Was ist Anulom Vilom? Erfahren Sie mehr über diese uralte Atemübung und ihre gesundheitlichen Vorteile.
Es gibt viele verschiedene Arten von Yogapraktiken, die sich mit der Atmung befassen, aber die vielleicht häufigste Pranayama-Übung ist Anulom Vilom. Manchmal wird sie auch als Wechselatmung bezeichnet. Dabei wird einfach mit dem Finger ein Nasenloch verschlossen und dann mit dem nicht verschlossenen Nasenloch ein- und ausgeatmet.
Sie atmen abwechselnd in das eine Nasenloch ein und in das andere aus. Dann verengen Sie das andere Nasenloch und atmen auf der gegenüberliegenden Seite ein.
Woher Anulom Vilom kommt
Pranayama stammt aus der allerersten Schrift über Yoga: Patanjalis Sutra über die acht Glieder des Yoga. Religionen wie der Buddhismus und der Hinduismus verwenden es als Hilfsmittel für spirituelle Praktiken.
Prana ist das Sanskrit-Wort für Energie, während Ayam bedeutet, sich auszudehnen oder zu kontrollieren. Das Ziel von Pranayama ist es, den Körper auszugleichen und mit Energie zu versorgen, um den Geist zu zentrieren. In den ursprünglichen Texten war Pranayama dazu gedacht, eine Person auf die physische Yogapraxis vorzubereiten.
Heute wird Pranayama sowohl als eigenständige Übung als auch als Teil einer Yogapraxis praktiziert. Da sich sowohl Yoga als auch Pranayama außerhalb Indiens verbreitet haben, haben sich auch ihre religiösen Assoziationen verändert. Die meisten Pranayama-Übungen auf der ganzen Welt finden nicht in einem religiösen Kontext statt und werden von Menschen aller Glaubensrichtungen praktiziert.?
Gesundheitliche Vorteile
Yoga und Meditation sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Sie sind vor allem bei Menschen beliebt, die nach alternativen Methoden zur Behandlung und Bewältigung ihrer gesundheitlichen Probleme suchen. Aus diesem Grund gibt es zahlreiche Studien über die physiologischen Auswirkungen von Yoga und Pranayama.
Einige Studien zeigen, dass Anulom Vilom das autonome Nervensystem des Körpers ausgleicht, also den Teil des Nervensystems, der automatisch funktioniert und mit den inneren Organen zu tun hat.
In einer Übersicht von 44 Studien wurde festgestellt, dass Anulom Vilom eine positive Wirkung hat auf:
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das autonome Nervensystem
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Das kardiopulmonale System (Herz und Lunge)
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Kognitive (geistige) Funktionen
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Problemlösung
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Motorische Gedächtnisleistung
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Das Atmungssystem
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Das Kreislaufsystem
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Behandlung von Bronchialasthma
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Behandlung von Diabetes
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Schmerzbehandlung
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Tuberkulose, eine Infektion, die die Lunge angreift
Es gibt auch erste Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass das regelmäßige Praktizieren von Anulom Vilom die Herzfunktion, den Stoffwechsel, den Alterungsprozess und vieles mehr unterstützen kann.
Viele Menschen berichten, dass Anulom Vilom auch bei der Bewältigung von psychischen Problemen wie Stress, Ängsten und Depressionen hilfreich ist. Viele Menschen stellen fest, dass es ihnen hilft, ihr allgemeines Wohlbefinden positiv zu verändern. Es gibt zwar keine Studien, die den Einfluss des Pranayamas auf die psychische Gesundheit kontrolliert messen, aber Forscher haben seine Wirksamkeit festgestellt...
Variationen
Es gibt viele verschiedene Yogastile. Selbst innerhalb der einzelnen Yogastile unterrichten die einzelnen Lehrer manchmal unterschiedlich. Aus diesem Grund gibt es keine Standardisierung von Anulom Vilom. In der Regel wird er jedoch im Lotussitz oder mit gekreuzten Beinen ausgeführt.
Einige der verschiedenen Variablen, wie Anulom Vilom praktiziert wird, sind:?
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Welches Nasenloch wird zuerst zugehalten?
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Wie lange jedes Nasenloch zugehalten wird
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Wann man den Atem anhält
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Die Länge der Ein- und Ausatmungsphasen
Zusätzlich zu den grundlegenden Veränderungen in der Übung bringen manche Lehrer ihren Schülern bei, sich auf verschiedene Elemente der Übung zu konzentrieren, was Ihre Erfahrung verändern kann.?
Wenn Sie zum Beispiel einen Lehrer haben, der Ihnen beibringt, sich auf das Anhalten des Atems zu konzentrieren, und einen Lehrer, der sich auf das scharfe Ausatmen konzentriert, dann kann das Anulom Vilom für Sie ganz anders aussehen.
Risiken
Es sind keine Risiken oder negativen Nebenwirkungen von anulom vilom bekannt. Allerdings gibt es keine einheitliche Art und Weise, wie es praktiziert wird, so dass die Datenlage zu Anulom Vilom und Pranayama unterschiedlich ist.
Viele Studien empfehlen die Suche nach einem ausgebildeten Yoga-Lehrer, so dass Sie lernen können, wie man effektiv üben sie in einer sicheren Umgebung. Dies kann Ihnen auch helfen, den größten Nutzen aus dieser alten Yoga-Praxis zu ziehen.
Anulom Vilom kann eine gute zusätzliche Übung sein, die Ihnen hilft, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten. Aber wenn Sie eine ernsthafte Erkrankung behandeln wollen, sollten Sie es nicht als alleinigen Behandlungsplan verwenden.
