Atemarbeit ist eine Beruhigungsstrategie, die bei Stress hilft. Erfahren Sie mehr darüber, was Sie erwarten können und vieles mehr.
Atemarbeit verstehen
Atemarbeit ist gerade in Mode, aber sie ist nicht neu. Menschen praktizieren Atemarbeit schon seit Tausenden von Jahren, und sie hat ihre Wurzeln in der Yogapraxis. Die Grundidee der Atemarbeit besteht darin, beim Ausatmen Giftstoffe und Stress abzubauen und beim Einatmen Geist und Körper zu nähren.
Vorteile der Atemarbeit. Die Forschung zur Atemarbeit ist vielversprechend. Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen der Atemarbeit gehören:
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Alkalisierung des PH-Wertes im Blut
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Entzündungshemmende Wirkung
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Stimmungsaufhellend
Atemarbeit kann auch einen positiven Einfluss auf Ihr zentrales Nervensystem haben. Wenn Sie sich gestresst fühlen, neigt Ihr Atem dazu, schnell und flach zu werden. Dadurch gelangt weniger Sauerstoff in Ihren Blutkreislauf. Ihr Gehirn teilt Ihrem Körper mit, dass eine Bedrohung vorliegt, und Ihr Körper reagiert mit Kampf oder Flucht.
Wenn Sie sich Zeit nehmen, um langsamer zu werden und bewusst tief und langsam zu atmen, signalisieren Sie Ihrem Gehirn, dass alles in Ordnung ist. Ihr Gehirn teilt Ihrem Körper mit, dass es sicher ist, sich zu entspannen. Die Kampf- oder Fluchtreaktion lässt nach, und Ihr Körper kann wieder normal funktionieren.
Atemarbeitstechniken
Tiefe Bauchatmung. Bei dieser Technik wird ein langer, tiefer Atemzug verwendet. Während du atmest, kannst du dir vorstellen, wie dein Atem deinen Körper ausfüllt. Beim Einatmen sollten sich sowohl Ihr Bauch als auch Ihr Brustkorb ausdehnen. Beim Ausatmen entspannt sich der Brustkorb, und der Nabel zieht sich zur Wirbelsäule zurück. Diese Art der tiefen Atmung zeigt Ihrem Körper, dass er sich entspannen soll.
4-7-8-Atmung. Bei dieser Technik zählen Sie beim Ein- und Ausatmen die Schläge, um Ihren Geist zu beruhigen und zu konzentrieren. Atmen Sie vier Schläge lang ein, halten Sie den Atem sieben Schläge lang an und atmen Sie dann acht Schläge lang aus. Ein längeres Ausatmen ermutigt Sie, Ihre Lungen vollständig zu entleeren.
Wechselatmung mit den Nasenlöchern. Beginnen Sie damit, dass Ihr rechter Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch Druck ausübt. Atmen Sie nur mit dem linken Nasenloch ein und halten Sie den Atem an, während Sie die Seite wechseln. Lassen Sie den rechten Daumen los und üben Sie mit dem rechten Zeigefinger Druck auf das linke Nasenloch aus, während Sie durch das rechte Nasenloch ausatmen. Halten Sie inne, atmen Sie noch einmal tief ein und wechseln Sie dann erneut die Seite. Diese Art von Atemtechnik fördert das Gleichgewicht in Ihrem Geist und Körper.
Feueratem. Dies ist eine fortgeschrittenere Technik. Wenn Sie einatmen, sind Ihre Bauchmuskeln entspannt. Wenn Sie ausatmen, spannen Sie Ihre Körpermitte an, um die Luft aus dem Körper zu drücken. Diese Atemtechnik kann etwas Übung erfordern. Ist sie einmal erlernt, verhilft sie zu einem Gefühl der Ausgeglichenheit.
Holotrope Atemarbeit. Am besten lassen Sie sich beim Üben dieser Technik von einem erfahrenen Ausbilder helfen. Es geht darum, ein kontinuierliches Ein- und Ausatemmuster zu erreichen, ohne dass dazwischen eine Pause liegt. Diese Art der Atmung durchflutet Ihren Körper mit Sauerstoff und erneuert Ihre Zellen.
Vorteile der Atemarbeit
Es ist leicht, von Stress überwältigt zu werden und sich außer Kontrolle zu fühlen. Wenn Sie sich auf die Atmung konzentrieren, geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zu regenerieren und sich von den negativen Auswirkungen des Stresses zu erholen.
Die Vorteile der Atemarbeit für die körperliche Gesundheit können sein:
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Ausgeglichener Blutdruck
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Mehr Zeit im Tiefschlaf
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Verringerung von PTSD und Traumagefühlen
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Stärkere Atmungsfunktion
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Besseres Immunsystem
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Freisetzung von Stresshormonen aus dem Körper
Emotionale Vorteile können sein:
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Weniger Depressionen und Angstzustände
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Bessere mentale Konzentration
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Verringerung des Suchtverhaltens
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Emotionale Narben heilen lassen
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Bessere Lebensperspektive
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Zufriedenheit und Freude
Nachteile der Atemarbeit
Hyperventilation. Wenn Sie neu in der Atemarbeit sind, können anspruchsvollere Techniken dazu führen, dass Sie hyperventilieren. Dies ist gefährlich, weil Sie auch erleben können:
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Schwindel
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Kribbeln in Händen, Armen, Füßen oder Beinen
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Unregelmäßiger Herzschlag
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Muskelkrämpfe
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Veränderung des Sehvermögens durch Sauerstoffmangel
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Klingeln in den Ohren
In seltenen Fällen kann die Unterversorgung des Gehirns mit Sauerstoff zu dauerhaften Schäden führen.
Effektivität. Atemarbeit erfordert Konzentration, daher kann es einige Zeit dauern, bis Sie Ihre Fähigkeit entwickeln, sich auf die Techniken zu konzentrieren. Wenn Sie während einer Atemarbeitssitzung durch Geräusche und Geschehnisse um Sie herum abgelenkt werden, ist die Atemarbeit möglicherweise nicht so effektiv.
