Was Sie über Achtsamkeitsmeditation für Kinder wissen sollten

Erfahren Sie, was Sie über Achtsamkeitsmeditation für Kinder wissen müssen, welche Vorteile sie haben kann, wie man sie durchführt und vieles mehr.

Obwohl sich ein Großteil der Forschung über Achtsamkeit auf Erwachsene bezog, haben neuere Studien ergeben, dass Achtsamkeit auch für Kinder und Jugendliche gut sein kann.

Was ist Achtsamkeitsmeditation?

Achtsamkeit ist eine alte Praxis, mit der Menschen ihren Geist beruhigen können. Sie kann helfen, Stress, chronische Schmerzen, Angstzustände, Depressionen und andere Gesundheitsprobleme zu bewältigen. Achtsamkeitsmeditation umfasst körperliche und geistige Aktivitäten wie Yoga und Atemübungen.

Welche Achtsamkeitsübungen Sie machen, hängt davon ab, womit Sie sich wohl fühlen. Manche Menschen mögen eher einfache Übungen, andere bevorzugen strukturiertere Übungen.

Vorteile der Achtsamkeit für Kinder

Wenn Sie mit Ihrem Kind Achtsamkeit üben, kann es davon in vielerlei Hinsicht profitieren.

Die Gehirnzellen werden gestärkt. Die in der Achtsamkeitsmeditation angewandten Fähigkeiten tragen zur Stärkung der Gehirnzellen bei, die für Fokussierung und Konzentration verantwortlich sind. Diese Fähigkeiten können auch helfen, die Emotionen Ihres Kindes zu regulieren. Wenn sich Ihr Kind überfordert fühlt, können Achtsamkeitsübungen ihm helfen, sich zu beruhigen.

Sie erhöhen das Bewusstsein. Wenn Kinder sich in Achtsamkeit üben, können sie vorsichtiger und verständnisvoller handeln. Achtsamkeitsübungen ermutigen dazu, die Dinge um sich herum zu beobachten und zu akzeptieren, was geschieht, ohne zu urteilen.

Stress abbauen. Kinder, die sich in Achtsamkeit üben, haben möglicherweise ein geringeres Stressniveau als Kinder, die dies nicht tun. Durch Achtsamkeit können Kinder Selbstkontrolle üben, ihre Aufmerksamkeit steuern und ihr emotionales Wohlbefinden verbessern.

Achtsamkeit kann Kindern helfen, sich von negativen Gefühlen abzuwenden und sich positiven Gefühlen zuzuwenden. So können sie ihren Kopf frei bekommen, bevor sie zu sehr gestresst oder ängstlich werden.

Emotionale Probleme bewältigen. Die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie wurde als Behandlungsmethode für Kinder mit Angstzuständen eingesetzt. Die Kombination von Achtsamkeitstechniken mit kognitiver Therapie kann helfen, Angstsymptome und Verhaltensprobleme zu verringern.

Die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie kann auch dazu beitragen, Depressionen und Wutgefühle zu lindern. Sie kann Kindern helfen, eine stärkere Widerstandskraft zu entwickeln, wenn sie mit schwierigen Ereignissen konfrontiert sind.

Förderung des Glücks. Achtsamkeit kann in jeder Wachstumsphase ein wertvolles Instrument sein, um Ängste abzubauen und Glück zu fördern. Wenn Kinder lernen, im gegenwärtigen Moment zu leben, lernen sie auch, ihre Situationen schneller zu akzeptieren. Sie werden weniger voreingenommen und zufriedener mit ihrem gegenwärtigen Leben.

Wenn Sie Ihrem Kind beibringen, Achtsamkeit zu praktizieren, kann dies zu einer gesunden Selbstregulierung und einer besseren Lebensqualität führen.

Achtsamkeitsunterricht für Ihr Kind

Ein Vorteil der Achtsamkeitsmeditation ist, dass Sie keinen Lehrer brauchen, um sie zu praktizieren oder sie Ihrem Kind beizubringen. Es gibt viele verschiedene Achtsamkeitsübungen, die Sie Ihrem Kind zeigen können, um den Anfang zu machen. Einige können Sie gemeinsam durchführen, andere lassen Sie Ihr Kind allein machen. Sie können mit ein oder zwei kleinen Übungen beginnen und dann zu längeren, intensiveren Übungen übergehen, wenn Sie möchten.

• Bringen Sie ihnen bei, wie sie ihre Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken wahrnehmen und benennen können.

• Machen Sie eine Umarmung mit 3 Atemzügen. Atmen Sie gemeinsam bewusst und wohlkalkuliert tief ein. Lassen Sie jeden Muskel entspannen und jede Anspannung wegschmelzen. Dies kann eine gute Technik sein, um sich gegenseitig zu begrüßen oder zu verabschieden.

• Zeigen Sie Ihrem Kind, wie es alles, was sein Körper zu tun vermag, beobachten und schätzen kann.

• Erinnern Sie sie daran, ihre Umgebung mit ihren fünf Sinnen wahrzunehmen. Sie können das, was sie wahrnehmen, mit Ihnen oder ihren Freunden teilen.

• Wenn Sie bereits selbst Achtsamkeit praktizieren, beschreiben Sie ihnen Ihre Achtsamkeitsübungen und wie Sie sich selbst beruhigen.

• Teilen Sie einen achtsamen Snack. Genießen Sie jeden Bissen mit bewusster Aufmerksamkeit für den Geschmack, das Gefühl oder den Geruch.

• Bringen Sie den Kindern bei, ihre Atemzüge zu zählen, wenn sie liegen oder sitzen. Eine Hand sollte dabei auf dem Bauch liegen, damit sie den Rhythmus verfolgen können. Die Übung hilft dem Geist, sich zu beruhigen.?

Nehmen Sie sich Zeit zum Üben

Achtsamkeitsmeditation ist vielleicht nicht für jeden das Richtige, aber sie kann ein nützlicher Weg sein, Ihrem Kind zu helfen, seine Gedanken und Gefühle zu beherrschen. Indem Sie Ihrem Kind helfen, sich seiner Gefühle und seiner Umgebung bewusster zu werden, wird es in der Lage sein, gelassener auf Situationen zu reagieren.

Achtsamkeitsmeditation ist eine Übung, die Zeit braucht. Wenn Sie und Ihr Kind gemeinsam und allein daran arbeiten, achtsam zu sein, können Sie beide Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessern.