Das Impostersyndrom ist ein Denkmuster, bei dem Sie an Ihren eigenen Fähigkeiten zweifeln. Erfahren Sie mehr darüber, wer davon betroffen ist, über die Symptome, die Ursachen und wie Sie es überwinden können.
Es handelt sich dabei nicht um eine echte psychische Erkrankung. Aber dieser Begriff (auch bekannt als Imposter-Phänomen, Betrugssyndrom oder Imposter-Erfahrung) beschreibt jemanden, der das Gefühl hat, nicht so fähig zu sein, wie andere denken, und befürchtet, als Betrüger entlarvt zu werden.
Wer leidet unter dem Impostersyndrom?
Im Jahr 1978 beschrieben die Psychologinnen Suzanne Imes und Pauline Rose Clance erstmals das Impostersyndrom bei Frauen, die hohe berufliche Leistungen erbringen. In jüngerer Zeit haben Experten herausgefunden, dass es sowohl bei Männern als auch bei Frauen in vielen Berufszweigen verbreitet ist.
Eine Studie ergab, dass sich etwa 70 % aller Menschen schon einmal wie ein Hochstapler gefühlt haben. Das Impostersyndrom betrifft häufig diejenigen, die hochgradig fähige Perfektionisten sind. Zu denjenigen, die diese Art von Selbstzweifeln verspürt haben, gehören der Wissenschaftler Albert Einstein, die Sportlerin Serena Williams, die Sängerin Jennifer Lopez und die Schauspieler Natalie Portman, Lupita Nyongo und Tom Hanks.
Studien zeigen, dass Menschen, die sich von den meisten ihrer Altersgenossen unterscheiden, wie z. B. Frauen in High-Tech-Berufen oder Studenten der ersten Generation, eher unter dem Imposter-Syndrom leiden. Untersuchungen haben auch ergeben, dass das Impostersyndrom unter schwarzen, asiatischen und lateinamerikanischen Studenten in den Vereinigten Staaten weit verbreitet ist.
Obwohl das Impostersyndrom keine offizielle Diagnose ist, erkennen viele Psychologen, dass es sich um eine ernsthafte Form des Selbstzweifels handelt. Menschen mit Imposter-Syndrom neigen auch zu Angstzuständen und Depressionen.
Anzeichen und Symptome des Impostersyndroms
Sie können an einem Impostersyndrom leiden, wenn Sie:
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Sie glauben, dass Sie anderen vorgemacht haben, dass Sie fähiger sind als Sie selbst
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Sie schreiben Ihre Erfolge dem Glück, dem Charme, der Vernetzung, der Fehleinschätzung durch andere oder anderen Dingen als Ihren Fähigkeiten zu
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Beachten Sie den Imposter-Zyklus. Dies geschieht, wenn Sie eine Aufgabe entweder mit intensiver Übervorbereitung oder mit Prokrastination, gefolgt von hektischer Planung, beginnen. Wenn Sie die Aufgabe erfolgreich abgeschlossen haben, fühlen Sie sich erfüllt und erleichtert. Dieser Kreislauf beginnt von neuem, wenn eine neue Aufgabe ansteht und erneut Gefühle von Angst und Zweifel auslöst.
Ursachen des Imposter-Syndroms
Viele Menschen, die am Impostersyndrom leiden, sind in Familien aufgewachsen, in denen Leistung und Erfolg im Vordergrund standen. Wenn Ihre Eltern zwischen übermäßigem Lob und Kritik hin und her schwankten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie später im Leben das Gefühl haben, ein Betrüger zu sein.
Auch der Leistungsdruck der Gesellschaft kann dazu beitragen. Es ist leicht, sein Selbstwertgefühl hauptsächlich daran zu messen, was man erreicht hat.
Wie sich das Impostersyndrom auf Sie auswirkt
Viele Menschen mit Impostersyndrom sprechen nicht darüber, weil sie befürchten, als Betrüger entlarvt zu werden, wenn sie darüber sprechen. Aber das Gefühl, ein Hochstapler zu sein, kann sich auf verschiedene Weise auf Sie auswirken:
Beruflich. Wenn Sie glauben, dass Ihr beruflicher Erfolg auf Glück und nicht auf Ihre Fähigkeiten zurückzuführen ist, werden Sie vielleicht weniger um eine Beförderung oder Gehaltserhöhung bitten. Sie könnten auch das Gefühl haben, dass Sie zu viel arbeiten müssen, um den unrealistisch hohen Ansprüchen gerecht zu werden, die Sie an sich selbst gestellt haben.
Studien zeigen, dass das Impostersyndrom zu mehr Burnout, schlechterer Arbeitsleistung und geringerer Arbeitszufriedenheit führen kann.
Akademisch. Schüler melden sich vielleicht nicht zu Wort oder stellen keine Fragen im Unterricht, wenn sie befürchten, dass andere sie für dumm halten.
In Beziehungen. Die meisten Eltern fühlen sich manchmal unvorbereitet auf die Erziehung eines Kindes. Aber wenn man sich von diesen Gefühlen leiten lässt, fällt es einem vielleicht schwer, Erziehungsentscheidungen zu treffen, weil man befürchtet, das Leben des Kindes zu ruinieren.
Wenn Sie sich der Liebe Ihres Partners unwürdig fühlen, kann diese selbstsabotierende Denkweise eine Beziehung beenden.
Tipps zur Überwindung des Impostersyndroms
Um das Impostersyndrom zu überwinden, müssen Sie lernen, Ihre Leistungen zu akzeptieren und zu erkennen, dass Sie ihrer würdig sind. Hier einige Tipps, wie Sie das schaffen können:
Erinnern Sie sich: Schreiben Sie eine Liste mit Leistungen, auf die Sie stolz sind. Speichern Sie E-Mails und Notizen, in denen Sie für Ihre Leistungen gelobt werden. Halten Sie diese Dinge griffbereit, wenn Sie sich wie ein Betrüger fühlen.
Trennen Sie Ihre Gefühle von der Realität... Wenn Sie wissen, dass Sie dazu neigen, sich als Betrüger zu fühlen, bereiten Sie sich mental darauf vor. Seien Sie bereit, sie zu beobachten und auf sie zu reagieren. Machen Sie sich klar, dass es sich nur um Gefühle handelt. Erinnern Sie sich daran, dass Sie zum Erfolg fähig sind.
Hören Sie auf, sich zu vergleichen: Messen Sie sich nicht an den Erfolgen anderer Menschen. In den sozialen Medien sieht man zum Beispiel nur die Highlights aus dem Leben eines anderen. Das ist kein guter Vergleich zu Ihrer eigenen Realität. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, jeden Tag eine bessere Version von sich selbst zu sein.
Verstehen Sie das Syndrom. Denken Sie daran, dass echte Betrüger nicht am Impostersyndrom leiden. Allein die Tatsache, dass Sie am Impostersyndrom leiden, zeigt, dass Sie kein Hochstapler sind.
Reden Sie mit jemandem. Ihre Freunde und Familie können Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu normalisieren und Sie daran erinnern, dass Ihre Ängste nicht real sind. Oder gehen Sie zu einem Therapeuten, der Ihnen helfen kann, Taktiken zur Überwindung des Impostersyndroms zu entwickeln.
Akzeptieren Sie, dass niemand perfekt ist. Hören Sie auf, sich unrealistische Ziele zu setzen. Verstehen Sie, dass harte Arbeit zu guten Ergebnissen führt, auch wenn sie nicht perfekt sind.
