Finden Sie heraus, wie die Nutzung von Dampfbädern bei Gelenksteifheit und Kreislaufproblemen hilfreich sein kann.
Dampfbad vs. Saunas
Dampfbäder und Saunen sind ähnlich. Eine Sauna arbeitet mit trockener Hitze und ist im Allgemeinen heißer als ein Dampfbad. Saunas haben normalerweise eine Temperatur von 160 bis 220 Grad Fahrenheit, Dampfbäder hingegen sind kühler. Sie liegen in der Regel bei 110 bis 120 Grad Celsius. In beiden Fällen wird das Sitzen in der Wärme zur Erholung empfohlen.
Eine Sauna kann helfen, Muskelkater zu entspannen. Sie kann auch die Gesundheit von Herz und Kreislauf fördern. Die Feuchtigkeit des Dampfes kann jedoch noch weitere Vorteile für Ihren Körper haben.
Saunen und Dampfbäder sind häufig in Fitnessstudios und Spas zu finden. Manche Menschen haben sie sogar zu Hause. In einer Sauna wird der Raum in der Regel mit heißen Steinen, einem Ofen oder einem elektrischen Heizgerät beheizt und mit Holz verkleidet, um die Wärme im Raum zu halten. Das bedeutet normalerweise, dass es sich um einen besonderen Raum handeln muss.
Sie können Ihr Badezimmer in ein behelfsmäßiges Dampfbad verwandeln, indem Sie eine heiße Dusche laufen lassen und den Dampf in den Raum leiten.
Gesundheitliche Vorteile von Dampfbädern
Dampfbaden ist eine sehr alte Praxis, die von vielen Kulturen in verschiedenen Ländern genutzt wird. Die alten Griechen und Römer nutzten regelmäßig Dampfbäder und heiße Quellen. Auch indigene Völker nutzten Dampf und Schwitzen als Gesundheitspraktiken. Heute sind Dampf- und Saunatherapie in Finnland sehr beliebt.
Dampfbäder haben besondere gesundheitliche Vorteile. Dazu gehören:
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Beseitigung von Verstopfungen
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Verbesserung der Hautgesundheit
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Senkung des Blutdrucks
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Verbesserung der Durchblutung
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Linderung von Bronchitis-Symptomen
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Erholung nach dem Training
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Entspannung
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Senkung der Gelenksteifigkeit
Verstopfung. Dampf löst Schleim und Schleimhaut. Dadurch können Sie Ihre Nase besser schnäuzen und die Verstopfung lösen. Dies kann während der Allergiezeit oder bei Husten und Erkältung nützlich sein. Eine Dampfdusche ist besonders für Kinder hilfreich, anstatt eine Dampfschale zu benutzen, die zu Verbrühungen führen kann.
Verbesserung der Hautgesundheit. Dampf öffnet die Poren und reinigt die Haut. Er kann dazu beitragen, dass sich Schmutz und Ablagerungen lösen, was das Erscheinungsbild Ihrer Haut verbessern kann.
Senkt den Blutdruck. Die Wärme in einem Dampfbad kann die Blutgefäße erweitern. Dadurch wird das Blut vom Körperkern zur Haut transportiert, was den Blutdruck senken kann. Ihr Körper kompensiert dies, indem er Ihre Herzfrequenz erhöht.
Verbessert die Durchblutung. Der Aufenthalt in einer Dampfsauna kann Ihren Kreislauf anregen. Die Wärme verändert die Durchblutung der Haut erheblich, indem sie die Blutgefäße erweitert und das Blut an die Hautoberfläche befördert.
Bronchitis. Das Einatmen von Dampf kann den Schleim lösen. Es kann auch helfen, Atembeschwerden bei Bronchitis zu lindern.
Erholung nach dem Training. Muskelkater ist eine Nebenwirkung des Trainings. Feuchte Wärme kann helfen, Schmerzen zu lindern und Muskelschäden zu verringern. Dampfbäder können eine gewisse Erleichterung bieten, indem sie die Durchblutung der Muskeln fördern.
Experten waren bisher der Meinung, dass diese beheizten Räume nur das Blut zur Haut transportieren. Sie verlagern jedoch auch das Blut vom Körperkern in die Muskeln. Eine stärkere Durchblutung kann dazu beitragen, die Abfallprodukte auszuspülen, die der Körper während des Trainings produziert und die zu Muskelschäden führen können.
Steife Gelenke. Da Wärme die Durchblutung fördert, kann ein Aufenthalt in einem Dampfbad dazu beitragen, Ihre Gelenke zu lockern und Steifheit zu lindern. Dies ist vergleichbar mit dem Aufwärmen vor dem Training. Durch die Erweiterung der Blutgefäße können mehr Blut, Nährstoffe und Sauerstoff zu den verletzten Stellen gelangen. Bessere Durchblutung bedeutet gelockerte Muskeln und Gelenke.
Entspannung. Die Wärme von Dampfbädern und Saunen kann Ihren Hormonhaushalt beeinflussen. Dies kann Ihren Blutdruck senken und Ihnen helfen, sich zu entspannen.
Risiken von Dampfbädern
Nicht jeder sollte Dampfbäder benutzen. Die große Hitze kann Ihr Herz beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Dampfbad benutzen, wenn Sie unter den folgenden Beschwerden leiden:
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Niedriger Blutdruck
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Koronare Herzkrankheit
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Vorgeschichte eines Schlaganfalls
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Vorgeschichte einer transitorischen ischämischen Attacke (TIA)
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Herzrhythmusstörungen
Es gibt auch einige Sicherheitsmaßnahmen, die Sie bei der Benutzung des Dampfbades beachten sollten.
Trinken Sie keinen Alkohol. Die große Hitze in der Dampfkabine kann das Risiko einer Dehydrierung erhöhen. Verzichten Sie daher auf Alkohol und trinken Sie viel Wasser.
Gehen Sie nicht, wenn Sie krank sind. Die Wärme und Feuchtigkeit in Dampfbädern kann das Wachstum von Bakterien fördern. Wenn Sie eine bakterielle Hautinfektion haben, gehen Sie nicht in eine öffentliche Dampfsauna, bis die Infektion abgeklungen ist.
Eine Dampfkabine kann bei Husten oder Erkältung helfen, aber gehen Sie nicht in eine öffentliche Dampfkabine, wenn Sie krank sind. Sie könnten Ihr Virus an andere Menschen weitergeben.
Gehen Sie maßvoll vor. Länger ist nicht besser im Dampfbad. Beschränken Sie den Aufenthalt auf 5 bis 10 Minuten und regulieren Sie die Temperatur.
Dampfbäder sind keine Behandlung. Dampfbäder können eine ergänzende Therapie sein, die Ihre Gesundheitspflege unterstützt. Sie sollten sie niemals als Ersatz für eine professionelle medizinische Behandlung verwenden.
Wenn Sie sich schwindelig fühlen, Atemprobleme haben oder ein Engegefühl in der Brust verspüren, sollten Sie die Dampfkabine sofort verlassen.
