Einfache Strategien vom Arzt, um Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten und engagiert zu bleiben.
Wie man präsent ist
Aus den Archiven des Arztes
Von Carrie Sloan
Der Begriff "Flow" - ursprünglich von dem positiven Psychologen Mihly Cskszentmihlyi geprägt - beschreibt das magische Gefühl, das man bekommt, wenn man so sehr in eine Aktivität vertieft ist, dass die Zeit stillzustehen scheint. Sogar das Gefühl für sich selbst kann einem entgleiten.
Flow ist eine Kaskade von fünf der stärksten Neurochemikalien der Welt, erklärt Steven Kotler, Autor des neuen Buches The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance. [Es steigert die Kreativität massiv.
Die gute Nachricht? Sie brauchen nicht nach Gold zu suchen - oder gar Ihre Couch zu verlassen - um dorthin zu gelangen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie im Hier und Jetzt mehr Fluss finden können.
Gut: Verlaufen
Eine Abkürzung, um in den Flow zu kommen, ist die Wahl einer Aktivität, bei der Sie aufhören, auf die Uhr zu schauen. Malen, Tanzen, Schreiben, Laufen oder Meditieren sind einige der möglichen Verdächtigen. Finden Sie etwas Kreatives, das Ihren tiefsten Kern anspricht, sagt die Psychologin Jennifer Howard, Ph.D., Autorin von Your Ultimate Life Plan: How to Deeply Transform Your Everyday Experience and Create Changes That Last.
Oder machen Sie einfach ein Kreuzworträtsel, sagt Kotler. Das kleine Glücksgefühl, das Sie bekommen, wenn Sie eine Antwort ausfüllen? Das ist Dopamin, sagt er. Kotler zufolge werden die grauen Zellen durch die Mustererkennung, die mit der Verknüpfung der beiden Wörter einhergeht, auf das Flow-Erlebnis vorbereitet.
Besser: Ehrfurcht suchen
Ein Weg zum Flow ist das, was die Experten eine "reiche Umgebung" nennen. Indem Sie sie aufsuchen, haben Sie etwas ausgelöst", sagt Kotler. "Du hast Ehrfurcht empfunden. Sie schauen sich einen Sonnenuntergang an und alles scheint für eine Minute innezuhalten. Das ist eigentlich das vordere Ende eines Flow-Zustands.
Um tiefer zu gehen, sagt er, konzentrieren Sie sich auf alle fünf Ihrer Sinne. Wie fühlt sich die Sonne auf Ihren Schultern an? Wie viele Farben können Sie in den Wolken sehen? Welche Geräusche hören Sie? "Wir verwenden den Begriff 'Deep Embodiment'", sagt er. "Das ist eine schicke Umschreibung dafür, dass du mit all deinen Sinneseindrücken gleichzeitig aufmerksam bist."
Das Beste: Ein Risiko eingehen
Risiken, die Sie in einen zeitverlängernden Flow-Zustand versetzen, können so klein sein wie das Essen mit der nicht dominanten Hand oder so groß wie die Teilnahme an einem Tango-Kurs, wenn Sie noch nie einen Schritt getanzt haben. Flow wird durch Aktivitäten erzeugt, die wir anstreben müssen, sagt Howard. Mit anderen Worten: Wir kommen nicht in einen Flow, wenn wir auf Autopilot zur Arbeit gehen. Wir müssen wach und aufmerksam sein und uns voll und ganz auf das konzentrieren, was wir gerade tun.
Das Risiko lenkt die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment, bemerkt Kotler. Ich sage nicht, dass man sein Leben riskieren muss, um den Flow zu fördern. Es kann auch mental sein. Ein schüchterner Mann braucht nur den Raum zu durchqueren und ein hübsches Mädchen anzusprechen.
