Der Arzt findet heraus, warum Sie beim Meditieren leichter das Sandmännchen finden als Ihr Drittes Auge?
Warum schlafe ich beim Meditieren ein?
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Von Erinn Bucklan
Das Gerücht: Bei Meditation wird man schläfrig
Vielleicht liegt es am ruhigen Raum. Oder die bequeme Kleidung. Oder, ich weiß nicht, die Tatsache, dass meine Augen geschlossen sind. Aber wie kommt es, dass ich bei jedem Meditationsversuch gähne und gegen das Sandmännchen ankämpfe, anstatt mein Drittes Auge zu finden? Könnte es sein, dass nicht jeder für die Meditation geeignet ist?
Das Urteil: Nicht die Meditation macht Sie müde, sondern der Schlafmangel
Es wird angenommen, dass Meditation das Gedächtnis verbessert, Depressionen vereitelt, unser Stressempfinden reduziert, uns klüger und sogar reich macht. Die Neurobiologen der UCLA haben herausgefunden, dass Meditation sogar positive physische Veränderungen in der Struktur unseres Gehirns bewirken kann.
Aber wenn Meditation so vorteilhaft ist, wie kommt es dann, dass es manchen Menschen (wie mir) schwer fällt, wach zu bleiben, wenn sie es versuchen?
Die einzige Möglichkeit, während der Meditation nicht einzuschlafen, besteht darin, genügend Schlaf zu bekommen, sagt Dr. Jon Lieff, ein an der Harvard Medical School ausgebildeter Neuropsychiater, der sich auf die Beziehungen zwischen Neurologie, Psychiatrie und Medizin spezialisiert hat. Gegenwärtig leidet fast jeder unter Schlafmangel. Die meisten Menschen brauchen mehr Schlaf als sie bekommen. Laut einer aktuellen Studie der Centers for Disease Control leiden fast 70 Millionen Erwachsene in den USA an einer Art von Schlafstörung.
Dennoch merken viele von uns nicht, wie müde wir sind, bis wir versuchen zu meditieren, sagt die klinische Psychologin Vickie Chang, Ph.D., eine Lehrerin für Achtsamkeitsmeditation in Menlo Park, Kalifornien. "Wir bemerken unsere Müdigkeit im Alltag vielleicht nicht, weil wir gewöhnlich Kaffee trinken oder uns mit Zucker aufputschen", sagt sie. "Wenn wir also innehalten und uns in der Achtsamkeitsmeditation auf unseren Körper einstellen, entdecken wir vielleicht, dass wir sehr müde sind."
Bevor Sie also mit einer Meditationspraxis beginnen, sollten Sie die empfohlene Dosis von acht Stunden Schlaf bekommen. Dann fällt es leichter, beim Meditieren wach zu bleiben. Meditation ist im Grunde ein Aufmerksamkeitstraining, sagt die in Massachusetts ansässige Meditationslehrerin Sharon Salzberg, Autorin von Real Happiness: Die Kraft der Meditation, ein 28-Tage-Programm.
So beginnen Sie eine meditative Praxis:
Fangen Sie klein an. Sie würden auch keinen 5km-Lauf planen, wenn Sie noch nie gejoggt sind. Genauso sollten Sie langsam beginnen, wenn Sie Ihr Gehirn trainieren wollen. Ich schlage vor, vielleicht mit fünf Minuten an drei Tagen pro Woche zu beginnen", sagt Salzberg. Steigern Sie sich dann auf 20 Minuten täglich, sobald Sie sich so lange konzentrieren können.
Fangen Sie gleich morgens damit an. Selbst wenn Sie genug Schlaf bekommen, sollten Sie die Tageszeit nutzen, zu der Sie am wachsten sind, sagt Lieff. Für die meisten Menschen ist das der erste Schritt am Morgen. Außerdem sollte man es nicht direkt nach dem Essen tun, da man sich dann auf die Verdauung konzentrieren muss, sagt er.
Legen Sie im Voraus fest, worauf Sie sich konzentrieren wollen. "Wählen Sie ein Objekt der Aufmerksamkeit, z. B. das Gefühl des Ein- und Ausatmens", sagt Salzberg. "Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf und kehren Sie immer dann dorthin zurück, wenn Sie abgelenkt oder müde werden - was anfangs oft vorkommen kann. Aber lassen Sie sich davon nicht entmutigen."
Wenn Sie sich diese Grundlagen aneignen, sind Sie auf dem besten Weg zu einer beständigen Meditationspraxis, die Sie nicht müde macht. Darauf freue ich mich!
