Sie müssen keine Urlaubstage vergeuden, um davon zu profitieren. Der Arzt zeigt Ihnen, wie.
Machen Sie eine Meditationsklausur
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Von Jenn Sturiale
Meditation ist kein Mannschaftssport. Es gibt keine Teamkollegen, die uns helfen, auf unseren Kissen zu sitzen, und es gibt definitiv keine Ziellinie oder jubelnde Fans. Meistens ist Meditation eine intensive, einsame Beschäftigung, die uns auf eine persönliche, innere Reise führt. Was hat es also mit den Meditationsklausuren auf sich?
"Im modernen Leben mit all seiner Ungleichheit und der Betonung von intellektueller Bildung, Reden und Materialismus ist es selten, lange genug innezuhalten, um einen anderen Fokus zuzulassen, der sich vertieft und ins Blickfeld rückt", sagt Valeta Bruce, eine zertifizierte Dharma-Leiterin des Spirit Rock Meditation Center. Genau an dieser Stelle kommen Retreats ins Spiel.
Für Meditationsneulinge sind Retreats eine gute Möglichkeit, eine neue Technik zu erlernen, während erfahrene Praktizierende ihre Praxis vertiefen und stärken können. Retreats bringen die Teilnehmer auch näher an ihre Sangha, ihre Gemeinschaft, und geben einer ansonsten einsamen Tätigkeit ein Gruppengefühl. Der direkte Zugang zu den Lehrern ermöglicht es den Teilnehmern auch, endlich ihre brennenden Meditationsprobleme anzusprechen, z. B.: "Mein rechtes Bein schläft ständig ein!" und "Ich bin mir absolut sicher, dass ich das falsch mache."
Während eines Yoga-Retreats in Mexiko erzählte meine Lehrerin von ihren Erfahrungen mit der Vipassana-Meditation, die auf 10-tägigen Schweige-Retreats auf der ganzen Welt kostenlos unterrichtet wird. Ich wollte mehr darüber erfahren und meldete mich nach meiner Rückkehr zu einem der nächsten Retreats an. Es war leicht, Zeit für diesen Kurs zu finden, da ich zwischen zwei Jobs stand - aber die darauffolgenden Exerzitien haben meinen zweiwöchigen Jahresurlaub zunichte gemacht. Für mich hat es sich aber gelohnt: Die Lehren und Techniken waren so hilfreich für mein tägliches Leben, dass ich meine Urlaubszeit gerne gegen Kissenzeit getauscht habe. (Ich gebe gerne zu, dass ich auch gerne in einer Hängematte an einem warmen, sonnigen Strand geschaukelt hätte.)
Nachdem wir wochen-, monate- oder jahrelang allein meditiert haben, können wir feststellen, dass sich unsere Einsamkeit durch die Teilnahme an Retreats nicht mehr ganz so einsam anfühlt. Wir sind eingeladen, uns unserer Praxis zu widmen, ohne dass uns etwas ablenkt - oder wie Bruce es ausdrückt: "Wo immer du bist, gibt es kein Entkommen, und das ist kein Problem." Am Ende kehren wir oft mit einem Gefühl der Veränderung nach Hause zurück, das nicht greifbar, aber irgendwie konkreter ist.
Es ist hilfreich, sich Raum und Zeit zu verschaffen, um sich von den alltäglichen Ablenkungen des Lebens zu lösen. Während wir normalerweise die Meditation neben all den anderen Dingen, die wir täglich tun, unterbringen, meditieren wir während eines Retreats nur. Wir können uns voll und ganz darauf konzentrieren, ohne uns um die Zubereitung des Abendessens, das Versenden von E-Mails oder den Spaziergang mit dem Hund zu kümmern. "Zu Hause", sagt der langjährige Meditierende Scott Tillett, "neigt das tägliche Leben dazu, mir in die Quere zu kommen und hält mich oft vom Sitzen ab. Die Motivation ist in der Sangha stärker, wenn man unter anderen ist, die das Gleiche tun, und das ist alles, was man zu tun hat."
Die Länge der Meditationsklausuren reicht von einem Tag bis zu 45 Tagen - oder sogar noch länger - und ist so unterschiedlich wie die Menschen, die sich für sie anmelden. Manche sind schweigend, andere nicht; manche beinhalten ergänzende Aktivitäten wie Yoga und Spaziergänge in der Natur, und manche bieten überhaupt nichts, was Sie von der eigentlichen Aufgabe ablenken könnte. Bei den Mahlzeiten handelt es sich oft um einfache und köstliche vegetarische Kost, aber es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie die kalifornische Haute Cuisine probieren; dementsprechend reichen die Preise von kostenlos bis schockierend teuer.
Gut: Der Rückzugsort zu Hause
Planen Sie selbst einen eintägigen Meditationsrückzug, entweder allein oder mit einer kleinen Gruppe von Freunden. Bereiten Sie im Voraus einfaches Essen und Tee zu, minimieren Sie Ablenkungen (schalten Sie alle mobilen Geräte für den Tag aus; achten Sie auf Stille) und verbringen Sie den Tag an einem bequemen Ort und konzentrieren Sie sich auf Ihre Praxis. Audio- und Video-Belehrungen und Bücher können nützliche Hilfsmittel sein, um Sie bei Ihrem Retreat zu unterstützen.
Besser: Der Ein-Tages-Retreat fern von zu Hause
Nehmen Sie an einem eintägigen Retreat in Ihrer Nähe teil, entweder mit einem Lehrer, den Sie bewundern, oder einem, der neu für Sie ist. Eintägige Retreats sind sowohl eine gute Möglichkeit, eine neue Technik kennenzulernen, als auch eine Methode, um tiefer in die Praktiken einzutauchen, denen Sie sich verschrieben haben. Um ein Retreat ausfindig zu machen, schauen Sie sich die Flyer in einem Yogastudio, einer Bibliothek oder einem Naturkostladen in Ihrer Nähe an oder googeln Sie die Retreat-Listen für Meditationsschulen in Ihrer Nähe.
Am besten: Das längere Retreat
Es kann schwierig sein, Zeit für einen längeren Rückzug zu finden, aber die Belohnung kann groß sein. Setzen Sie Meditation ganz oben auf Ihre Prioritätenliste und verpflichten Sie sich zu einem Wochenend-Retreat, einem ein- oder zweiwöchigen Retreat oder sogar zu einem längeren Retreat. (Wenn Sie neu bei längeren Retreats sind, fangen Sie mit einem Wochenende, einer Woche oder 10 Tagen an.) Es braucht Zeit, bis unser kreisender Geist zur Ruhe kommt, und längere Retreats können uns helfen, tiefer in unsere Praxis einzutauchen, als wir es in unseren täglichen Meditationssitzungen tun können.
