Erfahren Sie mehr über die Wechselatmung, ihre Risiken und Vorteile und wie sie sich auf die Gesundheit auswirken kann.
Was ist die abwechselnde Nasenlochatmung?
Pranayama ist der Name für alle Yoga-Atemübungen. Manchmal wird es auch als die Kunst der Atemkontrolle bezeichnet. Die Wechselatmung ist eine Art von Pranayama oder Atemübung, auch bekannt als Nadi Shodhana.
Die Wechselatmung gehört jedoch nicht nur zum Yoga. Sie wird oft in Achtsamkeits- und Entspannungsmethoden eingesetzt, um Körper und Geist zu beruhigen.
Wie der Name schon sagt, ist die Wechselatmung eine konzentrierte Übung, bei der durch beide Nasenlöcher geatmet wird, jeweils auf einer Seite.
Wie man die Wechselatmung durchführt
Wenn Sie die Wechselatmung ausprobieren wollen, lesen Sie hier, was Sie tun müssen:
Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, an dem Sie keiner Aufgabe Ihre volle Aufmerksamkeit schenken müssen.
Führen Sie Ihre rechte Hand an Ihre Nase heran und legen Sie Zeige- und Mittelfinger zur Seite. Legen Sie Ihren Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch.
Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie langsam und vollständig durch das linke Nasenloch aus.
Sobald Sie vollständig ausgeatmet haben, lassen Sie das rechte Nasenloch frei und legen Ihren Ringfinger auf das linke Nasenloch.
Atmen Sie tief und langsam von der rechten Seite ein. Achten Sie darauf, dass Ihr Atem gleichmäßig und kontinuierlich ist.
Sobald Sie vollständig eingeatmet haben, atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus.
Lassen Sie Ihren Ringfinger los und verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch wieder mit Ihrem Daumen. Atme vollständig ein und durch das linke Nasenloch vollständig aus.
Wiederholen Sie den gesamten Vorgang zwei oder mehr Mal.
Sie können diese Atemtechnik für eine kurze Zeit üben. Untersuchungen haben ergeben, dass eine Übungszeit von 10 Minuten die meisten Vorteile bringt.
Tun Sie es nicht, während Sie Auto fahren, Maschinen bedienen oder etwas anderes tun, das Ihre Aufmerksamkeit erfordert.
Vorteile der abwechselnden Nasenlochatmung
Die Grundlage der Wechselatmung ist die Kontrolle des Atems mit konzentrierter Aufmerksamkeit. Diese Art der tiefen Atmung hat viele Vorteile für Geist und Körper.
Sie reguliert das Nervensystem. Stress aktiviert Ihr Nervensystem. Ihr Körper interpretiert Stress als Gefahr und reagiert darauf, um Sie darauf vorzubereiten. Ihre Organe senden bestimmte Hormone aus, die Ihr Herz schneller schlagen lassen, Ihre Atmung beschleunigen, Ihre Muskeln anspannen und Ihre Sinne schärfen. Dies nennt man die Stressreaktion. Wenn Sie ständig gestresst sind, kann diese Reaktion ständig aktiviert werden und zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck und Herzkrankheiten führen.
Kontrolliertes, tiefes Atmen aktiviert Ihren Ruhe- und Reparaturzustand, der die Entspannungsreaktion einleitet. Dies ist eine tiefe Ruhe für Ihren Körper, die es ihm ermöglicht, zu heilen.
Bei regelmäßiger Übung kann die Wechselatmung zu einem besseren Gleichgewicht des Nervensystems und einer geringeren Stressreaktion und -aktivität führen.
Sie senkt den Blutdruck. Tiefes Atmen und Wechselatmung verlangsamen Ihren Herzschlag und senken Ihren Blutdruck.
Sie verbessert die Atmung. Insbesondere die Wechselatmung kann Ihnen helfen, besser zu atmen. Untersuchungen haben ergeben, dass die Teilnehmer nach einem Monat Übung einen besseren Sauerstofffluss hatten und mehr Sauerstoff ausatmen konnten. Menschen, die große Mengen ausatmen können, haben eine gesündere Lunge.
Die Wechselatmung kann Ihre Lungenmuskeln stärken. Die tiefe Atmung scheint auch Sekrete wie Schleim aus der Lunge zu entfernen, wodurch mehr Luft in die Tiefe der Lunge gelangen kann. Dies kann Ihnen helfen, besser zu atmen. Dies kann bei beginnender Bronchitis und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) hilfreich sein.
Es senkt Angst und Beklemmung. Eine flache, schnelle Atmung kann Teile Ihres Gehirns aktivieren, die für Ihre Emotionen zuständig sind. Wenn Sie kurzatmig sind, fühlen Sie sich vielleicht wütend, besorgt oder ängstlich. Eine tiefe Atmung, wie z. B. die Wechselatmung, kann verschiedene Teile Ihres Gehirns ansprechen, die Sie bewusster machen. Das kann Ihnen helfen, mit Ihren Gefühlen umzugehen und Ihre Ängste abzubauen.
Tiefes Atmen senkt auch den Laktatspiegel in Ihrem Blut. Dieser chemische Stoff kann mit Panikattacken in Verbindung gebracht werden.
Mögliche Nebenwirkungen der alternativen Nasenatmung
Die Wechselatmung ist für die meisten Menschen ungefährlich. Obwohl sanfte Übungen wie diese Ihre Atmung unterstützen können, könnte es Ihnen schwer fallen, tiefe Atemzüge zu machen, wenn Sie an einer Lungenerkrankung wie Asthma oder COPD leiden. Nehmen Sie sich Zeit für die Übung. Wenn Sie ein Inhalationsgerät benutzen, halten Sie es in der Nähe.
Ihr Atem sollte leicht, sanft und langsam sein, während Sie die Wechselatmung üben. Erzwingen Sie Ihren Atem nicht und atmen Sie nicht schnell.
Wenn Sie eines dieser Symptome haben, brechen Sie die Atemübung ab und suchen Sie einen Arzt auf:
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Kurzatmigkeit
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Schmerzen in der Brust
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Ohnmacht
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Erbrechen
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Schwindel
Die meisten Menschen können die Wechselatmung bequem zu Hause praktizieren. Wenn Sie eine gesundheitliche Einschränkung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Atemtherapeuten, bevor Sie mit dieser Übung beginnen. Das Erlernen der richtigen Atemtechnik durch einen ausgebildeten Yogalehrer kann ebenfalls hilfreich sein.
