Wie Sie mit dem Katastrophisieren aufhören

Erfahren Sie, wie eine Katastrophe aussieht und wie Sie sich selbst davon abhalten können.

Das ist mehr als nur ein Gedanke. Das Katastrophisieren oder die Verstärkung der Schwere widriger Situationen führt zu erhöhter Angst und destruktivem Verhalten. Was können Sie also tun, um das Katastrophisieren zu beenden?

Beispiele für katastrophales Verhalten

Ist bei Ihnen schon einmal ein Morgen schief gelaufen? Sie haben verschlafen, Kaffee verschüttet, Ihr Handy vergessen, eine rote Ampel überfahren und einen Termin verpasst. In diesem Moment denken Sie vielleicht: "Das ist der schlimmste Tag aller Zeiten."?

In anderen Fällen erledigt Ihr Gehirn die meiste Arbeit und nicht Ihre Umgebung. Infolgedessen kann ein einziges Ereignis eine Spirale auslösen, die in einer Katastrophe endet.

Auf dem Weg zur Arbeit gibt Ihr Auto ein seltsames Geräusch von sich, und die "Check Engine"-Lampe leuchtet auf. Sie könnten die Situation gedanklich katastrophalisieren, was zu Selbstgesprächen führt, die etwa so klingen könnten:

• "Mit dem Auto stimmt etwas nicht."

• "Wenn das Auto kaputt geht, wird die Reparatur ein Vermögen kosten."?

• "Ich werde nicht mehr zur Arbeit kommen können."

• "Ich werde meinen Job verlieren."?

Eine Reihe von Ereignissen führt normalerweise nicht zu einer Katastrophenstimmung. Aber für Ihr Gehirn könnte das genauso gut der Fall sein.

10 Wege zur Vermeidung von Katastrophisierung

Es gibt keine Lösung für die Katastrophenbewältigung. Es erfordert Arbeit, Absicht und Bewusstsein.

1. Pflegen Sie Ihre Beziehungen. Bleiben Sie in guten und schlechten Zeiten mit den wichtigen Menschen in Ihrem Leben zusammen. Eine Verbindung zu ihnen wird Sie an das Wahre binden.

Wenn das Leben stressig ist, ist es ganz natürlich, sich selbst zu isolieren. Stattdessen sollten Sie einfühlsame Menschen finden, die Ihre Ängste bestätigen und unterstützen können.

2. Finden Sie eine Gemeinschaft. Ob religiöse, Hobby- oder bürgerliche Gruppen - eine Gemeinschaft bietet ein Netz sozialer Unterstützung. Diese Verbindungen halten Sie auf dem Boden der Tatsachen.

3. Halten Sie Ihren Körper gesund. Stress wirkt sich auf Ihre körperliche Gesundheit aus und vice versa. Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Schlaf und Bewegung verändern die Art und Weise, wie Ihr Körper mit Ängsten und Stress umgeht.

4. Üben Sie regelmäßig Achtsamkeit: Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, Ihre Emotionen zu reflektieren, emotionale Muskeln aufzubauen und Ihren Geist im gegenwärtigen Moment zu halten. Sie gibt Ihnen die Möglichkeit, sich mit Ihren Ängsten auseinanderzusetzen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu praktizieren, darunter:

• Meditation

• Yoga

• Tagebuchführung

• Gebet

Um eine für Sie geeignete Achtsamkeitspraxis zu finden, müssen Sie viel ausprobieren.

5. Finden Sie positive Auswege. Um Katastrophen zu vermeiden, müssen Sie Ihrem Körper beibringen, Stress und Ängste zu bewältigen. Negative Auswege wie Drogen und Alkohol können kurzfristig helfen, aber die Wirkung ist nur vorübergehend.

Die einzige Möglichkeit, das Katastrophisieren zu verhindern, besteht darin, Verständnis und Toleranz für Stress und Angst zu entwickeln. Ohne diese Ressourcen ist es leicht, in eine Katastrophe zu verfallen.

6. Streben Sie danach, besser zu werden. Ein Weg, um zu vermeiden, dass die Gegenwart katastrophal wird, besteht darin, nach dem zu streben, was als Nächstes in Ihrem Leben kommt. Setzen Sie sich Ziele, suchen Sie nach Möglichkeiten, sich zu entwickeln, und hören Sie nie auf, sich zu verbessern.

7. Konzentrieren Sie sich auf andere. Katastrophen entstehen, wenn man sich zu sehr auf das eigene Leben konzentriert. Anderen zu helfen ist ein guter Weg, um aus dem eigenen Kopf zu kommen.

Anderen zu helfen, gibt Ihnen einen Sinn, ermöglicht es Ihnen, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, und fördert das Wachstum der Welt. Die Unterstützung anderer rückt Ihre Lebensumstände ins rechte Licht.

8. Behalten Sie die Perspektive bei. Achtsamkeit wird Ihnen dabei helfen, sich selbst in der Katastrophe zu ertappen. Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie katastrophale Gefühle haben, weisen Sie sich selbst darauf hin.

Sobald Sie Ihre Katastrophisierung erkannt haben, erinnern Sie sich an Ihre Realität. Was du katastrophisierst, ist nicht die Realität deiner Gegenwart oder Zukunft.

9. Erkennen Sie, was Sie ändern können. Es ist wichtig zu verstehen, dass es Umstände gibt, die Sie nicht kontrollieren können. Wenn Sie diese akzeptieren, können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie kontrollieren können.

10. Lernen Sie aus Erfahrungen. Erinnern Sie sich an ähnliche Stresssituationen und daran, wie Sie darauf reagiert haben. Vielleicht lernen Sie etwas Neues, das Ihnen in aktuellen Stresssituationen weiterhilft.

Anti-Catastrophizing-Praktiken

Führen Sie ein Gedankenprotokoll. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, um sich selbst bei der Katastrophenbewältigung zu ertappen. Wenn Sie die Gedankenkette aufschreiben, werden Sie sich Ihrer Muster bewusst und können Katastrophisierungen in der Zukunft leichter erkennen.

Führen Sie eine Bestandsaufnahme durch. Wenn Sie katastrophale Gedanken haben, erstellen Sie eine zweispaltige Liste. In der einen Spalte steht, was an der Situation falsch ist, und in der anderen, was richtig ist, wobei Sie die positiven Aspekte der Situation hervorheben.

Wenn Sie diese Übung wiederholen, wird es Ihnen leichter fallen, in Zukunft keine Katastrophen mehr zu erleben. Wenn Sie dann doch eine Katastrophe erleben, werden Sie in der Lage sein, eine positive Denkweise beizubehalten.

Ziehen Sie die Beweise zu Rate. Jetzt ist es an der Zeit, Ihr Notizbuch und Ihre Lupe zu holen. Diese Übung erfordert ein logisches Denkvermögen, also brauchst du vielleicht die Hilfe eines Freundes, während du katastrophisierst...

Denke logisch darüber nach, was du katastrophisierst. Können diese Ereignisse wirklich eintreten? Gibt es irgendwelche Beweise, die dafür sprechen? Wie viele Beweise gibt es dafür, dass es unwahrscheinlich ist, dass diese Ereignisse eintreten?

Eine Bestandsaufnahme und das Heranziehen von Beweisen kann Ihnen helfen, sich selbst zu beweisen, dass Ihre Katastrophisierung unlogisch ist. Auch wenn dies den Stress, den Sie empfinden, nicht beseitigen kann, so kann es doch die Tür für eine Entkatastrophisierung öffnen.

Denken Sie über Best- und Worst-Case-Szenarien nach. Angenommen, Sie haben einen Tag, der sich wie der schlimmste Tag aller Zeiten anfühlt. Wie sieht ein tatsächliches Worst-Case-Szenario aus? Schreiben Sie es auf.

Betrachten Sie nun das Best-Case-Szenario. Wie sehen die Umstände aus, wenn alles klappt? Schreiben Sie es auf.

Treffen Sie sich schließlich in der Mitte. Die Umstände, die zwischen dem besten und dem schlimmsten Fall liegen, werden mit größerer Wahrscheinlichkeit eintreten. Sobald Sie den Mittelweg erkannt haben, können Sie Maßnahmen zur Vorbereitung ergreifen.