? 5. Was ist, wenn so etwas wieder passiert? Durch die Beantwortung dieser Fragen "erhalten Sie den Vorteil der Selbsterkenntnis und der Selbstrückmeldung", sagt Figley. "Aber das Wichtigste ist, dass man das Innere nach außen kehrt."
