Ertappen Sie sich oft dabei, dass Sie aufschieben? Erfahren Sie mehr darüber, warum Sie das tun.
Es gibt einige verborgene Gründe, warum man prokrastinieren könnte.
Die Absichts-Handlungs-Lücke
Ein Hauptmerkmal der Prokrastination ist die Absichts-Handlungs-Lücke. Das bedeutet, dass Prokrastinierer es gut meinen, aber ihre Ziele nicht umsetzen. Prokrastination ist durch Selbstregulierungs- und Zeitmanagementprobleme gekennzeichnet.
Prokrastination geht über die bloße Faulheit hinaus. Sie wird tatsächlich von kognitiven und emotionalen Elementen beeinflusst. Prokrastination wird stark von psychologischen Faktoren wie geringem Selbstvertrauen und der eigenen Leistungsfähigkeit beeinflusst. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht in der Lage sind, die anstehende Aufgabe zu bewältigen, werden Sie sie eher aufschieben.
Es gibt nicht den einen Typus des Zauderers. Viele verschiedene Faktoren können Sie zum Aufschieben bewegen. Wenn Sie ein chronischer Zauderer sind, haben Sie folgende Probleme:?
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Erledigung von Aufgaben
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Situationsbedingte Verzögerungen bei einer Aufgabe
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Hohe Impulsivität?
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Geringe Selbstdisziplin
Manche Menschen haben vielleicht die besten Absichten, aber sie werden durch Versagensängste oder Perfektionismus aufgehalten. Diese Ängste können zu einem Zusammenbruch der Selbstbeherrschung führen.
Studien haben gezeigt, dass Prokrastinierer zu Beginn des Semesters weniger arbeiten, dafür aber gegen Ende des Kurses mehr, um ihn abzuschließen. Aber selbst mit den besten Absichten werden sie nicht in der Lage sein, mit der Arbeit so Schritt zu halten, wie sie es sich vorgenommen haben. Dieses Muster wird sich im Laufe des akademischen Semesters oder der beruflichen Laufbahn wiederholen.
Herausforderungen bei der Selbstregulierung
Prokrastination wird in der Regel als ein Versagen der Selbstregulierung angesehen. Es handelt sich jedoch nicht um eine Willensschwäche oder Unfähigkeit zur Leistung. Das Problem mit der Selbstregulierung tritt auf, wenn der Stress und das Angstniveau überdurchschnittlich hoch sind. Akademische Prokrastination wird häufig mit Selbstregulation, Selbstwirksamkeit und Selbstwertgefühl in Verbindung gebracht.
Die Selbstregulierung wird oft als eine häufige Motivation für Prokrastination angesehen. Wenn Sie prokrastinieren, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie nicht in der Lage sind, sich selbst zu regulieren. Wenn man nicht in der Lage ist, sich selbst zu regulieren, ist es unwahrscheinlicher, dass man für eine Prüfung lernt oder Aufgaben erledigt, die man für schwieriger hält. Sie tun dies, weil es andere Dinge gibt, die Sie lieber tun würden.
Verständnis der Verhaltensverzögerung
Eine Verhaltensaufschiebung tritt auf, wenn Sie sich darauf konzentrieren, sich jetzt gut zu fühlen, und deshalb Aufgaben aufschieben, die das nicht erreichen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie impulsive Entscheidungen treffen, um sich abzulenken und anderen Aktivitäten nachzugehen, die Ihnen mehr Spaß machen. Wenn Sie sich bei der Umsetzung Ihrer Pläne ablenken, verursachen Sie später eine Verzögerung.
Wenn Sie sich von Ihren produktiven Aufgaben abwenden, verschafft Ihnen das vielleicht eine unmittelbare Befriedigung, aber es wird Ihnen in späteren Situationen mehr Stress und Angst bereiten. Während sich die Befriedigung im Moment gut anfühlt, werden Sie später mit der Verantwortung zurückgelassen, die Sie aufgeschoben haben.
Auch wenn Sie erkennen, dass Sie Ihre Verantwortung aufschieben, wird sich Ihr Verhalten nicht immer ändern. Das Aufschiebeverhalten hat auch eine emotionale Komponente. Wenn Sie ein chronischer Aufschieber sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie in einer Schleife zwischen dem Verstehen Ihres Problems und der Fortsetzung desselben feststecken. Die Stimmungsregulierung spielt bei dieser Verzögerung eine große Rolle. Um daran zu arbeiten, dies zu überwinden, könnten Sie versuchen, sich jeden Tag ein schwieriges Projekt vorzunehmen. Oder Sie wählen ein Projekt aus, das Sie früh erledigen, und sehen dann, wie Sie sich fühlen, wenn es erledigt ist.
Ihre Zeiteinschätzungen sind falsch
Ein weiterer Grund für das Aufschieben ist, dass Ihre Zeiteinschätzung falsch ist. Sie denken vielleicht, dass Sie die Dinge schneller erledigen können, als Sie es tatsächlich können. Vielleicht machen Sie den Fehler, die Zeit zu unterschätzen, die Sie für die Erledigung von Projekten benötigen.
Sie können versuchen, früher zu beginnen, als Sie es für nötig halten. Es kann zwar schwierig sein, sich daran zu gewöhnen, aber Sie sollten versuchen, ein paar Tage oder Wochen früher mit den Aufgaben zu beginnen, als Sie es normalerweise tun würden.
Sie fühlen sich mit der Aufgabe unwohl
Wenn Sie kein Interesse an der Aufgabe haben, die Sie erledigen müssen, werden Sie sie eher aufschieben. Ihre Unbehaglichkeitstoleranz könnte dazu führen, dass Sie sich von der Aufgabe abwenden. Aufschieben ist oft ein Versuch, Dinge zu vermeiden, die man nicht mag.
Wenn Sie dieses Gefühl haben, müssen Sie sich vielleicht Zeit nehmen, um Aufgaben zu erledigen, die Sie nicht erledigen wollen. Sich selbst zu zwingen, die Aufgabe zu erledigen, könnte Ihnen helfen, sie zu bewältigen. Dieses Gefühl der Erfüllung könnte Ihnen helfen, andere Aufgaben in Angriff zu nehmen.
Kontrolle Zuschreibung
Prokrastination ist auch ein Teil der Kontrollattribution. Wenn Sie nicht glauben, dass Ihre Handlungen zukünftige gewünschte Ergebnisse kontrollieren können, werden Sie diese Handlungen weniger wahrscheinlich ausführen. Wenn Sie z. B. glauben, dass Sie durch Lernen eine bessere Note für Ihre Prüfung bekommen, werden Sie eher im Voraus lernen. Wenn Sie das nicht glauben, warten Sie vielleicht und pauken in den Stunden vor der Prüfung.
Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie etwas aufschieben, kann das einen tieferen Grund haben, als dass Sie die Aufgabe einfach nicht erledigen wollen. Wenn Sie sich von Ihrer Prokrastination überfordert fühlen, sollten Sie sich an eine Fachkraft für psychische Gesundheit wenden. Er kann sich ansehen, was in Ihrem Leben vor sich geht, und Ihnen die Hilfe geben, die Sie brauchen.
