Erfahren Sie, was Sie über Meditation wissen müssen, und entdecken Sie, wie Sie damit Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration verbessern können.
Die konzentrierte Meditation ist nur eine von mehreren Techniken. Sie richten Ihre ganze Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Klang, ein Objekt oder eine Empfindung. Dies ist effektiver als der Versuch, geistige Klarheit zu erlangen, ohne sich auf einen bestimmten Punkt zu konzentrieren.
Die Auswirkungen der Meditation auf Ihre geistige Gesundheit
Forscher sagen, dass der Geist normalerweise 47 % der Zeit in Gedanken versunken ist. Meditation hilft, den Geist von diesen Gefühlen abzulenken. Richtig ausgeführt, kann sie bestimmte Teile des Gehirns verändern, die mit Depressionen in Verbindung gebracht werden. Wenn der Geist entspannt ist, können Sie sich konzentrieren, Ihre Aufmerksamkeitsspanne erhöhen und besser schlafen. Außerdem wird das Immunsystem gestärkt und die psychische Widerstandsfähigkeit erhöht.
Wie man fokussierte Meditation anwendet
Sie können die fokussierte Meditation zu jeder Tageszeit anwenden, um Ihren Geist zu befreien. Ganz gleich, ob Sie abgelenkt, gestresst oder überfordert sind, Sie können Ihren Fokus zurückgewinnen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen einzigen Brennpunkt richten. Das heißt nicht, dass Sie aufhören sollten zu denken. Es bedeutet lediglich, dass Sie sich Ihrer abschweifenden Gedanken bewusst werden und Ihre Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Punkt lenken sollten.
Atmung und Konzentration
Setzen Sie sich entspannt, aber aufmerksam hin und schließen Sie die Augen oder blicken Sie nach unten. Das hilft, Ihr Gesichtsfeld zu beruhigen. Entspannen Sie Ihren Körper und nehmen Sie Ihre Gefühle und Ihren Körper wahr, wenn er mit dem Boden oder dem Sitz in Berührung kommt. Achten Sie auf Ihre Haltung, die aufrecht und nicht starr sein sollte. Beginnen Sie, auf Ihren Atem zu achten und Ihre Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen zu richten. Konzentrieren Sie sich dabei auf den gesamten Atemzyklus.
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abschweifen, machen Sie sich nicht zu viele Vorwürfe. Das ist ein Teil des Prozesses und völlig natürlich. Nehmen Sie dies zur Kenntnis und lenken Sie Ihre Gedanken sanft, aber bestimmt auf die Atmung. Kehren Sie zu dieser Erfahrung zurück, um in der konzentrierten Meditation eine vollständige Verbindung herzustellen. Beabsichtigen Sie, beim Atem zu bleiben, wenn Sie zum Ende des Zyklus kommen. An diesem Punkt atmen Sie dreimal tief und in einem für Sie angenehmen Tempo ein. Wenn du bereit bist, öffne deine Augen.
Freeze Frame
Bei dieser Technik geht es darum, während der Meditationssitzung eine ruhige Haltung einzunehmen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf aufrecht. Dies kann für Meditationsanfänger eine echte Herausforderung sein. Es ist gar nicht so einfach, auf seine Haltung zu achten, bevor man mit der Meditation beginnt, bis man sich an diese Technik gewöhnt hat. Wenn du Fortschritte machst, wirst du lernen, wie du deine Meditationshaltung korrigieren kannst, um effektiv an deinem Fokus zu arbeiten.
?Mantras rezitieren
Das Rezitieren von Mantras ist eine beliebte Meditationstechnik. Mantras können Positivität in das Bewusstsein prägen. Das Rezitieren von Mantras kann als Methode verwendet werden, um den Fokus und die Konzentration auf einer sehr grundlegenden Ebene zu verbessern. Ein einfaches Mantra, wie "Ausatmen, ich bin stressfrei", kann wirksam sein.
Gehen Sie eine gewisse Strecke
Die Gehmeditation ist ebenfalls eine wirksame Methode der konzentrierten Meditation, die die Konzentration und den Fokus verbessern kann. Achten Sie beim Gehen auf die Bewegung Ihrer Füße und Beine und die Empfindungen, wenn sie den Boden berühren. Achtsames Gehen ist ebenso möglich wie achtsames Atmen.
Tipps für konzentrierte Meditation
Wenn Sie anfangen, Meditation zu praktizieren, um sich zu konzentrieren, werden Sie feststellen, dass die Sitzungen anfangs nicht einfach sein werden. Sie können eine Praxis entwickeln, die auf Ihr Umfeld, Ihre Erfahrung und Ihren Spaß zugeschnitten ist, indem Sie Folgendes tun:
Geben Sie der Sache Zeit. Effektive Meditation braucht Zeit und Übung. Setzen Sie sich anfangs nicht zu sehr unter Druck, um Perfektion zu erreichen, denn das erzeugt Stress. Das könnte auch bedeuten, dass der Prozess funktioniert.
Verwenden Sie kürzere Sitzungen. Vergleichen Sie sich als Anfänger nicht mit Menschen, die schon lange meditieren. Steigern Sie sich mit der Zeit zu längeren Sitzungen, dann wird es leichter und effektiver.
Wählen Sie die Zeit, die Ihnen am besten passt. Für viele Menschen ist eine konzentrierte Meditation eine hervorragende Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Wenn dies Ihre ideale Sitzung ist, hilft sie Ihnen, den Tag mit einem klaren Geist zu beginnen. Für andere ist es am besten, abends zu meditieren, da sie sich dann nach einem langen Tag entspannen können.
Meditation ist ein wirksames Mittel, um den Geist zu klären und die Konzentration zu steigern. Sobald Sie die Grundlagen geschaffen und eine Routine entwickelt haben, werden Sie die Vorteile der Meditation für die Konzentration erkennen. Dazu gehören Stressabbau, verbesserte Selbstwahrnehmung sowie ein besseres Gedächtnis und mehr Konzentration.
