Meditation hilft bei hohem Blutdruck. Sie kann Ihnen auch helfen, mit emotionalem Essen umzugehen, was Ihnen beim Abnehmen helfen könnte. Erfahren Sie mehr darüber bei doctor.
Ihre Bemühungen um körperliche Betätigung und gesunde Ernährung helfen Ihrem Blutdruck und Ihrem Gewicht. Etwas anderes könnte ebenfalls helfen: Meditation.
Meditation - die Praxis, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, um Ruhe und Klarheit zu finden - kann hohen Blutdruck senken. Sie kann Ihnen auch helfen, Stress zu bewältigen, der manche Menschen zum Essen verleitet.
"Menschen nehmen oft zu, weil sie versuchen, sich mit Essen zu trösten", sagt Adam Perlman, MD, Executive Director von Duke Integrative Medicine.
Es gibt zwar nicht viele Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Meditation direkt beim Abnehmen hilft, aber Meditation hilft Ihnen, sich Ihrer Gedanken und Handlungen bewusster zu werden, einschließlich derer, die mit Essen zu tun haben.
Eine Forschungsstudie hat zum Beispiel gezeigt, dass Meditation sowohl bei Essanfällen als auch bei emotionalem Essen helfen kann.
"Jede Möglichkeit, achtsamer zu werden, wird diesen Prozess unterstützen", sagt Perlman.
"Konzentrieren Sie sich darauf, Zeuge Ihrer Gedanken zu sein, und nicht so sehr darauf, wie lange Sie üben müssen." -- Geneen Roth
Wie man meditiert
Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren. Die CDC sagt, dass die meisten Arten der Meditation diese vier Dinge gemeinsam haben:
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Eine ruhige Lage.
Sie können sich aussuchen, wo Sie meditieren wollen - auf Ihrem Lieblingssessel? Auf einem Spaziergang? Es liegt ganz bei Ihnen.
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Eine bestimmte bequeme Körperhaltung,
wie Sitzen, Liegen, Stehen oder Gehen.
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Ein Brennpunkt der Aufmerksamkeit.
Sie können sich auf ein Wort oder einen Satz, Ihren Atem oder etwas anderes konzentrieren.
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Eine offene Haltung.
Es ist normal, andere Gedanken zu haben, während Sie meditieren. Versuchen Sie, sich nicht zu sehr für diese Gedanken zu interessieren. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf den Atem, die Phrase oder worauf auch immer Sie sich gerade konzentrieren.
Wählen Sie den Ort, die Zeit und die Methode, die Sie ausprobieren möchten. Sie können auch einen Kurs besuchen, um die Grundlagen zu erlernen.
Werden Sie zum "Zeugen", nicht zum Richter
Meditieren erfordert die Bereitschaft, innezuhalten und in sich und um sich herum zu schauen, selbst wenn man nur ein paar Augenblicke Zeit hat, sagt Geneen Roth, Autorin des New York Times Bestsellers Women Food and God.
"Die Art und Weise, wie ich Meditation lehre und für mich selbst einsetze, besteht darin, dass ich mich darauf konzentriere, Zeugnis von meinen Gedanken zu geben, und nicht so sehr darauf, wie lange man üben muss", sagt Roth. "Sie wollen lernen, Ihren Geist zu beruhigen und manchmal die Geschichten zu vermeiden, die Sie sich selbst erzählen, wie zum Beispiel, dass Sie Kekse oder diese Tüte Chips essen müssen."
Versuchen Sie, keine großen Erwartungen an die Meditation zu stellen. Lassen Sie sie sich entfalten, ohne zu urteilen.
Die meisten Menschen haben einen inneren Kritiker, der ihr Leben steuert, sagt Roth. Sie empfiehlt, sich beim Aufwachen und am Ende des Tages zu fragen: "Was funktioniert? "Wir sind so gefangen und nehmen uns nicht die Zeit, uns umzuschauen und zu bemerken, was gut ist", sagt sie.
Eine der täglichen Übungen, die Roth empfiehlt, ist, sich 30 Sekunden Zeit zu nehmen, um sich umzuschauen und zu sehen, was vor einem liegt. Auf diese Weise ist man präsent.
"Man muss nicht nur im Moment präsent sein, sondern auch informiert sein, um die richtigen Entscheidungen zu treffen - was man essen, was man vermeiden sollte, was die besten Übungen und Lebensstilentscheidungen für jemanden mit hohem Blutdruck sind", sagt Perlman. Er nennt das "informierte Achtsamkeit".
Die Quintessenz: Meditation ist kein Ersatz für Diät, Sport und die Einhaltung der Richtlinien Ihres Arztes, um Gewicht zu verlieren und den Blutdruck zu senken. Aber sie kann diese positiven Veränderungen unterstützen, wenn man sie mit Geduld und Engagement ausübt.
