Haben Sie mit Perfektionismus zu kämpfen? Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Folgen und wie Sie Ihren Perfektionismus überwinden können.
Anzeichen für Perfektionismus
Viele Menschen sind in bestimmten Bereichen ihres Lebens Perfektionisten. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie in den meisten Dingen, die Sie tun, Perfektion erreichen wollen, könnten Sie ein Vollzeit-Perfektionist sein. Einige klare Anzeichen dafür, dass Sie ein Perfektionist sind, sind:
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Sie können eine Aufgabe erst dann beginnen, wenn Sie sicher sind, dass Sie sie fehlerfrei ausführen können (Prokrastination).
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Sie brauchen viel länger als andere, um dieselbe Aufgabe zu erledigen.
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Sie sehen das Endprodukt als den wichtigsten Teil einer Aufgabe an.
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Sie sind der Meinung, dass eine Aufgabe erst dann erledigt ist, wenn Sie sie für perfekt halten.
Arten von Perfektionismus
Es gibt drei Arten von Perfektionismus. Obwohl die Typen Ähnlichkeiten aufweisen, gibt es einige wichtige Unterschiede. Die drei Typen sind:
Perfektionismus nach persönlichen Maßstäben. Diese Art von Perfektionismus ist in erster Linie gesund, weil Sie motiviert sind, Ihre hohen persönlichen Ziele zu erreichen. So haben Sie ein geringeres Risiko für Burnout oder Stress. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich aufgrund von Stress durch Perfektionsversuche selbst verletzen. Andere Menschen könnten denken, dass Ihre Ansprüche zu hoch sind, aber das motiviert Sie nur.
Selbstkritischer Perfektionismus. Diese Art von Perfektionismus kann dazu führen, dass Sie sich eingeschüchtert fühlen oder das Gefühl haben, dass Sie Ihre Ziele nie erreichen werden. Die Hoffnungslosigkeit, die dadurch entsteht, kann zu Problemen wie Angststörungen, Stress, Selbstverurteilung und Vermeidungsverhalten führen.
Gesellschaftlich vorgeschriebener Perfektionismus. Hier wird Perfektion von einer äußeren Quelle gefordert. Dies kann von einem Beruf oder einer Karriere kommen, die ein Höchstmaß an Präzision erfordert, wie z. B. ein Arzt oder ein Anwalt. Menschen in diesen Berufen neigen eher zu Gedanken der Hoffnungslosigkeit, Stress, Selbstverletzung oder sogar Selbstmord. Personen, an die hohe soziale oder kulturelle Erwartungen gestellt werden, können ebenfalls unter sozial verordnetem Perfektionismus leiden.
Gesundheitliche Auswirkungen von Perfektionismus
Die Forschung hat herausgefunden, dass Perfektionismus mit einigen psychischen Problemen in Verbindung steht. Einige dieser psychischen Erkrankungen sind:
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Burnout
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Stress
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Depressionen
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Ängste
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Selbstmordgedanken
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Zwangsneurosen (OCD)
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Essstörungen
Andere Lebensstilprobleme können auftreten:
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Geringes Selbstwertgefühl
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Frustration
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Prokrastination
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Beziehungsprobleme
Ursachen für Perfektionismus
Einige Faktoren, von denen bekannt ist, dass sie Perfektionismus verursachen, sind:
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Angst vor Versagen
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Das Gefühl, den Eltern gefallen zu müssen
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Der Wunsch, von anderen bewundert oder geliebt zu werden
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Psychische Probleme wie Angstzustände und Zwangsneurosen
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Sich unsicher oder unzulänglich fühlen
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Bindungsprobleme mit den Eltern in der frühen Kindheit
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Frühere Hochbegabung
Behandlung von Perfektionismus
Perfektionismus kann schwer zu bewältigen sein, aber er ist behandelbar. Eine Therapie kann zur Überwindung des Perfektionismus eingesetzt werden, indem die Ursache des perfektionistischen Verhaltens behandelt wird. Ein Psychiater wird die multidimensionale Perfektionismus-Skala verwenden, um herauszufinden, was die Ursache für Ihren Perfektionismus ist, bevor er eine Therapie beginnt.
Zu den Therapieformen, die zur Überwindung von Perfektionismus eingesetzt werden, gehören:
Kognitiv-behaviorale Therapie. Diese Art der Therapie zeigt dem Perfektionisten, dass er nicht in allem, was er tut, perfekt sein muss. Sie lehrt sie, dass Fehler akzeptabel sind und sie nicht davon abhalten sollten, das zu tun, was sie wollen.
Hypnotherapie. Hypnotherapie hilft, die Alles-oder-Nichts-Mentalität der meisten Perfektionisten in den Griff zu bekommen.
Systemische Familientherapie. Hier wird mit Hilfe der Therapie herausgefunden, wie der Perfektionismus in der Familie entstanden ist und wie er sich auf die betroffene Person als Individuum ausgewirkt hat.
Tipps zur Überwindung von Perfektionismus
Sie können versuchen, den Perfektionismus zu überwinden, ohne sich auf eine Therapie zu verlassen. Einige Dinge, die Sie selbst tun können, um Ihren Perfektionismus zu bewältigen, sind:
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Notieren Sie sich die Vor- und Nachteile des Perfektionismus. Wann immer Sie in den Perfektionismus zurückfallen, schauen Sie sich die Nachteile noch einmal an und gehen Sie weiter.
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Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Erreichbare Ziele halten Sie davon ab, unerreichbare Perfektion anzustreben. Auf diese Weise können Sie Ihre Ziele mit den Ihnen zur Verfügung stehenden Mitteln erreichen.
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Setzen Sie sich Zeitlimits für Aufgaben und achten Sie darauf, diese einzuhalten. Um zu vermeiden, dass Sie zu viel Zeit damit verbringen, eine Aufgabe perfekt auszuführen, setzen Sie sich ein realistisches Zeitlimit und halten Sie es ein.
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Vermeiden Sie Prokrastination. Konzentrieren Sie sich auf die Aufgabe und nicht auf das Endprodukt. Wenn Sie Ihre Aufgabe in kleinere, überschaubare Teile aufteilen und einen Schritt nach dem anderen erledigen können, vermeiden Sie Überarbeitung.
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Denken Sie daran, dass Fehler nicht schlimm sind. Feiern Sie sie.
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Beschäftigen Sie sich mit verschiedenen Dingen, die Ihnen wichtig sind und die Sie glücklich machen. Vermeiden Sie es, sich darauf zu konzentrieren, nur eine Sache zu perfektionieren.
