Müde? Unmotiviert? Auf der Couch geparkt? Finden Sie in der Diashow des Doktors heraus, was Sie tun können, um aus Ihrem Trott herauszukommen.
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Wir alle geraten ab und zu in einen Trott. Normalerweise kann man sich mit ein wenig Selbstfürsorge selbst aus einem solchen herausziehen. Wenn jedoch Angstzustände oder Traurigkeit regelmäßig zu Problemen bei der Arbeit oder zu Hause führen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen.
Erreichen Sie sich
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Treffen Sie sich mit einem guten Freund auf einen Spaziergang, wenn Sie einen in der Nähe haben. Wenn sie alle zu weit weg sind, rufen Sie an. Ein Gespräch mit jemandem, der Ihnen wichtig ist, kann Ihnen helfen, sich unterstützt und weniger gestresst zu fühlen. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies nicht nur Ihre Stimmung hebt, sondern auch Ihr Immunsystem stärkt, so dass Ihr Körper Krankheiten besser bekämpfen kann, und es ist auch gut für Ihr Herz.
Essen Sie ein wenig dunkle Schokolade
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Sie enthält chemische Stoffe namens Flavanole, die die Durchblutung deines Gehirns fördern und dir helfen können, klarer zu denken. Aber übertreiben Sie es nicht. Schokolade enthält auch Fett, Kalorien und jede Menge Koffein. Ein kleines Stückchen dunkle Schokolade - mit mindestens 70 % Kakaoanteil - 2 oder 3 Mal pro Woche kann ausreichen.
Spielen Sie ein paar Melodien
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Musik kann Ihr Gehirn auf die gleiche Weise beeinflussen wie Schokolade oder Sex. Und wenn Sie mitsingen - egal wie gut - produziert Ihr Gehirn natürliche Schmerzmittel, die Ihrer Stimmung einen Schub geben können...
Lachen
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Das kann helfen, Verspannungen in den Muskeln zu lösen, und wenn Sie schnell einatmen, werden auch Herz und Lunge angeregt. Beim Lachen schüttet das Gehirn außerdem Chemikalien aus, die dem Körper helfen, Schmerzen und Infektionen zu bekämpfen. Suchen Sie sich also ein paar lustige Clips aus Ihrer Lieblingsserie. Es ist nicht zum Lachen - es ist gut für dich.
Tu eine gute Tat
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Wenn du jemandem etwas Gutes tust, schüttet dein Körper Hormone aus, die sogenannten Endorphine. Das sind natürliche Schmerzmittel, die mit Vertrauen, Freude und einer Verbindung zu anderen Menschen verbunden sind. Anderen zu helfen erhöht nachweislich auch das Selbstwertgefühl.
Umarmen Sie Ihren Hund
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Wenn Sie Ihr Haustier um sich haben, können Sie sich besser fühlen. Ihr Körper setzt ein Hormon namens Oxytocin frei, das Ihre Stimmung hebt und Sie mit anderen Lebewesen verbindet.
Trinken Sie Wasser
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Wenn dein Körper Wasser braucht, kannst du dich müde, launisch oder ein bisschen schlapp fühlen. Es kann sogar deine geistige Schärfe beeinträchtigen. Wenn du keine Lust hast, ein Glas Wasser zu trinken, kannst du es auch über die Nahrung aufnehmen: Obst und Gemüse sind gute Quellen.
Geh nach draußen
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Das kann nicht nur Ihre Stimmung heben, sondern ist auch gut für Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Muskelspannung und Ihren Stresspegel. Sie haben sogar noch mehr davon, wenn Sie Ihren Hund mitnehmen und sich zusätzlich noch etwas bewegen. Im Büro kann eine Pflanze auf dem Schreibtisch oder ein Bild aus dem Wald dazu beitragen, dass Sie sich weniger ängstlich oder gereizt fühlen.
Üben Sie
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Sie müssen sich nicht im Fitnessstudio abrackern. Ein 10-minütiger Spaziergang hebt die Laune genauso gut wie ein 45-minütiges Workout. Und Menschen, die Sport treiben, kommen insgesamt besser mit Stress zurecht. Laden Sie einen Freund ein und unternehmen Sie etwas im Freien, um den Nutzen zu steigern.
Essen Sie etwas (Gesundes)
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Wenn du nicht genug isst, um dich mit Energie zu versorgen, kannst du müde, hungrig und vielleicht sogar ein wenig schnippisch werden - hungrig. Achten Sie einfach darauf, dass Sie die guten Sachen essen: Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und mageres Fleisch enthalten Nährstoffe, die Ihr Gehirn versorgen und Sie munter machen. Außerdem dauert es länger, bis sie verdaut sind, so dass Sie den ganzen Tag über Energie haben und nicht alles auf einmal. Dinge wie Junkfood geben Ihnen zwar einen Energieschub, aber darauf folgt möglicherweise ein Absturz.
Sex haben
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Sex kann die Gesundheit von Herz und Gehirn fördern und Stress abbauen, vor allem, wenn er mit einem festen Partner stattfindet. Bei manchen Menschen scheint es sogar bei Kopfschmerzen, einschließlich Migräne, zu helfen.
Meditieren
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Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und versuchen Sie, Ihren Geist frei von Gedanken zu halten. Wenn eine Sorge in deinen Geist eindringt, versuche, sie loszulassen. Es ist in Ordnung, wenn du dich ablenken lässt - der Sinn der Meditation ist, es weiter zu versuchen. Sie kann Sie beruhigen und Ihre Stimmung heben, besonders wenn Sie sie zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Tages machen.
Ausruhen
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Schlaf kann Ängste lindern und Ihre Stimmung und Konzentration verbessern - versuchen Sie, 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, halten Sie Ihr Zimmer kühl, dunkel und ruhig und sehen Sie kurz vor dem Schlafengehen nicht mehr fern oder benutzen den Computer. Es hilft auch, jeden Tag zu den gleichen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen.
Machen Sie Urlaub
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Wenn Sie sich einfach nicht abschütteln lassen, brauchen Sie vielleicht Zeit, um aufzutanken, sich zu entspannen und Bilanz zu ziehen. Das kann Ihnen helfen, all die guten Dinge in Ihrem Leben zu sehen, die in der Hektik des Alltags untergehen. Außerdem können Sie so den Stress der Arbeit oder des Privatlebens hinter sich lassen und Kontakte zu Familie und Freunden knüpfen.
