Ein neuer Ansatz, um Risiken einzugehen, die das Leben bereichern.
Erweitern Sie Ihre Komfortzone
Aus den Archiven des Arztes
Von Elizabeth Kuster
Ursprünglich lautete der Titel dieses Artikels "Brechen Sie aus Ihrer Komfortzone aus". Doch dann sprach ich mit der Bestsellerautorin und Angst-Expertin Rhonda Britten, Gründerin des Fearless Living Institute, und sie klärte mich auf. "Ich bin nicht daran interessiert, dass die Menschen ihre Komfortzone verlassen", sagte sie mir. "Je größer Ihre Komfortzone ist, desto souveräner fühlen Sie sich in vielen Bereichen Ihres Lebens. Wenn Sie eine große Komfortzone haben, können Sie Risiken eingehen, die Sie wirklich verändern."
Unsere Komfortzone ist laut Britten unser sicherer Ort. "Was auch immer Ihre Norm ist, was auch immer Ihr Leben im Moment ist, was auch immer Sie nicht daran denken, zu ändern - das ist Ihre Komfortzone", sagt sie. "Manche Leute nennen das einen Trott. Das ist kein Trott, das ist das Leben. Es sind die Dinge, die regelmäßig sind, die vorhersehbar sind, die keine mentale oder emotionale Belastung und keinen Stress verursachen."
Britten sagt, dass unsere Komfortzone der Ort ist, an dem wir uns in einer sich ständig verändernden Welt erholen. "Es ist ein Ort der Ruhe, an dem wir unsere Energie aufsparen können und uns nicht um alles kümmern müssen", sagt sie. "Die Menschen erkennen die Komfortzonen, die sie geschaffen haben, oft nicht an; sie denken, es sei falsch oder schlecht, eine zu brauchen. Das ist es aber nicht! Wenn Sie leugnen, dass Sie eine Komfortzone haben, oder so tun, als bräuchten Sie keine, werden Sie ständig gestresst sein.
Wenn Sie Ihr Leben ändern wollen, empfiehlt Britten, auf Ihrer bestehenden Komfortzone aufzubauen, anstatt alles auf einmal zu verändern. Zu diesem Zweck hat sie eine Strategie entwickelt, die sie "Stretch, Risk and Die" nennt.
"Stellen Sie sich eine Dartscheibe vor", erklärt sie. "Das Bullseye ist Ihre Komfortzone. Der nächste Ring ist Ihre 'Stretch'-Zone, der daneben liegende Ring ist Ihre 'Risk'-Zone, und alles außerhalb davon ist Ihre 'Die'-Zone. Jedes Mal, wenn Sie sich in eine neue Zone begeben, müssen Sie ein wenig Angst haben, weil Sie anders über sich selbst und Ihre Fähigkeiten denken müssen."
Hier erfahren Sie, wie Sie Brittens System nutzen können, um die Möglichkeiten in Ihrem eigenen Leben zu erweitern.
GUT: Dehnen
"Eine Dehnung ist etwas, von dem wir uns sagen, dass wir es tun sollten, es aber nicht getan haben", sagt Britten. In diesen Bereich fallen all die Schritte zur Selbstverbesserung, von denen wir wissen, dass wir sie machen könnten, wenn wir nur nicht so faul/ängstlich/fehlgeleitet wären. "In der Dehnungszone machen wir uns am meisten Vorwürfe", sagt Britten. "Wir fragen uns: 'Was ist mit mir los? Warum tue ich nicht das, von dem ich weiß, dass ich es tun sollte? Ich weiß, dass ich es tun könnte", aber wenn wir es dann tatsächlich tun, fühlt es sich auf einmal schwer an. Es ist nicht in unserer Komfortzone, und wir wissen nicht, wie wir uns verhalten sollen, wenn wir Unbehagen empfinden."
Dehnen Sie sich:
Konzentrieren Sie zunächst Ihre Bemühungen. Beantworten Sie die Frage: "In welchem Bereich meines Lebens würde eine positive Veränderung den größten Einfluss haben?" (Vielleicht ist es Ihre Gesundheit, Ihr Job oder Ihr Liebesleben...) Sobald Sie die Antwort haben, überlegen Sie sich drei Dinge, von denen Sie meinen, dass Sie sie in diesem Bereich tun "sollten", und tun Sie eines davon... heute.
BESSER: Risiko
"Ein Risiko ist etwas, bei dem man sich nicht sicher ist, ob man Erfolg haben wird", sagt Britten. "Es ist etwas, das man gerne tun würde, aber nie für möglich gehalten hat. Es ist eine Art Erweiterung dessen, was man bereits ist - es liegt im selben Bereich -, aber man hat eine 'Ich kann nicht'-Einstellung dazu. Was, wenn ich es nicht schaffe?', eine Art Angst. Beispiel: Michael Jordans (kurze und mysteriöse) Baseballkarriere. Eine andere Sportart zu spielen war ein großes Risiko, selbst für einen Spitzensportler wie Jordan. Und es hat auch nicht allzu gut für ihn funktioniert.
Riskiere es:
Bleiben Sie bei dem Thema, das Sie für die Dehnung gewählt haben, geben Sie etwas auf. Machen Sie es schwierig. Machen Sie es beängstigend. Machen Sie es zu etwas, von dem Sie nie dachten, dass Sie es erreichen könnten. Verzichten Sie einen Monat lang auf Zucker (oder Alkohol, Fleisch, Koffein oder Gluten)? Keine Sonntage mehr, an denen Sie auf der Couch kartoffeln? Kein Verstecken in der Ecke auf Partys mehr? Ja.
BEST: 'Die'
"Ein Würfel fühlt sich wie eine verrückte Wahl an", sagt Britten. "Wie in 'Wenn ich das tun muss, werde ich sterben.' Man zittert bei dem Gedanken daran in den Stiefeln und geht sofort dazu über: 'Nein!' Stümpfe bringen eine große Angst vor dem Versagen mit sich. Es sind die geheimen Wünsche, die man tief in sich verbirgt - die, die man nie jemandem gegenüber zugeben würde. Für viele Menschen (sogar für Warren Buffett) ist das Sprechen in der Öffentlichkeit ein Würfel. Das gilt auch für Gehaltsverhandlungen. Und Fallschirmspringen.
Einen Würfel werfen:
Bleiben Sie bei Ihrem Thema und stellen Sie sich diese Frage: "Es wäre so toll, wenn ich XYZ könnte, aber so bin ich einfach nicht." Dann (du hast es erraten!) ergreife Maßnahmen, um dieses XYZ tatsächlich zu tun. Ihren Job aufgeben und mit 35 Jahren wieder zur Schule gehen? Den Vorsitz bei einer wichtigen unternehmensweiten Sitzung übernehmen? Allein ins Ausland reisen, in ein Land, in dem niemand Englisch spricht? Ja, ja und dreifach ja. Ergreifen Sie Maßnahmen, um dies zu verwirklichen.
"Was für Sie ein Wagnis ist, kann für jemand anderen ein Wagnis sein", sagt Britten. "Das ist eine Frage der Gefühle und der Einstellung. Wenn Sie beginnen, sich zu strecken, zu riskieren und zu sterben, wird Ihre Komfortzone wachsen, und Sie werden feststellen, dass Dinge, die für Sie früher ein Risiko waren, jetzt nur noch Risiken sind. Im Gegensatz zu typischen Zielsetzungen, die schädlich sein können, weil sie sich zu sehr auf das Ergebnis konzentrieren, geht es bei der Erweiterung Ihrer Komfortzone darum, sich auf eine Weise zu motivieren und zu inspirieren, die Ihre ganze Person ehrt. Es geht nicht darum, 'ich werde in allem gut sein', sondern darum, keine Angst zu haben, es zu versuchen."
