Erfahren Sie, welche Auswirkungen der Verlust Ihres Arbeitsplatzes hat und wie Sie damit umgehen können.
Der Verlust Ihres Arbeitsplatzes und der Trauerprozess
Wenn Sie einen Job verlieren, der Sie begeistert hat, den Sie mehrere Jahrzehnte lang ausgeübt haben oder in dem Sie erfolgreich waren, werden Sie wahrscheinlich trauern. Das liegt daran, dass Sie etwas verloren haben, das Ihnen viel bedeutet.
Trauern. Die Psychiaterin Elisabeth Kbler-Ross hat die fünf Phasen der Trauer entwickelt, um den Trauerprozess zu skizzieren. Diese Phasen sind:
-
Verleugnung des Ereignisses
-
Wut über das Ereignis
-
Feilschen um einen besseren Ausgang des Ereignisses
-
Depression über das Ereignis
-
Akzeptanz des Ereignisses?
Der Verlust des Arbeitsplatzes ist eine andere Erfahrung als der Verlust eines geliebten Menschen. Ihre Psyche reagiert jedoch ähnlich. Um sich von einer Entlassung zu erholen, braucht man Zeit, um zu trauern.
Wie reagieren Sie?
Ihre Beziehung zu Ihrem Arbeitsplatz beeinflusst in der Regel Ihre Reaktion auf eine Entlassung.
Wenn Sie zum Beispiel einen schlechten Job verlieren, kann sich das wie eine Erleichterung anfühlen. Aber der Verlust eines guten Arbeitsplatzes wird wahrscheinlich eine tiefgreifende emotionale Wirkung haben.
Wenn Ihr Arbeitsplatzverlust schockierend ist, können Sie einige dieser emotionalen Symptome erleben.
-
Stress und Angstzustände
-
Reizbarkeit, Wut und Frustration
-
Traurigkeit und Verlust der Freude
-
Furcht
-
Geringes Selbstwertgefühl, Scham und Gefühle der Wertlosigkeit
Ihre geistige und emotionale Gesundheit kann sich auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Die emotionalen Auswirkungen des Arbeitsplatzverlustes können zu den folgenden körperlichen Symptomen führen.
-
Müdigkeit
-
Migräne
-
Gewichtsveränderungen
-
Veränderungen des Schlafverhaltens (d. h. zu viel oder zu wenig Schlaf, nicht durchschlafen, usw.)
-
Magenverstimmung und Übelkeit
-
Muskelkater und Schmerzen
Und was nun?
11 Wege, um mit einer Entlassung umzugehen
Nehmen Sie sich Zeit. Seien Sie geduldig mit sich selbst. Geben Sie sich Zeit, um zu trauern und sich an die Veränderung zu gewöhnen.
Während dieser Zeit werden Sie sich wahrscheinlich unwohl fühlen. Aber diese Zeit ist ein wichtiger Teil der Trauer, denn sie gibt Ihnen Zeit, Ihre Gefühle zu verarbeiten.
Schreiben Sie Ihre Gefühle auf. Vielleicht sind Sie noch nicht bereit, mit Ihren Angehörigen über Ihre Gefühle zu sprechen. Vielleicht haben Sie aufgestaute Worte für Ihre Vorgesetzten oder Arbeitskollegen. Schreiben Sie sie auf.?
Ein Tagebuch macht Ihren Kopf frei und klärt, was Sie fühlen. Indem Sie Ihren Geist von diesen Belastungen befreien, können Sie im Trauerprozess vorankommen.
Bleiben Sie in der Realität. Der Verlust des Arbeitsplatzes ist schwierig. Es ist leicht, von der drastischen Veränderung niedergeschlagen zu werden. Erinnern Sie sich daran, was an den Umständen wahr ist:
-
Es ist nicht Ihre Schuld, wenn Sie entlassen werden.
-
Der Verlust des Arbeitsplatzes ist vorübergehend.
-
Der Verlust des Arbeitsplatzes kann auch etwas Positives haben?
Üben Sie sich in Dankbarkeit. Während des Trauerprozesses kann alles düster erscheinen. Versuchen Sie, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, um sich auf die guten Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren.
Pflegen Sie Ihre Beziehungen. Wenn Sie sich von Ihren Angehörigen abkapseln, kann das Ihre Schamgefühle lindern. Die Unterstützung, die Sie von Freunden und Familie erhalten, ist jedoch für Ihren Trauerprozess von entscheidender Bedeutung.?
Nehmen Sie an Ihrer Gemeinschaft teil. Arbeitsplätze bieten soziale Kontakte, Arbeitszufriedenheit und ein Gefühl von Gemeinschaft. Ohne einen Job kann man sich leicht isoliert und ziellos fühlen. Schauen Sie sich in Ihrer Nachbarschaft nach den folgenden Gemeinschaften um:
-
Veranstaltungen
-
Religiöse Organisationen
-
Politische Gruppen
-
Hobby-Vereine
-
Kurse in örtlichen Bibliotheken
Außerdem gibt es Clubs und Kurse für Menschen, die sich in der gleichen Situation befinden. Sie können Ihnen helfen, Kontakte zu knüpfen, Unterstützung zu erhalten und Herausforderungen bei der Arbeitssuche zu meistern.
Beginnen Sie ein Hobby. Vielleicht fühlen Sie sich gelangweilt, wenn Sie mehr Zeit zur Verfügung haben. Die freie Zeit kann Sie mit Stress und Ängsten erfüllen. Wenn Sie alte Hobbys wieder aufnehmen oder ein neues beginnen, können Sie sich in dieser Zeit der Trauer ein dringend benötigtes Ventil verschaffen.?
Achten Sie auf Ihre Gesundheit. Stress führt oft zu falscher Ernährung und falscher Bewegung. Nach einer Entlassung auf Ihre Gesundheit zu achten, ist wichtig, um das Beste aus sich herauszuholen. Neben gesunder Ernährung und körperlicher Betätigung sollten Sie auch auf ausreichend Schlaf achten und Zeit in der Natur verbringen.?
Vermeiden Sie Schnellschüsse. Drogen, Nikotin und Alkohol sind allesamt schnelle Lösungen für den Stress. Leider sind sie auch nur vorübergehend und können leicht zu gefährlichen Abhängigkeiten führen. Entscheiden Sie sich stattdessen für sicherere und nachhaltige Lösungen.?
Halten Sie sich an eine Routine. Arbeitsplätze geben dem Tag normalerweise eine Struktur. Nach einer Entlassung verliert man leicht den Überblick über die Zeit und die eigene Routine. Finden Sie eine Routine, die Ihnen hilft, Struktur in Ihr Leben zu bringen.?
Machen Sie einen Plan. Wenn Sie beabsichtigen, wieder zu arbeiten, sollten Sie die Grundlagen dafür schaffen, wie Sie die Arbeitssuche angehen wollen. Bereiten Sie Ihren Lebenslauf vor, schauen Sie sich an, wer einstellt, und legen Sie fest, wann Sie sich bewerben werden.
