Ein Arzt erklärt Ihnen die Vorteile der tiefen Atmung bei Stress und Angstzuständen.
Tiefes Atmen ist ein einfacher Weg, um sich zu entspannen und die Sorgen loszulassen. Sie können sie fast überall durchführen, und sie dauert nur ein paar Minuten.
Sie wird auch Bauchatmung, Zwerchfellatmung oder Bauchatmung genannt und hilft, Stress abzubauen. Außerdem kann sie Ihren Blutdruck senken und verspannte Muskeln entspannen. Wenn Sie lernen, sich auf gesunde Weise zu entspannen, fällt es Ihnen leichter, ungesunde Entscheidungen zu vermeiden. Stress macht es schwieriger, gesunde Entscheidungen zu treffen, z. B. gute Lebensmittel auszuwählen oder die Energie für Sport zu finden. Wenn Sie entspannt sind, können Sie achtsamer sein.
Mit dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung können Sie lernen, wie Sie Ihren Stress loswerden, und dann Ihren Kindern beibringen, wie sie mit Stress umgehen können. Jeder kann von ein wenig beruhigender, gesunder Entspannung profitieren.
1. Suchen Sie sich einen bequemen, ruhigen Platz, an dem Sie sitzen oder sich hinlegen können. Wählen Sie einen Platz, an dem Sie sicher sind, dass Sie nicht gestört werden. Wenn Sie sitzen, halten Sie den Rücken gerade und legen Sie die Füße flach auf den Boden. Schließen Sie die Augen.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, direkt unter die Rippen. Legen Sie die andere Hand auf Ihre Brust.
3. Atmen Sie regelmäßig ein.
4. Atmen Sie nun langsam und tief ein. Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Bauch unter Ihrer Hand anschwillt.
5. Halten Sie den Atem an und halten Sie ein oder zwei Sekunden lang inne.
6. Atmen Sie langsam durch den Mund aus. Achten Sie darauf, wie die Hand auf Ihrem Bauch mit dem Atem einfährt.
7. Wiederholen Sie dies einige Male, bis Sie einen beruhigenden Rhythmus gefunden haben.
8. Fügen Sie nun Ihrer Atmung Bilder hinzu. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass die Luft, die Sie atmen, Entspannung und Gelassenheit in Ihrem Körper verbreitet.
9. Wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, dass Ihr Atem Stress und Anspannung wegzischt.
10. Versuchen Sie, 10 Minuten lang tief zu atmen oder bis Sie sich entspannt und weniger gestresst fühlen. Steigern Sie sich allmählich auf 15-20 Minuten.
Wenn Sie in der Hektik sind und keine 10 Minuten Zeit haben, um Stress abzubauen, können schon ein paar tiefe Atemzüge helfen. Wenn Sie es ein paar Mal geübt haben, kann eine Mini-Version dieser Übung helfen, Spannungen abzubauen. Stellen Sie sich einfach vor, dass jeder Atemzug den Stress wegspült, und Sie können Ihre Unruhe in nur ein oder zwei Minuten abbauen.
Versuchen Sie, jeden Tag Zeit für tiefes Atmen einzuplanen. Vielleicht möchten Sie Ihren Tag damit beginnen. Sie können aber auch bis zum Nachmittag warten, wenn die Kinder von der Schule nach Hause kommen, und es gemeinsam tun. Es kann ihnen helfen, den Stress des Tages abzubauen und alle auf einen ruhigeren, entspannteren Abend vorzubereiten. Tiefes Atmen vor dem Schlafengehen kann ein beruhigender Teil der Schlafenszeitroutine sein. Wählen Sie eine Zeit, die für Sie und Ihre Kinder geeignet ist, wenn sie daran beteiligt sind. Versuchen Sie, täglich dieselbe Routine beizubehalten, um den größten Nutzen daraus zu ziehen.
Wenn Sie einmal gelernt haben, wie man tief atmet, können Sie sich überall damit beruhigen. Wenn Sie am Schreibtisch sitzen oder Arbeiten im Haus erledigen, achten Sie auf Ihre Atmung und den Stress, den Sie empfinden. Erinnern Sie sich an Ihre Tiefenatmung und lassen Sie den Stress abklingen.
